Фруктова дієта: смачна і корисна

Відео: ФРУКТОВИЙ ДЕСЕРТ. ВКУСНО ДІТЯМ. ДОМАШНІ РЕЦЕПТИ З ВІДЕО №78. КУХНЯ

зміст:

Відео: як схуднути легко, швидко очистити організм? улюблена дієта для схуднення на борщі! борщова дієта

1. Суть фруктової дієти
2. Вплив фруктів на організм
3. Меню фруктової дієти на 3 дні
4. Меню фруктової дієти на тиждень

Фрукти є чудовим джерелом всіх вітамінів, антиоксидантів та інших корисних мінеральних речовин, які необхідні для нашого організму. Фрукти не тільки корисні для травлення, але вони також покращують стан шкіри і покращують настрій. Саме в зв`язку з цим дієта на фруктах досить популярна серед бажаючих скинути кілька зайвих кілограмів.

Відео: Дієти, рецепти- Смачний і корисний вечерю за 15 хвилин!

Суть фруктової дієти

Суть фруктової дієти для схуднення в тому, що протягом всієї дієти потрібно харчуватися тільки фруктами. При появі перших відчуттів, що Ви голодні, потрібно перекусити будь-яким фруктом, таким чином, Ви не будете переїдати, а в організм буде надходити достатня кількість харчування. Чи не зашкодить відвідати лікаря, перш ніж зважитися дотримуватися таку дієту, оскільки для організму будь-який вид дієт є сильним стресом.

У перші три дні дієти з фруктів дозволено їсти необмежену кількість фруктів. Можна приготувати смачний фруктовий салат, в якості інгредієнтів для якого можна використовувати будь-яке поєднання фруктів.

Поснідати краще більш калорійними фруктами: бананами і виноградом. Вони зможуть на цілий день забезпечити організм енергією. При активному способі життя, заняттях спортом, можна з`їсти більше фруктів, ніж в день, який Ви проведете неактивно, лежачи на дивані. Якщо з даної дієтою поєднувати тривалі піші прогулянки або пробіжки на свіжому повітрі, то це посприяє посиленню ефекту від її впливу.

Важливо включення в меню протягом дня різноманітних фруктів. Наприклад, якщо на сніданок Ви поїли банани, то на другий сніданок можна поласувати соковитим яблуком, пообідати салатом з ананаса, груші та манго, а повечеряти апельсином або папайей. Якщо перед сном зберігається відчуття голоду, то можна з`їсти грейпфрут або ківі. Не варто забувати про те, що потрібно достатнє вживання рідини: близько двох літрів води на добу. Для різноманітності можна додати в воду лимон.

Вплив фруктів на організм

Фрукти сприяють очищенню організму, тому не варто турбуватися, якщо на мові з`явиться наліт або в перші дні дієти буде відчуватися деяка слабкість. Однак і захоплюватися теж не варто, оскільки звичайні продукти харчування також містять необхідні живильні речовини, яких немає у фруктах, тому оптимальна тривалість дієти складає одну або півтора тижні. Крім описаного вище варіанту дієти, існують ще й різновиди фруктової дієти для схуднення.

Меню фруктової дієти на 3 дні

• В перший день на сніданок можна з`їсти чашку натуральних пластівців, змішавши їх з чашкою свіжих ягід. Пообідати потрібно 3-4-ма невеликими шматочками ананаса, повечеряти - листям салату з додаванням 170-ти грамів грудки індички і апельсином. На десерт можна з`їсти 2-3 нектарина.
• У другий день сніданок складається з половини дині і 100 грамів нежирного сиру. Пообідати можна фруктовим салатом, що складається з полуниці, апельсинів і ківі. Салат заправляється йогуртом. На вечерю передбачений овочевий салат, який трохи політ лимонним соком, 170 грамів курячої грудки і половина грейпфрута. На десерт можна з`їсти парочку слив.
• На третій день поснідати можна 3-4-ма невеликими шматочками кавуна і нежирним кефіром або йогуртом. Обід складається з чашки полуниці і одного банана. За бажанням допускається змішати пюре з яблучним соком. Повечеряти можна чашкою брюссельської капусти або приблизно 170 грамами нежирної риби, замариноване в соку лимона. На десерт можна з`їсти один стакан нежирного йогурту, в який додаються свіжі ягоди.

Меню фруктової дієти на тиждень

Як гарнір для такої дієти допускається вживати крупи, зварені на воді. З фруктів допустимо їсти яблука, ананаси, апельсини, ківі, лимони, манго і груші. Потрібно намагатися випивати в день до 2-х літрів рідини. Дозволено в якості напою вживати свіжовичавлені соки. На один день меню фруктової дієти приблизно повинно складатися таким чином: на сніданок потрібно з`їдати фруктовий салат, политий лимонним соком- пообідати можна овочами з відвареним рисом або запеченою курячою грудкою і овощамі- вечеря складається з салату, приготованого з будь-яких фруктів, за винятком винограду і бананів.