Що їсти, щоб не товстіти?

Відео: Як їсти і не товстіти? 5 міфів про здорове харчування [Лабораторія Workout]

У гонитві за бажаними параметрами, багато дівчат дуже часто вдаються до допомоги дієт. А адже результатом жорстких обмежень в їжі може бути депресивний настрій, значне погіршення стану волосся, шкіри, нігтів, а також більш серйозні проблеми зі здоров`ям.

Відео: # 36 ЩО Є, ЩОБ НЕ товстіти

дієтичні продукти

Тому, для того щоб позбутися від ненависних кілограмів, голодувати зовсім необов`язково. Потрібно просто переглянути свій раціон і урізноманітнити його продуктами, які можна їсти без особливої шкоди для фігури. До таких належать:

• Низькокалорійні фрукти, овочі і ягоди, завдяки вмісту клітковини і насичують добре, і не дозволяють затримуватися на боках зайвим кілограмам.

  Тому в якості другого сніданку краще їсти НЕ калорійну вафлю або шоколадну цукерку, а шматочок кавуна (37 ккал на 100 г).

  Відео: Як їсти солодощі і не товстіти? - Все буде добре - Випуск 642 - 28.07.15

  А якщо нарізати дрібними шматочками айву, яблука, вишню і заправити все це натуральним йогуртом без добавок, то можна отримати смачний десерт.

  На вечерю ж можна приготувати тушковані в невеликій кількості рослинного масла кабачки, цукіні, баклажани.

  Але і на протязі сезону бажано щодня вживати легкі овочеві салати, заправлені олією або збризнути лимонним соком - і смачно, і корисно;

• Те, що сніданок сприяє прискоренню процесу метаболізму, відомо багатьом. Але це зовсім не означає, що ранковий прийом їжі повинен обмежуватися бутербродом і чашкою кави.

  Оптимальний варіант для сніданку - гречана, ячна або вівсяна каша, зварена на воді, без додавання вершкового масла. Така їжа добре насичує, і бажання «перехопити що-небудь до обіду» відпадає саме собою.

  А ось від розрекламованих мюслів, до того ж з додаванням сухофруктів або шоколаду, краще відмовитися;

• Дотримуючись правил правильного харчування, більшість представниць прекрасної статі повністю виключають зі свого меню солодке. Але ж для ласунів це справжні тортури.

  І мало кому відомо, що без шкоди для фігури можна дозволяти собі їсти в першій половині дня 50-60 г зефіру, пастили, мармеладу, чорного шоколаду. У невеликих дозах ці продукти навіть корисні для організму і до того ж сприяють поліпшенню настрою;

• Нежирні сорти м`яса (індичка, курка, кролик) і риби (хек, тріска, минтай) є відмінними «постачальниками» білка для організму. А якщо приготувати їх на пару або запекти в духовці, без додавання майонезу та інших соусів, то можна отримати не тільки корисні, але і дієтичні страви.

___
І потрібно пам`ятати, що навіть низькокалорійними дієтичними продуктами не варто зловживати. Адже, щоб насолодитися їжею, достатньо й невеликої порції.