Зміни метаболізму: як змінюється обмін речовин в 20, 30, 40 і 50 років

Багато людей зауважують, що повернутися в форму після свят з віком стає все важче. Бувають і випадки, коли зайві кілограми починають з`являтися, ніби з повітря. Чому так відбувається? Доктор Каролін Седеркіст (Caroline Cederquist), автор книги The MD Factor Diet, вважає, що зміни метаболізму (хоч вони і індивідуальні) у деяких людей починають проявлятися близько 20, 30, 40 або 50 років. Тому кожній людині буде корисно знати, як працює метаболічна система організму і як оптимізувати її роботу в будь-якому віці.

Зміни метаболізму, характерні для організму в 20, 30, 40 і 50 років

Нижче наведені основні зміни метаболізму, які відбуваються в організмі приблизно кожен десяток років. Варто розуміти, що тимчасові позначки, взяті за основу, приблизні і можуть варіюватися в залежності від стану здоров`я та способу життя людини.

Зміни метаболізму проявляються у кожної людини індивідуально.

Обмін речовин у віці від 20 до 30 років

В середньому, саме в цьому віці у багатьох людей спостерігається найвища швидкість обміну речовин в стані спокою, тобто коли ми нічого не робимо. Така особливість залежить і від генетичних чинників, проте велику роль в даному аспекті відіграє рівень активності людини. Також необхідно пам`ятати, що приблизно до 25 років триває процес інтенсивного росту кісток, тому калорії спалюються досить інтенсивно. Ближче до 30 років багато хто помічає, що вольності в прийомі висококалорійної їжі призводять до появи непотрібних сантиметрів в проблемних зонах. Однак регулярні вправи і розумне харчування допоможуть повернутися в форму досить швидко.

Обмін речовин у віці від 30 до 40 років

Якщо до цього часу Ви не почали займатися силовими вправами, пора починати. Швидкість обміну речовин у стані спокою безпосередньо залежить від м`язової маси. Чим більше м`язова маса, тим більше енергії потрібно спалювати організму, в тому числі в стані спокою. Приблизно з 30 років м`язова маса починає зменшуватися зі швидкістю 1% на рік. Якщо Ви не задієте свої м`язи, змиріться з тим, що в тілі буде накопичуватися жир. Запобігти наслідкам цього неприємного процесу допоможе силове тренування (2-3 рази на тиждень).

Зменшення м`язової маси і зниження вироблення гормону росту сприяють уповільнення метаболізму.

Жінкам взагалі складно підтримувати м`язову масу. Рівень тестостерону у чоловіків значно вище, ніж у жінок, тому відсоток жиру в чоловічому організмі значно менший, ніж у жінок. А м`язова маса у чоловіків, відповідно, більше.

Ще однієї вікової особливістю є зниження вироблення гормону росту приблизно в 30 років. В результаті цього спостерігається зміна метаболізму в бік його уповільнення. Силові тренування допоможуть збільшити кількість вироблюваного гормону росту.

Обмін речовин у віці від 40 до 50 років

Опитування показали, що в середньому до 40 років жінки примудряються 6 років просидіти на дієтах, однак протягом 5 років у 95% тих, що худнуть дам втрачену вагу повертається. Тому важливо підтримувати оптимальну швидкість обміну речовин. Вашим помічником у цій справі, крім іншого, стане білок. Він необхідний, щоб Ви не відчували голоду, а Ваші м`язи росли сильними і міцними. Добова потреба в білку залежить від цілого ряду чинників. Найбільш точно розрахувати необхідну кількість поживних речовин зможе кваліфікований дієтолог. Але в інтернеті представлено цілий ряд онлайн-калькуляторів, які дають можливість провести розрахунки самостійно.

Обмін речовин у віці від 50 років

Середній вік для менопаузи у жінок становить 51 рік. У цей час спостерігається різке зниження рівня естрогену і прогестерону, що неминуче тягне за собою втрату кісткової і м`язової маси і часто супроводжується набором ваги. У чоловіків гормональні зміни відбуваються поступово, що обумовлює повільний набір ваги.

В даному випадку силові тренування не менш важливі, оскільки вони дозволяють зміцнити кістки.

Ще одним важливим фактором є обмеження вживання цукру. Це необхідно, оскільки основне джерело палива (глюкоза) вже не так ефективно переробляється в клітинах. Тому глюкоза, яка не потрапила в клітини, в результаті відкладається у вигляді жиру.

Знаючи, які зміни метаболізму Вас чекають з віком, Ви зможете протистояти віковим набору ваги і зустріти старість у відмінній формі. Estet-portal.com переконаний: постійна робота над собою обов`язково допоможе Вам виглядати чудово в будь-якому віці!