5 Простих йогівських віджимань для сильного преса

Які тільки способи ми не намагаємося практикувати, щоб домогтися гарного підтягнутого животика. Живіт - це місце, де зайві кілограми найбільш помітні, а вигнати їх з місця дислокації коштує величезних праць, погоджується estet-portal.com. Як тільки з`являються перші передумови до появи подушки навколо талії, потрібно переходити до наступу і не чекати поки процес почнеться в гіпертрофованої формі. Сьогодні ми розглянемо один з ефективних способів боротьби з жировими відкладеннями в цій області - йога для преса.

Ефективні вправи йоги для преса

заняття фітнесом підходять не завжди і не всім. Однак йога підійде майже кожному, до того ж крім килимка для йоги і Вашого бажання отримати фігуру мрії нічого не знадобитися. Вправи не тільки правильно розподіляють напругу м`язів, але і сприяють їх розслабленню. Міцні м`язи живота сприяють не тільки красивого пресу, а й поліпшенню травлення, стимулювання роботи видільної та статевої систем.

Щоб заняття було максимально ефективним в кожній позі потрібно затримувати тіло не менше 7-10 секунд.

Собака мордою вниз

Ляжте на підлогу. Потім підніміться, сідницями вгору, спираючись на стопу ніг і долоні. Кисті при цьому повинні дивитися трохи в сторони. Намагайтеся впертися якомога сильніше на точки опори. Розташування стоп має бути строго паралельним або развернитимі трохи всередину. З цього положення починайте максимально відводити стегна назад. Хребет при цьому повинен максимально розтягнутися. Слідкуйте за диханням, робіть глибокі вдихи і видихи. Затримайте позу. Розслабтеся.

Відео: Чи можна віджиматися кожен день

висока планка

Ляжте на килимок, потім підніміться на руках. Упирайтеся носками в підлогу. Тіло повинно бути максимально напружене і являти собою абсолютно рівну лінію. Намагайтеся змістити фокус на дихання, а не на максимальну напругу тіла. В ідеалі у Вас вийде класична планка. Тепер спробуйте напружити квадріцепси. Зберігайте такий стан рекомендований час.

Планка з підйомом ноги

Тепер утримуючи високу планку Вам необхідно підняти праву ногу. При цьому для рівноваги праву кисть відведіть трохи назад, щоб надати стійкості позі. Ногу потрібно підняти до такого положення, щоб вона була на одній лінії з усім тілом. Затримайте цю позу. Намагайтеся зберігати рівне і глибоке дихання. Не перестарайтеся, якщо у Вас немає спеціальної підготовки. Плавність виконання вправ - запорука Вашого хорошого самопочуття після йоги.

Коліно до ліктя

Не виходячи їх асани Планка з підйомом ноги, зігніть підняту ногу. Перенесіть трубку ближче до правого ліктя. Зафіксуйте позу. Ногу потрібно тримати навісу, стопа повинна бути правої ноги повинна бути ребром паралельна підлозі. Ви повинні відчути напругу в косих м`язах живота. Затримайтеся в цій позі.

Потім повільно повертайтеся в позу Планки з підйомом ноги. І з цієї асани повертаємося в Високу планку.

Відео: 5 найбільш ЕФЕКТИВНИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕС БУДИНКУ

Перехідна поза для відпочинку

Опустивши праву ногу, трохи підніміть тулуб і плечі над упором рук. Розслабляйте потихеньку м`язи і повертайтеся в асану Собаки мордою вниз. У цій позі необхідно виконати кілька циклів дихання. Такий комплекс послідовних вправ потрібно виконати по 5 разів для кожної сторони.

Відео: Гарний жіночий прес правильно. Відео вправи

Виконувати вправи йоги для преса потрібно послідовно, 3-4 рази в тиждень. Обов`язково давайте собі час для відпочинку і відновлення сил. Ви зможете побачити вже перші результати після 3-х тижнів регулярної навантаження.

Так як даний комплекс йоги для преса дає максимальне напруження на опорно-руховий апарат, попередньо проконсультуйтеся з фахівцем, якщо маєте проблеми з хребтом або суглобами.

Будьте красивими і підтягнутими з estet-portal.com.