Підвісна тренінг: trx-вправи для підтяжки всього тіла

Що може бути краще, ніж тренування для всього тіла? Існує цілий ряд вправ для кожної проблемної зони: стегна, сідниці, живіт, руки і т.д. Однак можна підтягнути все тіло, використовуючи TRX петлі. Таку програму тренування можна виконувати вдома - різноманітність TRX-вправ величезне: понад 300 різних варіацій вправ з масою власного тіла можна виконувати за допомогою петель TRX. Завдяки компактності конструкції даного тренажера і різним варіаціям вправ займатися можна в будь-якому місці, яке дозволяє закріпити тренажер.

TRX-вправи: основні переваги занять з TRX-петлями

Принадність TRX-вправ в тому, що вони дозволяють одночасно задіяти цілі групи м`язів. Якщо Ви хочете, щоб організм продовжував спалювати калорії ще довгий час після занять, TRX дозволить Вам цього досягти. Справа в тому, що вправи з даними тренажером вимагають підвищеної координації рухів, а значить, тіло витрачає більше енергії. Тренер по TRX-вправ з Нью-Йорка, Ерін Булвановскі, пропонує спробувати програму тренувань: виконуйте кожне з нижчеописаних вправ по 45 секунд, а після 15 секунд перерви приступати до наступної вправи.

TRX-вправа №1 - стрибки з присіданнями

А. Встаньте лицем до TRX, візьміться обома руками за петлі. Відводячи сідниці назад, а коліна - вперед, зробіть присідання і зупиніться, коли сідниці опустяться нижче колін. При цьому руки повинні бути підняті над головою і триматися за петлі.

Б. Тепер вистрибніть вгору так, щоб тіло було рівним, і приземлитеся.

Тренер вважає, що дане TRX-вправа є відмінним вправою для серця і м`язів ніг і сідниць.

TRX-вправа №2 - присідання на одній нозі

А. Стати обличчям, дивіться на середину TRX, візьміться руками за петлі і злегка зігніть руки в ліктях. Присядьте на праву ногу, повністю випрямивши при цьому ліву ногу перед собою.

Б. Відштовхніться ногами в початкове положення. Через 45 секунд виконаєте вправу з іншою ногою.

Тренер підкреслює, що навантаження для підйому необхідно подавати на ногу, а не на руки. Так Ви задієте м`язи ніг і досягнете кращого результату.

TRX-вправа №3 - робота з біцепсами

А. Стати обличчям до тренажера, перебуваючи між двома стрічками, візьміться за петлі обома руками так, щоб долоні дивилися вгору, а руки були витягнуті прямо перед Вами. Тепер по діагоналі відведіть корпус назад, тримаючи руки і ноги прямо.

Б. Напружуючи кор, зігніть руки в ліктях і злегка підведіть руки до плечей. Знову опустіться в початкове положення.

Підказка тренера: лікті завжди повинні знаходитися в одній точці - так вправу буде більш ефективним для біцепсів.

TRX-вправа №4 - робота з трицепсами

А. Станьте спиною до середньої точки TRX, візьміться руками за петлі і заведіть руки за голову так, щоб долоні дивилися вниз. Тіло повинно бути нахилене діагонально по відношенню до підлоги. Чи не рухаючи тілом, зігніть руки в ліктях і підтягніть руки до чола.

Б. Не змінюючи положення ліктя, випряміть руки.

Рада тренера: намагайтеся виконувати вправу так, щоб TRX-петлі не вагалися - здійснюйте руху тільки руками, щоб опрацювати трицепси.

TRX-вправа №5 - качаємо груди

А. Станьте спиною до TRX, тримайтеся обома руками за петлі, руки витягніть перед собою. Ноги відводите тому, поки Ваше тіло не прийме положення високої планки - тіло утворює рівну лінію від голови до п`ят. Зігніть руки в ліктях і опустіться в положення віджимання, опускаючи груди до рівня рук.

Б. Відштовхніться в початкове положення, повністю випрямивши руки.

У даній вправі, як каже тренер, важливо підтримувати тіло на одній лінії.

TRX-вправа №6 - TRX-планка

Відео: Петлі TRX - ефективні вправи на ноги, прес і плечі

А. Сядьте на підлогу спиною до тренажера і покладіть обидві стопи в нижні петлі TRX. Поставте руки на підлогу на ширині плечей і, використовуючи руки і ноги, відіпхніть тіло від підлоги так, щоб воно прийняло форму планки.

TRX-вправа №7 - інтенсивне віджимання