Вправи для шиї при остеохондрозі: позбавляємося від болю

Відео: Effective Exercises with neck pain from a masseur. Getting rid of neck pain

Рано чи пізно більшість людей стикаються з болями в області різних відділів хребта. Сьогодні ми поговоримо про шийному остеохондрозі і вправах для шиї, які можуть запобігти загостренню цього хронічного захворювання і полегшити вам життя. З будь-яким хронічним хворіємо потрібно навчитися «дружити» і намагатися не провокувати появу його симптомів. Для цього існують превентивні заходи, давайте розглянемо, які ж вправи сприяють полегшенню симптомів та профілактики шийного остеохондрозу з estet-portal.com.

Коли можна виконувати вправи для шиї

Якщо у вас діагностували шийний остеохондроз, потрібно чітко розуміти, що починати заняття можна в період загострення захворювання. Для початку необхідно зняти больовий синдром, почекати, коли настане період ремісії і отримати консультацію лікаря - вертебролога або мануального терапевта. 

Якщо ви почнете займатися регулярно, то це стимулює харчування міжхребцевих дисків, активізується кровообіг в м`язах шиї, піде кисневе голодування в мозку, покращиться рухливість і еластичність між хребцями. Можна значно сповільнити вікові зміни, якщо систематично виконувати вправи на гнучкість шийного відділу хребта.

Які вправи для шиї найбільш ефективні?

Так як шийний остеохондроз перемогти назавжди неможливо, це захворювання хронічного генезу, постараємося звести до мінімуму неприємні відчуття в області шиї. Ось ряд вправ, спрямованих на еластичність і зниження напруги в м`язах шийного відділу:

Відео: Як лікувати шийний остеохондроз в домашніх умовах!

• Нахили вперед: сидячи на стільці, покладіть одну долоню на лоб і постарайтеся нахилити голову вперед, в той же час, чинячи опір долонею. Один нахил повинен тривати приблизно 10 секунд. Відпочиньте кілька секунд, повторіть 10 разів.

• Повороти в сторону: повільно повертайте голову поперемінно, то вліво, то вправо. Вправа виконується сидячи. Уникайте різких рухів. Число повторень вправи -10 раз.
• Нахили в бік: упріться долонею біля правого виска і спробуйте нахилити голову вправо, намагаючись чинити опір долонею. Виконуємо 10 секунд. Робимо 10 нахилів. Теж ж саме робимо в дзеркальному відображенні.
• Стоячи. Руки прямо вздовж тіла. Робимо нахили голови вперед, як можна нижче до грудей. Через кілька секунд випрямлюємося, не поспішайте. 10-ти повторень досить. Теж саме вправу можна зробити, нахиляючи голову назад.
• Постарайтеся застосувати самомасаж в місці з`єднання голови і шиї за допомогою пальців або спеціального масажера. Виконувати 3-4 хвилини.

• Візьміть невеликий м`ячик, поверніться спиною до стіни і притисніть до неї. М`яч знаходиться на задній частині шиї. Постарайтеся інтенсивно порухатися, можна круговими рухами, щоб м`яч помасажувати весь шийний відділ хребта. Силу натиску, регулюйте самостійно, залежно від своїх відчуттів.
• Піднімаємо плечі: стоячи, руки вздовж тіла. Підніміть плечі якомога вище вгору залишаємося в такому положенні декілька секунд. Опускаємо повільно, не поспішаємо. Число повторень від 10-ти до 12 разів.

Всі вправи вчіться робити повільно і плавно без різких рухів і значних зусиль. Після гімнастики, постарайтеся розслабитися і привести дихання в норму.

Відео: Вправи для ШИЇ. Реабілітація. Neck Exercises for Neck Pain

Ці прості, але досить ефективні вправи по плечу будь-кому. Якщо під час виконання комплексу починає крутитися голова - зупиніться і відпочиньте. Щоб закріпити позитивний ефект необхідно проводити заняття регулярно.

У будь-якому випадку, спочатку проконсультуйтеся з фахівцем, перш ніж почати робити вправи для шиї.

Знаходьте в своєму щільному графіку життя час для оздоровлення з estet-portal.com.