Як не перекачатися дівчині?

Таку страшну картину малюють у своїй уяві багато жінок, коли думають про силових тренуваннях. І, звичайно, відправляються на тренування простіше: аеробіку, пілатес або йогу.

Це непогано, якщо ви любите групові заняття під енергійну музику, хочете розвинути гнучкість і пластичність, захоплюєтеся східною філософією або просто шукаєте можливість активно розслабитися після робочого дня в компанії приємних людей.

Але якщо ваша мета - позбутися від зайвих кілограмів і отримати точені тіло, вам допоможуть тільки силові заняття. І не варто боятися страшилок: стати схожою на Шварценеггера майже неможливо. І ось чому.

«Очікування» і «реальність» від відвідування спортзалу.

Діти і гормони

За своєю природою жінки набагато більше схильні до набору жирової маси, ніж м`язової. Жіночий організм максимально пристосований до того, щоб давати нове життя і зберігати її. Тому жир найбільше накопичується на животі та стегнах - він захищає репродуктивні органи. І скинути ці запаси не так-то легко, адже вони стратегічні.

Саме з цієї причини чоловіки справляються з таким завданням значно легше. Жінок, які не схильні до набору жирової маси, не існує. Тому вважатися і виглядати повною може навіть жінка вагою 55 кг, якщо у неї мало м`язової маси.

Щоб зрозуміти це, достатньо поглянути на жінок однакового зросту і ваги, але з різним вмістом жиру і м`язів в тілі. Дама з великою м`язовою масою буде виглядати стройняшкой, а з жировими запасами - повною. Ще один варіант - статура типу «Skinny fat».

Ось так виглядає фігура «скинни фет» (skinny fat).

Жінки з таким тілом можуть важити зовсім небагато і носити одяг маленьких розмірів, але при цьому здаватися безформними, адже їхня фігура позбавлена рельєфу, опуклостей і вигинів - всього, що відрізняє жінку від підлітка. Жир на жіночому тілі є завжди - це закон природи, від якого нікуди не дітися.

Відео: Як дівчині сформувати і не перекачати красиві руки? опрацьовуємо біцепс

І щоб накачатися і, тим більше, перекачатися, потрібно докласти надзвичайних зусиль і битися з потужною армією - гормонами.

У механізмах формування м`язової маси у чоловіків головну роль грає гормон тестостерон. Саме завдяки йому сильна половина людства може накачати великі м`язи. Але для цього, зауважимо, все-таки потрібно старанно тренуватися і дотримуватися певного стилю харчування.

Плюс, як уже говорилося, чоловічий організм позбавляється від жиру куди охочіше жіночого, а значить, перейти до фази набору маси чоловік може швидше, ніж жінка. Тобто коли хлопець уже щосили ростить біцепси, дівчина ще скидає запаси з стегон.

Рівень тестостерону у жінок приблизно в 10 разів нижче, ніж у чоловіків, а значить, у стільки ж разів знижується і ймовірність розвитку об`ємної мускулатури. Щоб домогтися ефекту Шварца, дамі доведеться штучно змінювати гормональний фон (Тобто приймати стероїди) і працювати в залі довше і старанніше чоловіків. Навряд чи багато хто здатен на таке.

Помилкова тривога

Не всі, що прийнято вважати «перекачанностью», такою є. Давайте розберемося, де може виникати помилкова тривога.

Стати такою, як на даному фото, ви зможете, тільки довгий час вживаючи стероїди. Про роки тренувань і говорити не доводиться.

Багатьох лякає вид учасниць змагань з бодібілдингу. Але дивлячись на їх фотографії, потрібно розуміти, що це форма, яку готують цілеспрямовано, для конкурсу, протягом декількох місяців. У звичайні, несоревновательние періоди переважна більшість учасниць виглядають зовсім інакше, а їх рельєфні м`язи ховаються під шаром жиру.

Відео: Як НЕ втратити талію? Заборонена вправи!

Врахуйте також, що свою лепту в зовнішній вигляд професійної спортсменки вносить і грим, який накладається на тіло. Чудодійний «стройнящіх» дію засмаги відомо всім, і в цьому випадку воно теж працює.

«Мої м`язи ростуть занадто швидко!»

Жінок лякає швидкий «зростання м`язів», який починається буквально з першої силового тренування. Здається, що всі частини тіла, які працювали в залі, не по днях, а по годинах збільшуються і обростають потужними мускулами. Насправді це не так.

• Поспостерігайте за собою протягом дня, і ви побачите, що рухаєтеся вкрай мало, а амплітуда рухів зовсім невисока. За ті кілька (а часом і десятків) років, поки ви вели малоактивний спосіб життя, ваші м`язи встигли атрофуватися, і ви перестали їх помічати. А зараз вони всього лише почали оживати і працювати, а не рости.
• Ефект росту м`язів може виникати і тоді, коли починає танути жировий прошарок. Особливо добре це помітно на стегнах. М`язи нижньої половини корпусу у жінок дуже сильні (сильніше, ніж у чоловіків - у них більш потужний верх) і добре «відгукуються» на навантаження. Тому вже через пару занять може почати здаватися, що стегна раптом виросли.
• Не піддавайтеся на провокації: це мінус жир і плюс тонус м`язів. Навколишні підтвердять, що ваші ноги нітрохи не одужали, а навіть стали стрункішими.
• Схожий ефект може виникати і безпосередньо після тренування. Заміри можуть показати, що обсяг стегон збільшився на 1.5-2 см. Не лякайтеся, набряклі від навантаження м`язові волокна незабаром розслабляться, і обсяги повернуться в норму.

За «перекачанность» часто вважають і просто розвинену мускулатуру - хоч скільки-небудь виражений рельєф м`язів. В цьому випадку, звичайно, мова йде тільки про те, що кожен з нас вважає красивим. Але хороша постава, підтягнуті сідниці, плоский живіт, відсутність складок на боках і в`ялості у верхній частині рук, здається, подобаються всім.

Відео: Як накачати сідниці, і НЕ розгойдати квадріцепси Секрети Техніка виконання вправ

об`єктивність сприйняття

Зізнайтеся чесно: чи завжди ви об`єктивно сприймаєте своє відображення в дзеркалі? Коли ви в останній раз були повністю задоволені собою на фотографії? Саме так. Дуже часто претензії до зовнішнього вигляду не мають нічого спільного з дійсністю. Може бути, і ваша «перекачанность» теж надумана?

Багато жінок приходять в тренажерний зал просто скинути пару кілограмів, а в підсумку з часом повністю перетворюють власне тіло, тому що починають бачити не тільки відмінність між повними і худими, але й те, яким різним може бути струнке тіло.

І не забувайте: силові навантаження дозволяють змінювати фігуру до нескінченності. І якщо раптом якась м`яз стала трохи крупніше, ніж вам хотілося б, її завжди можна зменшити. Так що відкиньте всі сумніви і будуйте своє тіло - зелене світло силовим занять!