Як вибрати продукти для набору м`язової маси тіла

Відео: Харчування для набору м`язової маси

Якщо ваше завдання накачати міцні м`язи і зробити рельєф тіла найбільш помітним, то крім хороших тренувань Вам буде необхідне правильне харчування. Воно повинно включати себе той будівельний матеріал, з якого будуть створюватися Ваші м`язи, іншими словами - білок. Причому якість споживаної білкової їжі повинно бути на висоті, так як не всі білкові продукти будуть корисні для набору м`язової маси тіла, заявляє estet-portal.com. Давайте визначимо правила харчування і меню для максимально ефективних тренувань.

Що може впливати на набір м`язової маси?

Ваші м`язи будуть рости тільки тоді, коли енергетична цінність споживаної їжі, буде перевищувати спалюються Вами під час тренування калорії. Для початку порахуйте свою необхідну норму калорій і додайте до неї 20%.

Нормальним вважається, якщо набір маси тіла становить близько 600 г в тиждень. Якщо Ви додавайте значно менше, то кількість калорій можна збільшити, якщо більше, то зменшуйте.

Якщо раптом Ви помітили не тільки приріст м`язової маси, а й жирові відкладення, значить, інтенсивність навантажень можна збільшити.

Правила харчування для набору м`язової маси

Для початку запам`ятайте, що для того, щоб продукти для набору м`язової маси тіла принесли Вам максимальну користь потрібно:

• Робити ставку на білкове меню, а швидкі вуглеводи постарайтеся виключити максимально,
• Особливо корисними будуть також овочі і фрукти,
• Харчуватися часто, але невеликими порціями, 5-6 разів на добу, це кожні 2-3 години,
• Найоб`ємніший прийом їжі повинен бути після тренування.

Які продукти найбільш корисні для набору м`язової маси тіла?

Якщо тривалі заняття в тренажерних залах не дають очікуваних результатів, а призводять, лише до втрати ваги, можливо, проблема в харчуванні. Ми склали список найважливіших продуктів для набору м`язової маси тіла.

Відео: Продукти для набору м`язової маси

• Лосось. Цей продукт є джерелом білка і омега-3 жирних кислот. він прискорює метаболізм і сприяє швидкому прояву результату.
• Сир. Один з базисних продуктів, що впливають на розвиток маси, до складу якого входить унікальна комбінація з "швидких" і "повільних" білків. У день варто з`їдати 150 грамів сиру, що принесе Вам 28 грам білка.
• Вівсянка. Найважливіший компонент правильного харчування. "повільні" вуглеводи, клітковина, білок, мінерали і вітаміни - ось що Ви отримуєте, з`ївши одну тарілочку каші для набору маси. Цей продукт дозволяє довше не відчувати голод і підтримувати рівень цукру в крові.
• Гречка. Цінне джерело вуглеводів, які впливають на нарощування м`язової маси. Біологічна цінність цього продукту вище 90%. У 100 грамах гречаної крупи міститься 18 грам протеїну.
• Яловичина. це м`ясо - Джерело легкозасвоюваного тваринного білка.
• Рибій жир. Даний продукт значно прискорює метаболізм. Крім того, він містить амінокислоти, які допомагають швидше виводити з м`язів накопичилася після тренування молочну кислоту.
• Індичка. Дієтичне м`ясо, в складі якого міститься білок і 11 вітамінів.
• Курячі грудки. Дієтичне, легкозасвоюване м`ясо, що містить велику кількість білка і мінімальна кількість жирів - основа харчування для спортсменів.
• Вода. Вкрай важлива складова в будь-якому раціоні. Підтримка достатнього рівня рідини в організмі сприяє кращому засвоєнню корисних речовин і вироблення енергії.
• Яйця. Білка в них небагато, але вони мають позитивний вплив на збалансування харчування. До їх складу входять вітаміни і цинк.

Відео: дитяче харчування для набору м`язової маси

Деякі спортсмени покривають недолік в поживних речовинах вживанням протеїнових коктейлів.

Відео: Що краще - гейнер або протеїн для набору м`язової маси! Як вибрати? Навчальне відео

Навіть, якщо ми харчуємося збалансовано, не завжди з їжі можна отримати необхідну кількість вітамінів і мінералів, особливо при дуже активних фізичних навантаженнях. Однак використовувати дані коктейлі краще під наглядом фахівця, щоб не нашкодити своєму організму.

А які секрети для набору м`язової маси тіла використовуєте Ви, поділіться на estet-portal.com.