Просто, швидко і ефективно - 5 кращих вправ для зайнятих людей

Вправи - важлива складова здорового способу життя, але іноді щільний графік не дозволяє викроїти час для регулярних тренувань у тренажерному залі. Таким людям для підтримки тіла в формі необхідно вибрати вправи, які принесуть максимум користі за найкоротший період часу. Саме тому estet-portal.com розповість, які п`ять вправ для зайнятих стануть відмінною міні-тренуванням, на яку не знадобитися багато зусиль і часу.

Міні-тренування: кращі вправи для зайнятих людей

Вправи для зайнятих людей, про яких ми розповімо нижче, на жаль, не зможуть замінити повноцінне тренування. Однак вони відмінно підійдуть як ранкової зарядки, яка підготує тіло до робочого дня і дозволити підтримувати м`язи в тонусі.

1. Планка

Планка - відмінний спосіб укріпити кор, тобто наступні групи м`язів: поперечні, косі і прямі м`язи живота, а також сідничні м`язи. У планці задіюється цілий ряд різних м`язів, що робить дану вправу ідеальним в умовах обмеженого часу. Крім цього, освоївши класичну планку, Ви зможете перейти до різних варіаціям даного вправи для отримання максимальної користі з кожної секунди, проведеної в планці.

Відео: Сhest muscle training? Easy! Andrey Schmidt

2. Присідання

Якщо у Вас сидяча робота, присідання стануть відмінним способом задіяти м`язи, яким протягом дня не вистачає навантаження. Присідання допомагають привести ноги, попу і живіт в форму, але за умови, що Ви навчитеся їх виконувати правильно. Крім цього, правильно виконуються присідання корисні для м`язів, що захищають коліна від травм і пошкоджень. Вони сприяють зміцненню найважливіших м`язів тіла:

• сідничних;
• квадріцепсов;
• м`язів-розгиначів хребта;
• м`язів преса.

Крім цього, присідання допомагають підвищити спортивну результативність, поліпшити рухливість і загальний стан здоров`я. І ніякого обладнання і значних витрат часу.

Регулярні присідання - відмінний спосіб укріпити тіло і привести його в форму.

3. Присідання з упором на стіну

Ця вправа відмінно зміцнює і тонізує, особливо м`язи ніг і кора. Навіть пару хвилин присідань з упором на стіну в день стануть відмінним способом підтримувати себе у формі. Згодом можна «погіршити» вправа гантелями або іншим обладнанням - так Ви зможете отримати ще більше користі з даної вправи.

4. Віджимання (в упорі на стільцях)

Віджимання входять до переліку найбільш корисних вправ для зайнятих людей і тих, у кого достатньо часу на повноцінні тренування. Якщо класичні віджимання для Вас поки занадто складні, почніть з віджимань від стіни або віджимань з упором на коліна. У міру зміцнення м`язів рук і кора Ви зможете перейти до класичної форми даної вправи.

Ще одним ефективним варіантом віджимань є віджимання з упором на стілець - вони відмінно зміцнюють руки і допомагають позбавитися від відкладень жиру в цій проблемній зоні.

5. Випади

При виконанні випадів задіюються:

• квадріцепси;
• м`язи стегон;
• литкові м`язи;
• м`язи кора.

Випади, як і інші вищевказані вправи, можна видозмінювати, ускладнюючи або спрощуючи вправу в залежності від Ваших вимог і можливостей. Це швидке і просте вправи призведе вищеперелічені м`язи в тонус.

Відео: Як накачати прес! Потужна тренування вдома!

Кожна хвилина, проведена активно, допомагає протистояти наслідкам сидячого способу життя.

Сидячий спосіб життя - головний ворог сучасної людини. Щоб протистояти йому, необхідно використовувати кожну вільну хвилину для фізичної активності. Наприклад, якщо Ви працюєте вдома, Ви можете завести будильник і 5 хвилин на годину присвячувати вищевказаним вправам. В умовах офісної роботи, звичайно ж, не в кожного знайдеться час і місце навіть для таких нескладних вправ для зайнятих людей. Таким працівникам estet-portal.com рекомендує більше ходити пішки, відмовитися від ліфтів на користь сходів, робити офісну гімнастику і обов`язково вибиратися з офісу в обідню перерву. Пам`ятайте, що кожна активно проведена хвилина знижує ризик захворювань та інших негативних наслідків сидячого способу життя.