Кращі вправи з фітболом для схуднення і зміцнення м`язів

Існує маса різних вправ, спрямованих на зміцнення тієї чи іншої групи м`язів. Сьогодні ми зупинимося на виконанні вправ із фітболом, які будуть корисні бажаючим схуднути або просто підтримувати себе в тонусі. Тому якщо у Вас вдома лежить без діла фітбол, прийшов час використовувати його за призначенням. Якщо ж такого інвентарю у Вас не знайшлося, estet-portal.com рекомендує придбати його - адже з його допомогою можна ефективно зміцнити групи м`язів спини, рук, сідниць і задньої поверхні стегна.

1. Планка на фитболе

Планка на фитболе: варіант 1

Покладіть передпліччя на фітбол: плечі повинні бути розташовані над ліктями, пальці схрещені, ноги разом або на ширині стегон, коліна зігнуті, будра опущені, а все тіло утворює пряму лінію.

Вдихніть і приготуйтеся видихнути в міру випрямлення колін і стегон в положення планка. Затримайтеся на кілька вдихів. Видихніть і опустіть коліна в початкове положення.

Відео: Класна гімнастика для схуднення - заняття на фітбол. Худнемо швидко!

Планка на фитболе: варіант 2

Дана вправа не так просто виконати, але воно того варте. Вам необхідно поставити стопи на фітбол, а руки при цьому повинні знаходитися на підлозі - безпосередньо під плечима. З такого положення необхідно піднятися так, щоб Ваше тіло сформувало такий собі пагорб. При цьому ногами Ви повинні підтягувати фітбол до себе.

Відео: Супер вправи для сідниць

Планка на фитболе: варіант 3

Щоб підтягнути і зміцнити найглибші м`язи живота, складно знайти вправу краще цього. Для виконання даної вправи необхідно прийняти вихідне положення, як в попередньому, проте Ваші ноги повинні бути витягнуті на фитболе, коли Ви підтягуєте його до себе.

Планка на фитболе: варіант 4

Задіємо коліна! Почніть з положення планка. При цьому фітбол повинен бути розташований під гомілками. Тіло формує пряму лінію від плечей до щиколоток. Зробіть видих. Підтягніть фітбол до своїх рук, згинаючи коліна у напрямку до грудей. Вдихніть. Поверніть фітбол назад і знову поверніться в положення планка.

2. Кругові рухи ногами.

Дана вправа з фітболом також відмінно тренує м`язи кора. Для виконання вправи ляжте на спину, фітбол покладіть між ніг. Підніміть ноги вгору так, щоб Ваші стопи дивилися на стелю. Потім опускайте їх, виконуючи круговий рух з затиснутим між ніг фитболом.

3. штопор

Ця вправа з фітболом також корисно для м`язів живота. Початкове положення - як для віджимань. Руки повинні стояти на підлозі, а ноги - лежати на фітбол. Поверніть тіло в одну сторону, перекидаючи одну ногу через другу, а потім поставте її на фітбол. Намагайтеся зробити 10-20 таких вправ для кожної ноги.

4. Розтяжка спини

Вже з назви можна здогадатися, що дана вправа на фітбол допоможе не тільки м`язам кора, а й спині. Для початку сядьте на фітбол, витягніть ноги перед собою на ширині плечей. Для балансу втягніть живіт і підніміть руки вгору. Тепер починайте повільно лягати на фітбол спиною. Потім поверніться у вихідне положення.

5. поза човники

Ця вправа з фітболом допоможе зміцнити м`язи кора і збільшити ємність легенів. Сядьте на підлогу і візьміть фітбол в руки. Потім відведіть спину назад, випряміть ноги. Щоб задіяти нижню частину спини, Вам необхідно переносити вагу на передню частину сідничної кістки, а не на задню. Підніміть ноги і протягом трьох вдихів і видихів зберігайте прийняте положення. Розслабтеся і повторіть вправу 3 - 5 разів.

Деякі з вищенаведених вправ можуть здатися особливо складними. Пам`ятайте, що мучити себе не варто - збільшувати навантаження можна і потрібно поступово - помірність важлива в будь-якій справі. Головне - регулярність і позитивний настрій! Слідкуйте за нашими оновленнями - і Ви дізнаєтеся про безліч різних вправ, які, можливо, підійдуть саме Вам!