Топ - 8 ефективних вправ для зниження ваги

Відео: Вправи для схуднення ніг

Весна вже на дворі, скоро настане пора коротеньких спідничок і суконь. Якщо ви не встигли підготуватися до того, щоб показати трохи більше свого тіла, ніж це було взимку, не впадайте у відчай. Ми дамо кілька ефективних рекомендацій щодо зниження ваги і коректування фігури. Існує безліч рекомендацій і методик по швидкому схудненню. Ви самі вибираєте для себе, яким методом слідувати. Ми розглянемо тільки кілька найдієвіших вправ, робимо їх разом і вдосконалюємося з порталом estet-portal.com

Як впливають фізичні вправи на зниження ваги?

Як відомо, фізичні навантаження безпосередньо впливають на процес метаболізму, тобто сприяють спалюванню жиру в організмі. Навіть якщо ми просто додамо інтенсивні прогулянки на свіжому повітрі хоча б півгодини на годину в день, то можемо отримати зниження ваги на 1-1,5 кг.

Важливо не тільки збільшувати фізичне навантаження, але і дотримуватися режиму тренувань:

тренування 3-4 рази на тиждень по 1 годині;
відпочинок між вправами, в ідеалі, не повинен перевищувати 30-ти секунд, коли ви робите навантаження на одну групу м`язів;
намагайтеся задіяти на тренуваннях все групи м`язів вашого тіла, щоб навантаження розподілялося рівномірно;
стежте за диханням;
не займайтеся відразу після їжі і перед сном;
збільшуйте навантаження поступово, щоб уникнути травм і перевтоми;
не пийте багато води, під час занять;
перед тренуванням обов`язково знайдіть час на розминку протягом 3-5 хвилин, щоб розігріти і підготувати м`язи.

Які ж вправи найбільш ефективні для зниження ваги?

Планка. Її можна виконувати, не тільки на витягнутих руках, але і на ліктьовому згині. Почніть спочатку з 30-ти секунд, по 2-3 підходи. Потім збільшуйте час до 60-ти секунд. Просто слідкуйте за тим, яке навантаження витримує ваш організм. Ця вправа підтягує весь м`язовий корсет.

Щоб зменшити обсяг внутрішньої сторони сідниць і стегон, необхідні присідання і напівприсідання. Починайте з 20-ти разів, по три підходи. Перерва між підходами можна для початку робити близько хвилини. Обов`язково тримайте спину рівною, а ноги на ширині плечей. Щоб збільшити навантаження, використовуйте гантелі.

Зробити стрункими стегна і підтягнути сідниці також допоможуть випади. Їх можна робити вперед, назад і в сторони, в залежності від того, яка зона у вас є більш проблемною і де зниження ваги найбільш необхідно. Вправу потрібно робити по 15 разів на 3 підходи. Поступово можна збільшувати кількість повторень, і застосовувати гантелі для додаткового навантаження.

Для м`язів преса і бічних м`язів талії, робимо скручування. Лежачи на спині, піднімаємо верхню частину корпусу на 45 градусів. Робимо вправи вперед і з ухилом вправо і вліво, по 20 разів в три підходи. Стежимо за диханням, на вдиху повертаємося в початкове положення на спину.

Підняття ніг теж добре для зміцнення м`язів в області преса. Робимо те ж саме, що і при скручуванні, тільки лежачи на спині, піднімаємо ноги: спочатку на рівень 45 градусів, потім 90 градусів, потім у вихідне положення, через фіксацію на 45-ти градусах. Робимо 20 разів по 3 підходи, надалі кількість повторень можна збільшити.

Віджимання від підлоги. Для початку можна робити віджимання, стоячи не так на носочках, а на колінах, при цьому основний упор йде на зону над колінної чашечкою, щоб її не пошкодити. Робимо 10 разів по 2 підходи, потім збільшуємо навантаження до 20 разів за підхід.

Відео: Як Швидко схуднути в домашніх умовах? Кращі Вправи для схуднення. Олена Силка

При сильному зниженні ваги, часто груди теж втрачає пружність і починає обвисати, щоб це виключити, робимо таку вправу: стоячи, спина пряма, ноги на ширині плечей. Піднімаємо руки на рівень грудей, згинаємо в ліктях, долоні з`єднуємо разом. З силою починаємо тиснути на долоні і вважаємо до 10-ти. Відпускаємо. І ще так 5-10 разів.

Робимо місток, щоб грунтовно зміцнити м`язи черевного преса і сідничні м`язи. Лягти на спину, ноги зігнути в колінах, піднімаємо таз на максимально велику висоту, опускаємо. Можна робити цю вправу з фіксацією на половині підйому таза, при поверненні в початкове положення, теж фіксуємо на середині амплітуди руху. Для збільшення навантаження можна робити з піднятою однією ногою вгору, потім чергувати ноги. 20-раз по 2 підходи.

Відео: 5 ефективних Вправ для схуднення Ніг. Олена Яшкова

Цей основний комплекс вправ, ви без праці освоїте і зможете зробити вдома самостійно, без додаткових спортивних снарядів і фітнес клубу. Головне бажання і завзятість. Щоб зафіксувати результат, зверніть увагу на правильне харчування і водний режим.