Як схуднути, чи не голодуючи?

Відео: Як схуднути не голодуючи

на слово «Дієта» люди реагують по-різному. Одні з натхненням відчувають на собі різні способи голодування, інших, навпаки, пересмикує від однієї думки про те, що чекає попереду. Тому що дієта асоціюється з голодом, нестатками і снами про їжу.

Відео: Розвантажувальний день на яблуках. Як схуднути не голодуючи на 2 кг на яблучному дні

З одного боку, такий режим харчування шкідливий сам по собі, адже в цей час організм позбавляється поживних речовин, необхідних йому для нормального функціонування. З іншого боку, обмеження можуть призвести до зриву, і всі втрачені кілограми повернуться, а може бути, приведуть з собою ще кілька зайвих.

Тому суворі дієти, голодування та інші варіанти, які передбачають значне урізання раціону, використовувати вкрай небажано. Але чи можна схуднути без цього, не голодуючи? Звичайно. Але для цього слід переглянути свій раціон і перейти на здорове харчування.

Здорове харчування для «чайників»

Щоб худнути без шкоди для здоров`я і не голодувати, для початку заведіть звичку дотримуватися п`яти правил.

Відео: як схуднути не голодуючи

1) Пийте воду. Перш за все, вона необхідна для нормального функціонування організму. Цілюща волога в достатній кількості також прискорює обмін речовин. Саме вода виводить з організму продукти розпаду. Без рідини вони залишаються в тілі, отруюючи його і приводячи до застійних явищ, серед яких ворог усіх жіночих принад - целюліт.

Крім того, сигнали про спрагу і голод дуже схожі, тому необхідність випити склянку води ми помилково сприймаємо як бажання з`їсти бутерброд. Так що привчіть себе починати день зі склянки води і пити її також при виникненні почуття голоду. Якщо через 20-30 хвилин воно не пропало, значить, і правда пора перекусити. Якщо ж голод відступив, організм просив води, а не їжі.

2) Відмовтеся від швидких вуглеводів і замініть їх повільними. Випічка, хліб і макарони з білого борошна, все солодке - ці продукти і страви дуже калорійні і мають високий глікемічний індекс. Вони засвоюються організмом дуже швидко, викликають різкий стрибок рівня цукру в крові, а потім - таке ж різке його падіння.

Це призводить до швидкої появи почуття голоду, який треба вгамувати. Природно, перебравши при цьому добову норму за кількістю калорій, оскільки приймати їжу доводиться не раз о третій годині, а частіше, «перехоплюючи» то печиво, то йогурт (А в них дуже багато вуглеводів).

Відео: Як схуднути не голодуючи ..

Зовсім по-іншому йдуть справи з повільними вуглеводами: виробами з цільнозерновий борошна, цільними кашами і т. П. На відміну від швидких вуглеводів, вони засвоюються набагато повільніше і не викликають різких стрибків рівня цукру в крові. Він залишається стабільним досить довго, апетит не жартуєте завчасно, а значить, не виникає і перебору калорій.

3) Їжте регулярно. Стабільний рівень цукру в крові можна підтримувати і за допомогою режиму харчування. В ідеалі правильно їсти через кожні дві-три години. Спочатку це буде важко, але вже через три-чотири тижні ви звикнете.

4) Їжте більше білка. Нежирне м`ясо, риба, сир, яйця, бобові повинні бути присутніми в раціоні, і чим більше їх буде, тим краще. Доведено, що саме високобілкова дієта є найефективнішою для схуднення. Крім того, білок швидко насичує, його просто неможливо з`їсти дуже багато. З нього також будуються м`язові волокна. А м`язи необхідні для формування фігури і підтримки високої швидкості обміну речовин.

5) Їжте багато клітковини. Овочі - кращі друзі всіх тих, що худнуть. У них зовсім небагато калорій, зате є вода з «правильним» мінеральним складом, який напевно припаде до вподоби ШКТ. клітковина повністю не перетравлюється, надовго залишає відчуття ситості і при цьому не залишає запасів на стегнах і боків. Строго кажучи, овочів і салату з них можна їсти скільки завгодно. За умови, звичайно, що в ньому не буде калорійною заправки.

Фрукти трохи небезпечніше в цьому плані, тому що в них багато вуглеводів. Уникайте бананів і винограду, вони містять найбільше цукру. Запросто можна їсти ківі, грейпфрути, зелені яблука і ягоди. Однак краще робити це в першій половині дня і все-таки більше уваги приділяти овочам. Принцип такий: між цукеркою і фруктом вибирати фрукт, між фруктом і овочем - овоч.

Тренування: бути чи не бути?

Відрегулювавши харчування, можна добитися відмінних результатів: вага почне йти досить швидко. Більш того, без перегляду раціону позбутися жирових відкладень неможливо. Однак чи означає це, що для схуднення досить просто перестати їсти шкідливості і перейти на здорову дієту, а займатися фітнесом не обов`язково? Ні це не так. І ось чому.

• Тренування в рази прискорять процес схуднення, оскільки вимагають величезних енергетичних витрат. Якщо не порушувати дієту, організму доведеться звертатися до своїх резервів і розщеплювати жирові клітини.
• Заняття прискорюють обмін речовин. При швидкому метаболізмі всі поживні речовини, що потрапили в організм, засвоюються і не відкладаються про запас.
• Завдяки заняттям і дієті, що містить достатню кількість білка, зростає м`язова маса. Саме м`язи створюють фактурне, красиве тіло. Крім цього, на обслуговування м`язів організм витрачає багато енергії. Тому нарощування м`язової маси прямо впливає на швидкість метаболізму: чим її більше, тим швидше працює обмін речовин.
• Тренування здорово виручать тих, кому важко контролювати своє харчування. Звичайно, слід прагнути до того, щоб звикнути до здорового харчування, засвоїти всі правила, «увійти в колію» і насолоджуватися здоровою їжею все життя. Але якщо це поки неможливо, краще займатися спортом. Так ви будете впевнені, що хоча б частково, але відпрацюєте зайве на тренуванні.
• Заняття змінюють світогляд, як би пафосно це не звучало. На кожному тренуванні ви будете бачити, що вам все легше і легше даються навіть найскладніші вправи. А впевненість у своїх силах допоможе вам не тільки в дієті (в порівнянні з вправами вона буде здаватися сущим дрібницями), але і в житті (бо ви зрозумієте: ваші можливості безмежні).

Таким чином, ідеальний спосіб схуднути - це поєднати тренування з дієтою. Звичайно, якщо вас цікавить не тільки число на вагах, а й ваш зовнішній вигляд. Таке поєднання дозволить вам побачити перші результати вже через місяць-півтора.

приємний бонус - Відмінна шкіра. Тренування покращують кровообіг, в тому числі і в проблемних зонах. Тобто вже зовсім скоро ви помітите, що шкіра стає більш м`якою і пружною, а бугорочки і вм`ятини, викликані целюлітом, розгладжуються. Через пару місяців від них не залишиться й сліду. Дієті такий ефект не під силу. А значить, є ще один привід доповнити її тренуваннями і насолоджуватися приємними змінами!