Як прискорити метаболізм. Поліпшення обміну речовин

Прискорити метаболізм - це ключ до втрати ваги, адже чим швидше працює обмін речовин, тим більше калорій ви спалюєте. І в той час як швидкість метаболізму залежить від генетики, ваші тренування допоможуть його «розігнати».

Фізичні вправи можуть збільшити метаболізм в трьох напрямках:

1. Він спалює калорії під час тренування.
2. Спалює додаткові калорії безпосередньо після занять спортом, приблизно 48 годин.
3. Збільшує спалювання калорій з м`язової маси.

Але коли справа доходить до підвищення вашого метаболізму, не всі вправи хороші. Тут ви повинні розставити пріоритети:

Силові тренування

Підняття тягарів допоможе прискорити метаболізм в трьох напрямках і дана тренування повинна бути в пріоритеті, якщо ви дійсно хочете позбутися від зайвої ваги.

Ви коли-небудь помічали, що чоловіки можуть втратити вагу шляхом поїдання ночами солодкого, в той час як жінки повинні щодня вираховувати калорії? Це тому, що сильна стать має більше активних м`язів, ніж дівчата. Складіть для себе силову програму і тренуйтеся по ній два-три рази на тиждень, щоб побудувати м`язову масу і збільшити метаболізм.

інтервальні тренування

Це тип кардіо-тренування, в якій інтенсивні вправи повторюються протягом короткого періоду часу, а потім в хвилини відновлення спалюються всі зайві калорії.

В одному дослідженні порівняли 2 групи осіб: одна тренувалася 15 тижнів за допомогою інтервальних вправ, друга - 20 тижнів звичайного спорту, потім виявили, що учасники, які обрали інтервальні тренування втратили в дев`ять разів більше жиру, ніж друга група.

біг

Коли ви починаєте займатися бігом, ви спалюєте калорії під час тренування, але не отримуєте вигоду від ефекту дожигания або нарощування м`язової маси. І будьте обережні: якщо ви переборщіть, втратите м`язи.

В одному дослідженні група людей брала участь у шести тривалих марафонах протягом семи днів, після чого середня втрата ваги склала 6,1%. Проте, 5% від їх ваги прийшли на м`язову масу і тільки 1,1% на жир. Дотримуйтеся легкої пробіжки протягом півгодини після силового тренування, якщо не хочете втратити м`язи і знизити обмін речовин.