Як повернутися в форму після новорічних свят

Відео: Як швидко прийти у форму після Новорічних свят. Реанімуємо організм. (Mila MyWay)

Під час свят ми дозволяємо собі є багато, навіть більше, ніж потрібно. Через це з`являються зайві кілограми. І ось ми замислюємося, як же їх скинути і повернути фігурі прежнему обриси? Ось кілька простих порад як схуднути після свят.

Розбийте раціон харчування на чотири-п`ять прийомів їжі в день. Чи не прислухайтеся до правилу «не їсти після 18-00». Є небажано тільки за дві-три години до сну. Основний прийом їжі має припадати на сніданок і обід, на полудень і вечерю краще їсти тільки фрукти і овочі.

Відео: Як повернутися в форму після новорічних свят?

Не виключайте зі свого раціону м`ясо. Головне - їжте нежирне м`ясо, тобто, яловичину, кролика або індичку.

Виключіть з раціону майонез, жирну сметану і кефір, борошняне, молоко. 

Намагайтеся не їсти смажену їжу, не вживайте масло. 

Введіть в раціон більше зелені, фруктів або овочів. Ці продукти покращують перистальтику кишечника. До таких продуктів відносяться селера, петрушка, кріп, манго, салати з овочів, сливи і моркву. А ось банани і виноград їсти не варто - вони тільки допоможуть набрати зайву вагу. У Вашому раціоні також мають бути присутні сухофрукти, які допоможуть відновити Вашу травну систему.

Відео: Як привести себе в форму після новорічних свят

Їжте каші з молоком, тільки нежирним. Також бажано їсти нежирний сир. 

Меню для позбавлення від зайвої ваги після свят.

Відео: Як швидко схуднути ??? | ПРИВОДИМО СЕБЕ В ФОРМУ ЗА ТИЖДЕНЬ. БЕЗ дієт!

сніданок: Нежирний сир з сухофруктами, каша з фруктами, фруктовий кефір з йогуртом. 

обід: перше - суп з овочами (як можна менше картоплі) друге - нежирне м`ясо, нежирна риба (можна також є і запечену). На гарнір - салати. Можна приготувати овочеві котлети. Все бажано готувати на пару або варити. 

Вечеря: овочеве рагу з зеленню, тушковані або запечені овочі / фрукти. Не забувайте їсти сирі овочі, фрукти і зелень, пити кефір і йогурт.

Пам`ятайте! Обов`язково займіться спортом, бігайте, робіть невеликі зарядки вранці. Так як зараз зима, не забувайте про зимових видах спорту. Це не тільки свого роду фізкультура, а й відмінний відпочинок.