Самомасаж за допомогою м`ячика.

Мудрі люди кажуть, що навіть найскладніші проблеми іноді вирішуються просто. Ось, наприклад, трохи захворіла поперек або спина. Неприємна річ, але не така вже страшна, якщо регулярно робити масаж. Однак це вимагає часу, та й кваліфікованого фахівця знайти не завжди просто. Нічого, займемося самомасаж, адже самі ми відчуваємо своє тіло краще будь-якого масажиста.

Візьмемо невеликий дитячий м`ячик. Це відмінне пристосування для масажу! У багатьох такий м`ячик вже є будинки, а ще краще, якщо ви знайдете м`ячик для великого тенісу - він продається в будь-якому спортивному магазині.

Хребет. Станьмо спиною до стіни і, перекочуючи м`ячик між спиною і стіною, помассіруем самі «улюблені» больові ділянки вздовж хребта: шию, плечовий пояс, спину, поперек. Потім покатаємо м`ячик по ребрах, по всій спині, відчуваючи приємне тепло і розслаблення. Не забудьте бічні ребра, плечі і лопатки, стегна і сідниці. При невеликій вправності можна покатати м`ячик навіть по руках і ногах. І ще раз уздовж хребта. Іноді навіть один такий сеанс знімає біль і дискомфорт, а настрій помітно поліпшується.

Пам`ятайте, що ліва і права сторони тіла у нас рефлекторно пов`язані. Тому навіть якщо ви відчуваєте біль, наприклад, зліва від хребта, все одно покатайте м`ячик і по правій стороні - строго симетрично, по тим же м`язам.

А тепер покатаємо м`ячик між долонь і по тильній стороні долонь. Можна покласти його на підлогу і покатати по підошвах. Беремо м`ячик в руку і сильно стискаємо його кілька разів, потім іншою рукою. Кисті і стопи помітно розігріваються.

Відео: Вісцеральний самомасаж за допомогою м`ячика

Якщо повернутися до стінки особою і добре прогнутися в спині, можна покатати м`ячик по грудній клітці, ребрах і животу. Це дуже корисно і піднімає настрій.

М`ячик на підлозі. Якщо ви вже вільно справляєтеся з м`ячиком біля стінки, можна спробувати покатати його по підлозі. Тут найкраще підійде тенісний м`ячик, так як він найміцніший. Ляжте на нього зверху, притискуючи до спини (можна покласти відразу два м`ячика - зліва і праворуч від хребта) і катайтеся, допомагаючи собі руками і ногами.

Після занять. Якщо ви займаєтеся в групі або робите гімнастику вдома, то іноді буває, що ви передозували навантаження - в спині і деяких м`язах може відчуватися напруга. Нічого страшного: покатайте м`ячик, зробіть собі легкий масаж - І тут же все пройде.

М`ячик допоможе не тільки вдома, а й на роботі: тільки з`явилися неприємні відчуття в спині - відразу ж беремо його і починаємо катати по спині біля стіни. Звичайно, ваші колеги спочатку здивуються, але потім і самі захочуть спробувати - справа варта.

Відео: Звільніть свою шию і плечі

Ось таке чудове засіб цей м`ячик, адже завдяки йому всі болі проходять, а спина і хребет знову стають гнучкими!