Тренажерний зал для схуднення

Ключове поняття схуднення - енергетичний баланс. Позбутися від жирових запасів можливо тільки в тому випадку, коли витрата енергії більше, ніж її прихід. Здавалося б, чого простіше - адже можна менше їсти, сісти на низькокалорійну дієту або просто з тиждень поголодувати. Однак все набагато складніше.

Наше тіло - складний механізм, і щоб він працював, його потрібно забезпечити паливом. Причому не абияким, а саме правильним, і подавати його регулярно. Цим паливом для людського організму є їжа. Ви повинні отримувати в добу рівно стільки білків, жирів, вуглеводів, води і інших речовин, скільки потрібно вашому організму. І будь-яке обмеження харчового режиму позначиться на вашому здоров`ї - зараз або в майбутньому.

Замість тисячі психологів ... І схуднути допоможе!

Однак рідко хто приходить в тренажерний зал рятуватися від недоїдання. Недолік руху і велика кількість висококалорійної їжі (а найчастіше це найсмачніше - солодке і жирне) обдаровують нас «Подушками безпеки» на животі, «Рятувальними кругами» на талії і «Вушками» на стегнах ».

І якщо утриматися від тістечка або ароматного гамбургера сил не вистачило, єдиний порятунок - швидше направити енергію в правильне русло. Наприклад, в тренажерний зал.

Відео: Як схуднути займаючись в тренажерному залі дівчині

Баланс проти жиру

Якщо для вас тренування в тренажерному залі - це тільки тренажери і «залізо», ви глибоко помиляєтеся. У будь-якому, навіть найменшому, залі є кардіозона - тренажери для аеробних занять, наприклад бігова доріжка, вело- або еліптичний тренажер. Вона ніколи не буває порожнім. І ось чому.

Силові тренування прискорюють процеси формування нових структур в організмі (анаболізм), а аеробні - розпаду (катаболізм). Заняття тільки силовими додадуть тілу м`язів (якщо будете правильно харчуватися) і жиру (якщо будете переїдати), а тільки аеробними - позбавлять і від жиру, і частково від м`язів.

Приклад спортивних клубів в тренажерному залі.

Якщо ваша мета - підтягнуте тіло з красивими формами, необхідно, по-перше, включати в тренування і силові, і аеробні навантаження, а по-друге, знайти ідеальний баланс між ними: будувати більше м`язів і втрачати більше жиру. Власне, в цьому і полягає ідея бодібілдингу - «будівництво тіла».

Чому тренажерний зал, а не, скажімо, аеробіка або пілатес? Все дуже просто. Силові вправи дуже енерговитратні. Зайве тістечко «згорить» на присідання зі штангою набагато швидше, ніж на будь-який планці з пілатесу.

Відео: ШВИДКО ХУДЕЕМ в тренажерному залі

Матеріали по темі:

• Відео вправ для різних груп м`язів
• Міфи про схуднення
• Перетворюється жир в м`язи?

Тому почавши займатися в залі, ви побачите результат набагато швидше, ніж після занять пілатесом, і він буде більш помітним. А що гойдається аеробіки, то тут назва говорить сама за себе - це здебільшого аеробний тренінг, якого для якісного схуднення, як ми вже говорили, недостатньо.

смуга розгону

• Силові тренування прискорюють обмін речовин. Причому цей процес не припиняється, а триває протягом ще декількох годин після того, як ви закінчили заняття. Відвідуючи зал регулярно, ви досягнете стабільно високого рівня метаболізму. А значить, жирова тканина буде розщеплюватися швидше, а спожиті кілокалорії не встигатимуть відкладатися на чорний день.
• Ще один надзвичайно важливий момент - збереження і нарощування м`язової маси, тобто всього того, що формує гарний рельєф тіла. З одного боку, саме від м`язів залежить те, як виглядає фігура. Плоский животик набагато привабливіше в`ялого «фартуха», а підтягнута кругла попа, звичайно, красивіше просто великий.
• З іншого боку, чим більше м`язова маса, тим вище основний обмін речовин. Основний обмін - це показник кількості енергії, яку організм витрачає на обслуговування всіх процесів, що відбуваються в ньому в стані спокою. Активність метаболічних процесів в м`язах набагато вище, ніж в інших тканинах організму, тому зі збільшенням м`язової маси підвищується і швидкість основного обміну.
• Якщо повернутися до прикладу зі з`їденим тістечком, вийде наступне. При низькому основному обміні енергія, отримана в процесі його перетравлення, на 1/3 засвоїться і буде пущена в справу, а решту 2/3 осядуть на талії і будуть видні на вагах.
• При збільшеній м`язовій масі і прискорений обмін речовин вся енергія, отримана з тістечка, може бути використана. А якщо не лінуватися в залі, можна отримати ще більше: організм використовує не тільки тістечко, але і деяку кількість жирових відкладень. Цифри приблизні, але загальний принцип зрозумілий. Таким чином, чим вище м`язова маса, тим більше витрата енергії і, отже, тим більше ви можете собі дозволити.

оптичний ефект

Повернемося до зовнішнього вигляду: плоскому животику, підтягнутим сідницях і іншим приємним погляду речей. Фігура - це не цифри на вагах, а то, наскільки красиво і гармонійно розвинене тіло. При одному і тому ж вазі людина може виглядати зовсім по-різному.

Бути стрункою - ще не означає мати красиву попу. Для останньої потрібний тренажерний зал.

Більш того, тренована дівчина вагою в 60-65 кг може виглядати тонкою тростиною поруч з нетренованій подругою, що важить 55 кг. А все тому, що певний обсяг м`язів набагато важче того ж обсягу жиру.

Заняття в тренажерному залі дають практично необмежену свободу для зміни фігури. Зігнавши зайві кілограми, ви зможете формувати своє тіло, як умілий скульптор. Додати обсягу стегон, зменшити талію, змінити форму ніг або рук - все це більш ніж можливо.

Так що якщо ви готові докласти зусиль, щоб досягти своєї мети, вирушайте в тренажерний зал. Пройде пара-трійка місяців, і ви побачите в дзеркалі результат своїх старань - абсолютно нове тіло!