Міфи про схуднення

Коли людина хоче скинути кілька зайвих кг, то часто користується послугами контори ОБС (Продна Бабка Зказала), а не порадами дієтологів або практиків схуднення. І це негативно позначається на результаті: у жінки в голові накопичується величезна кількість тематичної інформації, яка найчастіше суперечлива і ніяк не допомагає скласти собі чіткий план схуднення і слідувати йому.

Наведемо найпопулярніші міфи про схуднення, які наполегливо мусолять в обивательському колі і виразно заважають позбутися від ненависних зайвих кілограмів.

5 міфів про схуднення

1) Щоб схуднути, треба їсти тільки овочі і фрукти!

Як би не так! Овочі, і особливо фрукти, складаються переважно з вуглеводів, а вони вам точно схуднути не допоможуть. Вуглеводи - це цукру, які дають нашому мозку і тілу енергію і необхідні для нормальної життєдіяльності. Але надмірне їх вживання викликає різкі скачки інсуліну, який знижує рівень цукру в крові (він виділяється щоразу, коли вміст глюкози в крові починає перевищувати безпечне для організму значення).

Відео: Міфи про схуднення!

Овочі та фрукти - це смачно і корисно, але для схуднення краще віддати перевагу білкову їжу. Але і зовсім відмовлятися від овочів не потрібно - адже там є клітковина, яка допоможе вашому шлунково-кишкового тракту краще працювати.

Які ризики виникають підвищений вміст інсуліну в крові? Це важливий анаболічний гормон, який захищає від розщеплення (катаболізму) м`язи і (увага) жир. Мало того, що інсулін захищає вже наявний жир, дик він, негідник, ще й сприяє резервації (відкладенню) нового!

Іншими словами, чим більше ви вживаєте вуглеводів з їжею, тим гірше буде «горіти » вже наявний жир і краще накопичуватися новий. Воно вам треба? Щоб схуднути - треба їсти багато білків (вони не змінює вміст глюкози в крові). А в овочах і фруктах майже немає білка і одні вуглеводи. Не найкращий вибір продукту для дієти, правильно? До речі, подивіться на повних вегетаріанців, для повної впевненості.

2) Спорт - кращий засіб для схуднення!

Частка правди в цьому є, адже спорт - це багатогодинні щоденні заняття на межі можливостей. Саме так тренуються спортсмени-професіонали. І вони часто можуть їсти все, що хочуть. Але якщо ви не належите до 1% населення, яке складають професійні спортсмени, то швидше за все ви займаєтеся не спортом, а фізкультурою. Навіть якщо відвідуєте тренажерний зал 3 рази на тиждень, тренуючись по 2 години. І навіть якщо бігаєте щоранку по 2 км.

І навіть якщо ви спортсмен-професіонал, але маєте повільним обміном речовин, без спеціальної дієти у вас не вийде стати струнким і рельєфним. Не вірите? Подивіться на Федора Ємельяненка, який будучи в минулому чемпіоном світу зі змішаних єдиноборств, тренувався 5 годин щодня:

Федір Ємельяненко

Або на Роя Нельсона, який теж боєць-професіонал змішаного стилю:

Рой Нельсон

А може візьмемо більш відомого обивателю боксера Олександра Повєткіна?

Олександр Повєткін

Вони по-вашому погано тренуються? Чи мало?

За словами Олександра, він не заморочується з харчуванням і їсть звичайну домашню їжу (борщ, пельмені, картоплю ...). Точно так же говорив про своє харчування Ємельяненко. Домашня їжа містить багато жиру і вуглеводів. Результат - у наявності. Тобто, на тіло.

Дієта - це те, від чого на 70% буде залежати, як ви виглядаєте. Ви можете бути сильним, швидким, витривалим, але при цьому мати зайву вагу. Ми - це те, що ми їмо. Пам`ятайте про це.

У той же час, спорт допоможе вам зробити фігуру не просто худий, а підтягнутою, рельєфною або мускулистої (вже кому що потрібно), так що відмовлятися від нього в будь-якому випадку не варто.

3) Кращий спосіб схуднути - це біг!

Відео: ТОП-6 міфів про схуднення [120 на 80]

Окремий випадок попереднього ради. Біг - це аеробна вправа (низької інтенсивності, яке може виконуватися тривалий час). А є ще анаеробні вправи (високої інтенсивності, які виконуються нетривалий час). До анаеробним вправам відносяться всі рухи, спрямовані на розвиток сили і збільшення м`язової маси.

Найкраще спалюють калорії інтервальні тренування, під час яких чергуються періоди високої і низької інтенсивності.

Який з двох видів вправ кращий для спалювання жиру? Ніякої, найкраще витрачає калорії кругова тренування, яка комбінує в собі аеробні та анаеробні вправи без відпочинку між ними. Такий тип тренінгу дозволяє досягти максимальної інтенсивності і спалить вдвічі більше калорій, ніж звичайний біг за той же час.

