Топ-5 вправ, які дійсно спалюють жир

Невдоволення зовнішнім виглядом власного тіла змушує дівчат задуматися про корекцію форм за допомогою фізичних навантажень. Здійснити мрію про витончені вигинах і підтягнутою, стрункої фігури допоможуть спеціальні вправи для схуднення, які сприяють ефективному спалюванню жиру. Такі тренування під силу навіть новачкам, а заняття не віднімуть у Вас більше 30 хвилин в день.

Перш за все, варто врахувати, що вправи для схуднення, про які йде мова, не варто виконувати людям, що страждають від проблем зі спиною: при міжхребцевої грижі і зміщення диска. Якщо Вас турбують болі колінах, перед початком тренувань порадьтеся з лікарем.

Даний комплекс інтенсивних тренувань спрямований на спалювання жиру і схуднення, виконуйте його не менш трьох разів на тиждень. Кожне з вправ для схуднення виконується 8 разів по 3 підходи.

Вправа для схуднення №1. Присідання зі стрибками вгору

Відео: 9 Кращих Вправ для схуднення. Олена Силка

П`ятами відштовхуйтесь з положення присід, тримайте руки навісу попереду, зігнутими в ліктях. Важливо стежити за тим, щоб під час присідаючи зігнуте коліно не заходило за носок, а корпус утримувався м`язами преса рівно.

Лопатки не зводити, при стрибку розпрямляйте спину, руки відводите назад. Приземляйтеся на шкарпетки, а потім знову перенесіть вагу на п`яти.

Вправа для схуднення №2. Випад з підйомом коліна до грудей

Зробіть випад, впираючись на праву ногу, а ліву відведіть назад. Постарайтеся зробити крок вперед якомога ширше. Виконайте те ж саме, помінявши ноги. Така вправа не тільки допомагає ефективно спалити жир, але і відмінно підтягує сідниці.

Вправа для схуднення №3. Планка і "скелелазіння"

 Для того щоб стати в правильну планку, потрібно спиратися на витягнуті руки і шкарпетки. При цьому долоні повинні бути розкриті і перебувати прямо навпроти плечей. Тіло повинно бути стрункою натягнуто від п`ят до потилиці. Важливо стежити за тим, щоб таз не випирають, а лопатки не «провалювалися", особа краще тримати опущеним.

Відео: Вправи для схуднення і швидкого спалювання жиру

Перебувати в положенні планки потрібно намагатися якомога довше, але для початку буде достатньо 10-20 секунд, в закінченні цього часу розслабтеся на кілька секунд і знову встаньте в планку. Поступово час утримання положення потрібно збільшувати до 60-120 секунд.

Поєднання планки з підйомами колін до грудей, які імітують рухи скелелаза або біг, сприяє прискоренню метаболізму, завдяки чому можливо спалити жир.

Вправа для схуднення №4. "Лижі"

Встаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей. Вага переносите на п`яткову частину стопи, в стрибку переміщайте одну ногу вперед, а другу - назад. При цьому не слід намагатися розвести ноги якомога ширше - орієнтуйтеся на ширину свого звичайного кроку. Коли приземляєтеся, ноги злегка згинайте в колінах.

Вправа для схуднення №5. Жим ніг сидячи

Корпус і стегна повинні знаходитися під кутом 45-60 градусів, упор - на руки, відведені назад. Ноги підніміть і зігніть під прямим кутом по відношенню до підлоги. При виконанні рухів кут між корпусом і стегнами розширюється, а ноги випрямляються (в повному обсязі).

Існує також ускладнена версія цієї вправи для схуднення. При її виконанні руки не впираються в підлогу - їх слід зігнути в ліктях, схрестити на грудях, або звести в замок. Так як в цьому випадку зростає навантаження на поперек, важливо не прогинатися.

Ці вправи для схуднення є одними з найбільш дієвих тренувань для спалювання жиру.