Каша - відмінний сніданок

Кожна людина розуміє по своєму, що означає смачний сніданок. Каші - прекрасниеваріанти для корисного смачного сніданку. Дієтологи також рекомендують на завтракесть каші. Але щоб харчування було корисним і збалансованим і інші пріемипіщі повинні бути корисні і поживні.

Відео: Молочна гречана каша

В ідеалі має бути 5 прийомів їжі. Корисні овочі, фрукти, нежирні сортамяса, птиця, риба, суп, молочна та кисломолочна їжа.

Відео: Гарбузова манна каша.Как варити кашу з гарбуза

Кожен прийом їжі не повинен бути більшим, в ідеалі це обсяг невеликий піали.Ето дозволить залишатися здоровим і бадьорим.

Навіть шкідливі смакоту (тістечко, цукерки) можна дозволяти собі зрідка, тогдапоблажкі не скажуть на фігурі. У наших широтах, здавна було прийнято їсти кашу, це традиційно російська страва. Багато і хотіли б з`їсти кашу на сніданок, новремя підтискає і доводиться обходитися традиційними бутербродами. Але можнозамочіть крупу з вечора, наприклад, заварити в термосі. Або варити швидкі кашііз пластівців - 5 хвилин і каша готова. Є каші, які досить заварити окропом.

Вважається, що швидкі каші менш корисні, це рафінований продукт, він даеторганізму менше корисних речовин, ніж просто їжа з цілісних круп. Але, незважаючи на етотакіе каші мають обволікаючу дію, покращують роботу піщеварітельноготракта. У крупах багато клітковини, яка благотворно діє на мікрофлорукішечніка. Каші сприяють зниженню рівня цукру в крові, запобігає скачкіглюкози, сприяє кращому відходженню жовчі.

корисний раціон

Каша на сніданок відмінно вписується в принципи здорового харчування: є медленниеуглеводи в першу половину дня. А вдень і ввечері краще їсти білкові продукти.

Ось приблизно меню на день для людини, яка стежить за своїм здоров`ям іфігурой.

З ранку тарілка каші. Кашу можна заправити сухофруктами, шматочками фруктов.Подсластіть ложечкою меду або взагалі не

підсолоджувати. Каші краще варити різні на кожен день, так ви будете получатьвсе різноманітність поживних речовин, мінералів і вітамінів. В одній крупі більше однієї корисних речовин, в іншій є щось інше, організм отримає все самоеценное і потрібне.

Через дві години легкий другий сніданок парою фруктів або смузі - фруктове іліовощное.

Відео: Рисова каша з бананової карамеллю і какао. Сніданок з Абрезовим

Через 2 - 3 години обід. Суп і м`ясне блюдо з гарніром з варених або свежіховощей. Полудень смузі, кефір, йогурт, сік на вибір.

Вечеря відварна або запечена рибка з гарніром з овочів. За годину - полторадо сну можна випити склянку кефіру або нежирного йогурту або чашку несладкоготравяного чаю.

Протягом дня потрібно пити чисту воду між прийомами їжі. Чай, кава лучшене підсолоджувати.