Пілатес для початківців будинку, основні правила, вправи

Сьогодні ми поговоримо про пілатес для початківців в домашніх умовах. У сучасному світі вести здоровий спосіб життя не тільки модно, але й вкрай необхідно. Божевільний ритм, стреси, депресії, неправильне харчування, затискачі нервових закінчень в тілі - все це знайоме кожному. Як же привести своє тіло і самопочуття в порядок?

Не секрет, що фізичні навантаження допомагають впоратися з проблемами зовнішніми, а також відволіктися від суєти буднів. Танці, степ-аеробіка, тренажерний зал, фітнес, йога та багато іншого представляється вашій увазі. Але в такому різноманітті нескладно і розгубитися.

Якщо ви не фанат довгих виснажливих тренувань у спортзалі, хочете підтримувати своє тіло в порядку, трохи схуднути, а танці вам не до душі, тоді ця стаття для вас. Представляємо варіант домашнього фітнесу - пілатес. Цей варіант гімнастики нескладний, його можна проробляти в домашніх умовах і практично без попередньої підготовки.

Що таке пілатес і кому він підходить

Пілатес - це система вправ, яка покликана працювати над тілом в комплексі, поєднує в собі дихальну і фізичну гімнастики. Головною відмінною рисою цього напрямку є те, що всі рухи робляться плавно, природно для організму, але, завдяки концентрації, задіюються всі групи м`язів.

Таким чином, вам абсолютно не потрібно мучити себе механічним повторенням окремих вправ для опрацювання потрібних ділянок тіла. У пілатес всі вправи гармонійні і впливають на організм в цілому.

Це ідеальний варіант фізичного навантаження для тих, хто далекий від спорту.

Відео: Вправи пілатес для початківців

По-перше, отримати травму під час занять вкрай складно, так як всі рухи повільні і м`які, а при правильному виконанні не викликають дискомфорту.
По-друге, концентруючись на кожній вправі, стійці, ви навчитеся відчувати своє тіло і чудово контролювати роботу м`язів.
По-третє, ви навчитеся правильно дихати, а значить, збільшите приплив кисню, що позитивно позначається на обміні речовин.

Для занять пілатес практично не існує протипоказань. Він підходить як для завзятих спортсменів, так і для тих, хто до фізичних навантажень не звик. Для цієї системи не існує вікових обмежень. Його часто прописують для реабілітації після хвороби або травм. Майбутні мами будуть чудово відчувати себе на тренуваннях, а продовживши заняття після пологів, зможуть скорегувати фігуру.

Отже, головне бажання і знання основ!

Відео: Пілатес - початковий курс вправ в домашніх умовах

З чого почати навички в пілатес?

В ідеалі, звичайно ж, буде хоча б перший час позайматися з професійним тренером, який наочно пояснить, в чому суть системи пілатес, і підбере індивідуальну фізичне навантаження. Але якщо ви не маєте такої можливості, то інтернет багатий відеороликами на цю тему.

Відео: ПІЛАТЕС для чайників в домашніх умовах. уроки пілатесу

Приступаючи до занять, важливо усвідомити кілька основних правил:

дихання, також, як і при занятті йогою або калланетикой дуже важливо. Під час тренування необхідно концентруватися не тільки на роботі м`язів, але і на те, як ви дихаєте. Вдихаючи повітря, потрібно якомога сильніше розкривати ребра. Намагайтеся видихати максимум повітря з легенів.
Основне положення. Виконуючи вправи, ви повинні повністю контролювати своє тіло, тримаючи його правильно. Плечі необхідно відвести трохи назад і опустити, заплющуючи лопатки. Прес та м`язи спини постійно напружені - це ваш каркас. Голову тримайте прямо, підборіддя паралельний підлозі, верхівкою тягнемося вгору. При виконанні вправ лежачи, щільно притискайте поперек до підлоги.
природні руху. Вправи пілатес розроблені так, що тіло не приймає неприродних для нього положень. Тобто, якщо ви відчуваєте дискомфорт під час тренування, значить, ви щось робите неправильно. Потрібно проконсультуватися з фахівцем. Особливо це важливо для тих, хто страждає остеохондрозом.

Пілатес - вправи для новачків

Система пілатес об`єднує в собі величезний комплекс вправ. Їх можна виконувати як зі снарядами (гантелі, гімнастичний м`яч і т.д.), так і без них. Якщо ви тільки знайомитеся з цим видом фізичного навантаження, не варто вибирати занадто складні вправи.

Мабуть, найпоширенішим і ефективним є вправа «Планка».

Прийміть упор лежачи. Ваше тіло повинно бути повністю випрямленою, прес напружений. Для спрощення можна опиратися не на долоні, а на передпліччя. Витримайте це положення декілька секунд, поки зможете утримувати «планку». Намагайтеся збільшувати цей час. Не забувайте про дихання, воно повинно бути рівним і правильним.