Вуглеводи які допомагають схуднути

Відео: Гарбуз і схуднення

Основоположним принципом більшості дієт, є скорочення вуглеводів - це вірно, але не завжди. Виявляється є деякі вуглеводи, які допомагають тримати свій апетит під контролем.

Відео: Що є, щоб схуднути. Що я їм для схуднення Олена Чудінова

Ячмінь - Цінна продовольча культура. Вчені зі Швеції встановили, що каша з ячменю збільшує швидкість обміну речовин. Було також показано, що зерна ячменю, багаті клітковиною і крохмалем знижують відчуття голоду.
Відео: Як використовувати вуглеводи, щоб схуднути?
З ячменю роблять крупу двох видів: перлову (цільні зерна) і ячну (Дробленка). Більше клітковини міститься в ячної - її НЕ шліфують на відміну від перлової.
вівсянка - Пластівці приготовані з вівсяної крупи. Вівсянка має репутацію "швидкої їжі", Своєрідного фаст фуду, тому багато її просто викреслюють зі своєї дієти. Тим часом вона містить складні вуглеводи ("хороші" вуглеводи), Які забезпечують організм енергією досить тривалий час, що дозволяє не відволікатися на перекушування до самого обіду. Просто потрібно переконатися, що пластівці не містять штучних підсолоджувачів і ароматизаторів.
Кленова вода - Набирає популярність напій для бажаючих схуднути. Вуглеводи, що містяться в цьому напої не можна, звичайно назвати корисними. Тут присутні звичайні "швидкі" вуглеводи, які по суті потрібно б виключити зі свого раціону. Але, пити потрібно обов`язково і кленовий вода - здорова конкуренція іншим напоям. У ній міститься корисні мінерали (залізо, марганець, кальцій), поліфеноли антиоксиданти, пребіотики, вітаміни. Калорійність кленової води всього 18 ккал 200 грам.
Попкорн.Якщо ви не можете відмовити собі в пакетику картопляних чіпсів, то попкорн повинен допомогти відучитися від цієї залежності. Попкорн практично не містить насичених жирів, а загальна їх кількість в сім разів менше (4,3гр проти 31гр) - харчових волокон в 2,5 рази більше. Попкорн містить менше калорій, але почуття ситості досягається швидше, ніж після чіпсів.
смажений нут. Нут, по праву можна розташувати вгорі даного списку, тому що, крім іншого, він містить багато білка і клітковини (Харчових волокон). Дослідження 2014 року підтверджує, що бобові (нут, сочевиця, боби, горох) допомагають запобігти переїдання і зберегти вагу в нормі.
батат (Солодка картопля) - відмінна можливість задовольнити свою тягу до солодкого. До картоплі сімейства пасльонові батат не має ніякого відношення, це зовсім інший рід рослин. Бульба середнього розміру містить близько 27 грам вуглеводів, 3-4 гр. клітковини, багато калію, бета-каротину, вітаміну С та інших корисних речовин. Знайдено в ньому ще одна речовина під дією якого в жирових клітинах починає вироблятися гормон Адипонектин, що збільшує обмін речовин.
Знежирений грецький йогуртЙогурт - молочний продукт, що містить прості вуглеводи і це може відлякати багатьох, але вони будуть не праві, тому що молочний жир допоможе запобігти появі зайвих кілограмів. Дослідження показали, що вживання пробиотического йогурту (поряд з низькокалорійною дієтою) може знизити індекс маси тіла (ІМТ) і відсоток жиру в організмі. Здорові жири і натуральний цукор запобігають різке падіння цукру крові і поява апетиту тривалий час.
цільнозернові каші на сніданок. Цільнозернові продукти, природно, з низьким вмістом жиру і високим вмістом клітковини, згідно з рядом досліджень допомагають підтримувати більш низький індекс маси тіла (ІМТ) і менше черевного жиру.