Методика схуднення тетяни малахової - дієта дружби

Щоб стати гарними, жінки здатні на багато що. Мріючи про гарну фігуру, вони катують себе неймовірними методами. Шкода, що часто модні дієти не дають очікуваного результату, суперечать здоровому глузду і завдають шкоди здоров`ю. Методика розумного схуднення Тетяни Малахової в цьому плані вигідно відрізняється від багатьох інших екстремальних дієт.

Дієта, винайдена теплотехніком

Програма стрункості Тетяни Малахової - це довгоочікувана розумна система харчування, яка відома під назвою «Дієта Дружби». У ній «здружилися» всі корисні сторони різних дієт, знання теплотехніки і реальний досвід. Дотримання принципів програми збереже здоров`я, принесе задоволення і гарантований результат.

Спеціаліст в області теплоенергетики, Тетяна Малахова добре розуміє причину зайвої ваги. Це збій енергетичного балансу, запасання енергії в пасивному вигляді. В книзі «Будь стрункою» Тетяна докладно описала можливості вилучення акумульованої енергії. Це просто - ніколи не одужувати і чудово себе почувати.

Основа дієти дружби Тетяни Малахової

Система Малахової - це дружба зі своїм організмом. Не треба голодної непритомності і депресій. Можна відчувати себе відмінно і неминуче стройнеть. Тому що грамотне харчування налагоджує енергобаланс, організм починає спалювати накопичені запаси і не створює нових.

Принципи системи схуднення Малахової

• Бажання і готовність працювати над собою. Чи не мріяти про стрункості, а кожен день крок за кроком «вибудовувати» свою красу.
• повноцінний нічний сон. Чим довше ви спите, тим більше жиру організм встигне переробити.
• Особистий план харчування. Чотири прийому їжі потрібно розподілити так, щоб між ними були рівні проміжки, вечеря за 3 години до сну і нічна перерва понад 13 годин. Шукайте можливості втілення правильного харчування, а не причини безладного прийому їжі.
• Контроль складу і якості їжі.
• Більше чистої води. Вживати окремо від основних прийомів їжі. Норма розраховується індивідуально.
• Знижуйте частку «шкідливих» жирів на користь поліненасичених (Переважно омега-3). Відмовтеся від покупних соусів, напівфабрикатів і промислової випічки.
• Вживайте достатню кількість білків, рівномірно розподіляйте їх протягом дня.
• Вживайте не більше 400 г фруктів в день. Їжте їх окремо, не використовуйте як десерт після їжі.
• Сирі овочі, вживайте на початку трапези перед термічно обробленими продуктами.
• Порція на один прийом - 350-400 г. Якщо не наїдаєтеся, доповнюйте обсяг до 500 г за рахунок свіжих овочів.
• Відмова від шкідливих продуктів: цукру, солі, кави, міцного алкоголю, пива, смажених страв, харчових добавок тощо.
• Збільшення фізичної активності. Цей пункт необов`язковий, якщо ви вирішили просто схуднути. При правильному харчуванні накопичений жир поступово згорає. Фізична активність допомагає зберегти бадьорість і здоров`я. Підхід тут строго індивідуальний. Тетяна Малахова рекомендує докладніше ознайомитися з інформацією про вплив фітнесу на фігуру і здоров`я.

Продукти, що сприяють схудненню

• Овочі та фрукти.
• Морепродукти.
• Річкова риба.
• Нежирні кисломолочні продукти без цукру і барвників.
• Сир, краще нежирний.
• Знежирений сир.
• Курка або індичка без шкіри, субпродукти без жиру.
• Яйце (особливо білок).
• Цільнозернові продукти і бобові, насіння соняшника.
• Сухофрукти і горіхи.
• Якісний гіркий шоколад.
• Червоне сухе вино.

Система харчування на все життя

Якщо хочете бути стрункою, здоровою, бадьорою і красивою, не потрібно екстремальних дієт. Необхідно змінити життя, виправити шкідливі харчові звички. Одного тижня або місяця недостатньо, система правильного харчування повинна стати вашою назавжди. Дбайте про своє тіло, дружите з ним і бажана стрункість гарантована.