Як правильно почати заняття спортом, щоб не отримати травму?

«У здоровому тілі здоровий дух» - це сталий вираз стало не тільки гаслом пропаганди спорту, але також логічним висновком. Не так давно, вчені в черговий раз довели, що спорт робить особливий вплив на психіку людини. Як це взаємопов`язане і чому це відбувається?

Ряд експериментів і досліджень підтвердив ту теорію, що здоровий дух ховається тільки в здоровому тілі. Як з`ясувалося, людям з хорошою фізичною підготовкою і тонусом набагато простіше будувати соціальні зв`язки. Легкість в побудові нових знайомств тягне за собою ряд позитивних наслідків, які виражаються в сприянні та співробітництво. Такий ефект пов`язаний з упевненістю в собі.

Чому спорт приносить людям більше самовпевненості

Будь-яка сила приваблива для суспільства. Це добре відомо шанувальникам спортивного способу життя. Люди схильні тягнутися до найсильнішим. Крім того, спортивне тіло має здоровий, а разом з тим спокусливий вигляд. Відчуття власного фізичного переваги і привабливості дозволяє людині вести себе більш розкуто і впевнено. Така поведінка супроводжується очевидною мотивацією і цілеспрямованістю. Це надає фізично сильній людині моральну фортеця. Таким чином, спорт впливає на психіку людини.

Правильний фітнес або як приєднатися до числа сильних людей

Кращі рецепти краси представляє фітнес. Щоб поліпшити своє моральне стан і здоров`я, набути впевненості в собі і тонус, варто почати заняття спортом. Правда, більшість людей роблять це вкрай неправильно, травмуючи своє тіло ще на самому початку шляху. Для того, щоб спорт чи фітнес приніс тільки позитивний результат, необхідно дотримуватися кількох важливих аспектів:

• Послідовність навантажень
• Режим занять
• Правильне харчування

Багато людей, поспішаючи до підтягнутою фігурі, починають свої заняття з важких навантажень. Деякий час організм дуже непогано справляється, користуючись своїм накопиченим потенціалом. Але дуже скоро травма поспішає за травмою. Тому важливо діяти послідовно, починаючи свої заняття з легких навантажень. Кожна вправа має виконуватися по 15-20 разів, в 2-3 підходу. При цьому, навантаження повинна плавно збільшуватися в рамках одного сеансу занять. Це служить своєрідним сигналом того, що тілу необхідно швидше нарощувати м`язову тканину.

Примітно, що в проміжках між вправами не можна дозволяти собі відпочинок на лаві запасних. Це може згубно позначитися на роботі серця. Справа в тому, що під час фізичних навантажень серцевий ритм значно збільшується - від 70-ти ударів в хвилину до 150-ти. Тому варто чергувати вправи для різних груп м`язів, щоб не перевтомлюватися або влаштовувати собі короткі перерви в кілька секунд. Але в цих перервах варто ритмічно ходити, щоб не збивати темп пульсу.

Всупереч радянським навчань, під час фізичних вправ потрібно вживати воду. Навантаження змушують тіло потіти, тобто - втрачати воду. Щоб не страждати від нестачі кисню і знемоги, необхідно поповнювати водний баланс, випиваючи чисту воду. Солодка вода і компоти вкрай не рекомендуються. Причина в тому, що вміст цукру робить кров більш вузький, це збільшує навантаження на серце. Крім того, важливо пам`ятати, що в ході фізичних вправ рветься м`язова тканина, утворюючи молочну кислоту. Організму необхідно виводити її. У цьому здатна допомогти тільки вода.

Варто взяти на замітку, що заняття спортом і фітнесом повинні бути регулярними. Рекомендується вправлятися не менше 45-ти хвилин, не рідше двох разів на тиждень. Цю гімнастику Ви можете виконувати навіть в офісі:

Займаючись спортом, важливо дотримуватися правильний раціон, інакше зусилля виявляться парними. Після занять необхідно наситити організм невеликою дозою білків, щоб тіло не почало заповнювати втрачену енергію за рахунок наростаючої м`язової маси. Перед заняттями не рекомендується вживати жирну їжу. Вирушаючи на тренування, варто випити чашку кави, щоб тонізувати організм.

Примітно, що в перші кілька місяців занять, тіло набере пару кілограмів. Додатковий вагу складе вода, яка необхідна для виведення молочної кислоти. Але незабаром вона покине тіло, а на її місці з`являться апетитні м`язи і підтягнуті форми.

Запорука здоров`я - це витрачені години в тренажерному залі. Не шкодуйте часу заради нього!