Дієта рамн

Без правильно підібраною системи харчування схуднути майже неможливо. Інститутом харчування РАМН була розроблена своя система харчування, з метою позбавлення від ненависних і зайвих кілограмів.

НДІ харчування РАМН є найбільшою російською організацією, яка вивчає проблеми дієтології та шляхи їх обходу.

Принципи дієти РАМН

Дана методика заснована на поетапне зменшення калорійності харчування до 1200 ккал на добу. Головними продуктами харчування повинні стати овочі та фрукти, доповнені білковою їжею.

Відео: Меню дієти інституту харчування РАМН

Ця система абсолютно безпечна для нашого організму. Але, через низьку енергетичну цінність, не слід її дотримуватися більше двох тижнів. Потім необхідно зробити перерву. У їжі віддавати перевагу тушкованого і вареному.

Дієту інституту харчування РАМН можна використовувати для складання індивідуального меню. Вдень у раціоні повинні бути присутніми:

Відео: Інститут харчування РАМН: раціон харчування в лікувальних установах повинен змінитися

• Тушковані овочі (будь-який вид капусти, баштанні);
• Нежирний овочевий суп;
• Свіжі фрукти та овочі;
• Нежирне м`ясо;
• Знежирені молочні продукти в невеликій кількості.

Також потрібно збільшити споживання обсяг рідини - в день не менше 1.5 літра, без урахування вологи, що надходить з їжі. Не слід зловживати солоними стравами. Суворо обмежити споживання марною і шкідливої їжі - консервантів, напівфабрикатів, хімічних добавок.

Відео: Водна дієта від лікаря дієтолога Тетяни Синичкіної

Не слід у великій кількості вживати овочі, в яких міститься багато крохмалю. Як показали дослідження, проведені інститутом харчування, крохмаль не сприяє схудненню.

Приклад дієти РАМН на 1500 ккал

сніданок: яєчня або два яйця, зварені круто, капустяний салат, чай з молоком.

Другий сніданок: знежирений сир, овочевий або фруктовий сік, можна чай з ягід шипшини.

обід: борщ з квашеною капустою, овочевий салат, куряче м`ясо з овочами, компот.

Полудень: один стакан соку, молоко або чай з шипшиною.

вечеря: невеликий шматок вареної риби, овочеве рагу, чорний чай без цукру.

Відео: Підрахунок Калорій і Дієти - ІДІОТИЗМ. Савельєв С. У

На ніч: 250 г знежиреного кефіру.
___
Дієта РАМН без шкоди допоможе скинути за два тижні 6 кілограмів. Але, при поверненні до звичайного харчування, ймовірно, може статися частковий набір скинутої ваги.

Щоб таке не сталося, слід дотримуватися основних принципів харчування після завершення дієти: пийте більше рідини, вживайте нежирну їжу, дотримуйтеся режиму харчування - їсти маленькими порціями і часто, не переїдати.