Та й з аеробних вправ біг не найкраще заняття. подивимося на калькулятор витрати калорій:

• За годину бігу в середньому темпі ви спалите приблизно 516 ккал при вазі 60 кг
• За годину ходьби на лижах ви спалите 560 ккал при тій же вазі.
• За годину енергійного плавання ви знищите 556.8 ккал енергії.
• Година занять вільною боротьбою допоможе спалити майже 1000 ккал!

Цифри можуть незначно відрізнятися, з поправкою на швидкість обміну речовин, але основний зміст зрозумілий - біг і близько не є найефективнішим вправою для спалювання жиру.

На деяких сайтах в інтернеті можна зустріти дурні поради. Мовляв, якщо ви бігаєте і не можете схуднути, то бігайте більше ... наприклад, 10-15 км кожен день. Можете повірити (і перевірити), якщо ви жінка і ніколи не були особливо спортивної, то навіть пробігти 3 км стане для вас подвигом. А від 10 км з незвички можна і в обморок впасти. І заробити жорстоку крепатуру, яка навіть ходити нормально ще тиждень не дозволить.

Бігати корисно для тренування серця, але це не найкраще заняття для спалювання жиру.

З огляду на, що для схуднення ефективний тільки швидкий або інтервальний біг (з прискореннями), то 10-15 км потрібно пробігти в швидкому темпі. І на кого тоді розраховані подібні поради? На легкоатлетів? Навряд чи у легкоатлетів взагалі є проблеми із зайвою вагою.

Припустимо, ви все-таки змогли пробігти 10 км в середньому темпі. Це зайняло у вас одну годину. Вітаємо, ви спалили цілих 500 ккал! Це як середня шоколадка. Ще 30 км (не знижуючи швидкість) і ви спалите усереднену денну норму калорій! І тоді можливо почнете худнути. Якщо будете повторювати свої 40 км щодня протягом хоча б місяця. &# 128578; Напевно простіше відмовитися від шоколадки ...

Крім того біг:

• Шкодить колінам і ступень, якщо ви неправильно ставите носок (це ціла наука), бігаєте по асфальту, маєте велику вагу (від 80 кг для жінок) ...
• Може зробити ваші ноги і сідниці надмірно великими, якщо вони від природи сильні і легко відгукуються на навантаження.
• Не рекомендується після 40 років в силу підвищеної крихкості суглобів (мова йде про непідготовлених людей).

4) Схуднути просто, достатньо не є після 18.00

Якщо ви лягаєте спати о 21:00, то рада цілком актуальне. Якщо пізніше - то він маревний. Припустимо, ви сова і раніше 2:00 відходити до сну не звикли. Тоді ваш організм буде голодувати 8 години до сну і ще 6-10 годин вночі. Для нього таке голодування - справжній стрес. І все, що ви з`їсте на сніданок, піде на заповнення жирових запасів.

Не їсти після шести - тактика в корені невірна.

Адже тривалий час без їжі означає голодування, а голодування - це сигнал нашому тілу, що пора збирати жир. Можете сміятися, але для організму жир дуже цінний, оскільки він використовується в якості джерела енергії в разі голоду.

Тому, коли ви голодуєте - ви худнете. Як тільки голод закінчився, організм запасає жир про запас, щоб краще підготуватися до наступної голодування. А це значить, що втрачену вагу повернеться з лишком. Тривалі перерви межу прийомами їжі і є «Голодні сигнали» організму. Хочете схуднути - їжте частіше, але невеликими порціями. І цілком достатньо не їсти за 2 години до сну, а не після 18:00.

5) Неважливо, що ти їси, головне витрачати калорій більше калорій, ніж отримуєш, щоб отримати струнку фігуру

Відео: Міф про схуднення №7: на ніч можна їсти тільки фрукти

Рада на перший погляд логічний. Якщо в день з`їдати по ложці цукру, то ви схуднете. Ось тільки, коли ваша «цукрова дієта» закінчиться, вас рознесе дужче. Чому? Читайте пояснення до попереднього міфу.

Крім того, брак будь-яких корисних компонентів в раціоні буде визначати за рахунок чого ви худнете.

Якщо їсте як пташка і в основному вуглеводи - то все разом. І при цьому найменше жиру.

Як писалося вище, жир для організму дуже цінний. Він готовий пожертвувати м`язами, сполучною тканиною, водою, але жир буде спалювати в останню чергу.

• Коли в раціоні недостатньо білка, то організм отримає білок з самого себе, розщепивши на необхідні амінокислоти частинки вашої шкіри, серця, печінки, нирок і так далі з анатомічного атласу ...
• Чи не вживаєте жиру - отримайте підвищену крихкість суглобів і кісток, погану шкіру.
• Чи не їсте вуглеводи - страждає мозок.

Так що правильна дієта повинна бути збалансованою. Не можна повністю відмовлятися ні від жирів, ні від вуглеводів, ні тим більше від білків. А яка збалансованість, якщо ви з`їдаєте 1 біг-мак в день? Або пару бутербродів і чашку кави? Схуднути - схуднете, але ненадовго. Потім станете ще товщі.
___
Сподіваємося ці ці розвінчані міфи допоможуть вам худнути інтенсивніше і при цьому знайти НЕ пухке, а струнке і підтягнуте тіло.