Схуднення без шкоди для свого здоров`я

Відео: Як схуднути без шкоди для здоров`я [лабораторії Workout]

зміст:

1. Важливі правила схуднення

На сьогоднішній день придумано дуже багато різних дієт для схуднення без шкоди, які обіцяють швидке скидання ваги, але допомагають такі дієти одиницям, що худнуть. Деякі з цих дієт мають дуже жорсткі вимоги, тому витримати їх часом дуже непросто і не кожному під силу. Але є способи, які насправді допомагають і не завдають шкоди здоров`ю, що не менш важливо. Ознайомимося з деякими рекомендаціями.

Відео: Як схуднути швидко без шкоди для здоров`я

Важливі правила схуднення

• Обмеження щодо споживання солі. Робити це рекомендується поступово. Це не завдасть шкоди здоров`ю, оскільки вся сіль, необхідна організму, вже міститься в продуктах, а на досаліванія їжі, як правило, достатньо 5 грамів солі-
• Рекомендується збалансувати харчування. Не варто забувати про включення в раціон харчування корисних продуктів, до яких відносяться овочі, фрукти, зелень. Не варто ігнорувати каші та супи, їх приготування займає не так багато часу, а зробити можна дуже різноманітні варіанти. Ці продукти дуже корисні для травного тракта-
• Слід звертати увагу на обробку продуктів: рекомендується споживати менше смаженого, більше запеченого в духовці або вареного. Супову зажарку бажано страхувати не більше однієї мінути-
• Мінімізувати або виключити зовсім додавання улюблених приправ, оскільки ними провокується вироблення шлункового соку і підвищується апетит. Також слід відмовитися від продуктів, в яких містяться такі приправи. До них відносяться мариновані, копчені і солоні продукти-
• Одним з найважливіших аспектів схуднення без шкоди для здоров`я є обсяг споживаної порції і кратність прийому їжі. Рекомендована кратність прийому їжі становить 5-6 разів на день. Прийом їжі бажано розтягувати на 20-30 хвилин, що сприяє поліпшенню піщеваренія-
• Дієти для схуднення без шкоди ґрунтуються на споживанні великої кількості рідини. В цьому є подвійна користь, оскільки шлунок заповнюється, тобто кількість з`їденої їжі буде менше, крім того, разом з рідиною виводяться речовини, які не потрібні організму, наприклад, шлаки та ін. Під рідинами розуміється корисне пиття: якщо це чай, то без цукру, краще пити зелений або трав`яний чай, морси, кефір , вода або вода з лимоном.

Ці шість аспектів лежать в основі всіх дієт, які не завдають шкоди для здоров`я. При їх дотриманні Ви не тільки зможете скинути зайві кілограми, але і оздоровити Ваш організм.

Також не варто забувати про очищення організму, кілька днів рекомендується приймати адсорбенти, для цього підійде всім відоме активоване вугілля. Бажано включити в раціон харчування кисломолочні продукти і не зайвим буде пропити курс вітамінів.

При відсутності протипоказань один раз в тиждень корисно посидіти на «голодній дієті», під якою розуміється, що протягом дня можна пити тільки воду або тільки кефір. Такий день сприяє очищенню організму і позбавлення від зайвих кілограмів в області живота.

Дієтологи рекомендують, щоб перерва між прийомами їжі становив не більше п`яти годин. Це потрібно для того, щоб організм знав, що їжа надходить регулярно, її досить для життєдіяльності і не потрібно робити запаси у вигляді жирів. Щоб гарантовано не пропустити п`ятигодинний інтервал, рекомендується харчуватися більш ніж тричі за добу, тобто потрібно робити невеликі перекуси між основними прийомами їжі. Перекушувати краще овочами, фруктами, горіхами, які корисні для організму і містять в собі вітаміни.

Лікарі рекомендують на час дієти збільшити звичайну дозу вітамінів в два рази, що сприяє тому, що Ви зможете зберегти здоровий колір шкіри, підтримати імунітет, захистити нігті і волосся. Крім того, прийом вітамінів сприяє тому, що у Вас буде зберігатися гарний настрій, увагу і працездатність протягом усього дня.

Не варто також забувати про те, що під здорової стрункістю розуміється спортивна стрункість, і якщо Ви будете підтримувати м`язи в тонусі, то 1-2 зайвих кілограмів будуть непомітні на Вашому тілі. Якщо ж мати в`ялі сідниці і неподтянутий животик, то це буде кидатися в очі. При відсутності можливості відвідування спортзалу, можна здійснювати щодня піші прогулянки протягом 20-ти хвилин.

Якщо Ви будете дотримуватися такий режим протягом пари тижнів, то Ви зможете відчути себе значно краще і, крім того, скинете зайві кілограми без шкоди схуднення.