Як використовувати інтервальний біг для спалювання жиру?

Семантичне ядро: біг для схуднення, інтервальні тренування, інтервальний біг для схуднення, інтервальний біг для спалювання жиру, як правильно бігати, щоб схуднути, як схуднути, біг для схуднення

Програма швидкого схуднення на свіжому повітрі включає інтервальний біг, переваги якого також забезпечують розвиток витривалості і швидкості. Інтервальні тренування істотно відрізняються від звичайного стабільного бігу. За допомогою чергування навантажень на межі можливостей і середнього темпу бігу дозволяє прискорити спалювання жиру. Як же правильно бігати, щоб схуднути за допомогою інтервальних навантажень, розглянемо в цій статті на estet-portal.com.

Що таке інтервальний біг

Інтервальний біг - це різновид бігових тренувань, під час яких здійснюється чергування максимального навантаження з відпочинком. Використовується цей вид навантажень спортсменами для розвитку швидкості і витривалості організму. Крім спортсменів інтервальним бігом можуть займатися всі бажаючі, щоб схуднути, підтягти фігуру і накачати деякий рельєф на тілі. Природно, сформувати шикарні кубики преса не вийде, але зміцнити кор, ноги і округлити сідниці можна за допомогою інтервального бігу.

Відео: Інтервальний біг - найкращий спосіб схуднути [Workout | Будь у формі]

Також сформувати красиві сідниці допоможе фітбол: Вправи на фітбол: для схуднення живота і формування красивих сідниць

Показовим є те, що максимально спалювання жиру в організмі працює під час інтенсивних навантажень при інтервальному бігу і триває при нормальному темпі пробіжки. Це дозволяє організму розвинути витривалість і позбутися від максимальної кількості жирових запасів.

Таким чином, інтервальний біг спалює стільки ж жиру за 30 хвилин тренувань, як і біг в стабільному темпі за 1 годину. Пам`ятайте, що відразу приступати до інтервального бігу не можна, слід провести розминку, розігріти м`язи і тільки після цього переходити до інтервалів. Також не варто поєднувати силові тренування з інтервальним бігом, в такому випадку толку не буде ні від першого виду навантаження, ні від другого виду тренування. Тому в якості розминки вибирайте легкі вправи, щоб підготувати організм до роботи. Виснажливі силові навантаження не дозволять отримати максимальний ефект від подальшої інтервального бігового тренування.

Види і особливості інтервального бігу

В основі інтервального бігу: чергування інтенсивної пробіжки і незначного відпочинку, тобто коли швидкість скидається і біг набуває середній темп. Якщо дотримуватися тільки такої програми завжди, не вийде використовувати біг для схуднення, організм адаптується. Щоб змусити організм спалювати саме жир як "паливо" для отримання енергії, слід чергувати види інтервального бігу для схуднення.

Відео: Біг для схуднення Інтервальний біг 5й випуск Run for growing thin Interval run

Види інтервального бігу:

Відео: Найкраще кардіо для спалювання жиру. інтервальний кардіо

1. повторний біг

Цей вид забігу є пробіжку на довгу дистанцію. Спочатку набираєте розгін і біжите до тих пора, поки не відчуєте повне стомлення, скидаєте темп, щоб відновити дихання, після чого знову нарощуєте швидкість. Наскільки часто Вам треба буде міняти швидкість, відчуєте самі. Спочатку таких кіл буде 2-3, у міру звикання збільшуйте швидкість і дистанцію. Інтенсивні ділянки бігу на межі можливостей можуть досягати 1-2 км, такі навантаження в повній мірі розвивають аеробні можливості людини.

2. інтервальний спринт

Спринт на увазі чергування швидкого і повільного бігу на невеликих ділянках дистанції (150-200 м). Використовується в переважній більшості випадків спортсменами для розвитку швидкості і збільшення витривалості. Також швидка зміна швидкості дозволяє організму звикати і швидко адаптуватися до мінливих умов, наприклад під час гри в футбол, коли необхідна швидка реакція. Інтенсивні ділянки повинні бути максимально щільними, щоб відчути, що таке біг на межі можливості. А скидання швидкості відбувається до рівня бігу підтюпцем.

3. темпові біг

Це найбільш важкий, але і найбільш ефективний інструмент для схуднення і розвитку витривалості. Темпові біг на увазі її розвиток бігу поступово. Ділянки дистанції пробігаються з тією швидкістю, яка на кожному новому відрізку збільшується. Цей вид бігу вважається більш виснажливим, ніж попередні, що дозволяє спалити максимальну кількість жиру.

Відео: Красиве тіло: інтервальний біг, спалювання жирів і витривалість організму

Інтервальний біг: програма тренувань

Інтервальний біг для новачків і досвідчених спортсменів відрізняється. Тому так важливо створювати свою програму інтервального бігу для схуднення і слідувати їй. Наведемо приклад 2 найпростіших сценаріїв інтервального бігу.

сценарій №1

100 м - біг підтюпцем, 100 м - біг в середньому темпі, 100 м - біг з максимальною швидкістю.

сценарій №2

100-150 м - швидка ходьба, 100-150 м - повільний біг, 100-150 м - максимальний біг.

Правила інтервального бігу для схуднення:

1. Іноді міняйте довжину забігу, щоб не дозволити організму звикнути.
2. Перед тим як почати бігати, проконсультуйтеся з лікарем з приводу протипоказань.
3. Не починайте інтервальні тренування відразу, спочатку підготуйтеся: бігайте в помірному темпі протягом декількох днів, щоб організм звик.
4. Також перед кожним забігом виконуйте кілька простих вправ на розтяжку, щоб уникнути спортивних травм.
5. Вибирайте свій сценарій інтервального бігу і адаптуйте його до своїх можливостей.
6. Дотримуйтеся режиму дня, висипайтеся, правильно харчуйтеся.
7. Не приймайте їжу за 2 години для тренування як мінімум і 1 годину після забігу.

Інтервальний біг для спалювання жиру - це кращий варіант тренувань на свіжому повітрі. Крім м`язів, тренуються також дихальна та серцево-судинна системи, прояснюється розум, мозок насичується киснем.