Що робити новачкові в спортзалі?

alt = "Новачки в залі" width = "200" height = "293" class = "alignright size-full wp-image-12467" /> А серед дівчат існує думка, що «залізо» перетворить їх на купу м`язів і позбавить жіночності . Але це всього лише стереотипи, розвінчання яких гідно окремої розмови. Якщо ж говорити коротко, то в обов`язкову програму в першу чергу слід включити саме базові вправи (в числі яких ті самі зі штангою).

Присідання, випади, тяги, жими, скручування, підтягування, віджимання - всі ці вправи тренують кілька груп м`язів відразу, в той час як ізольовані (виконувані на тренажерах) включають в роботу всього одну м`язову групу. Завдяки цьому, до речі, можна істотно скоротити і час тренування. Крім того, базові вправи набагато більш енерговитратних, ніж ізольовані, а це допомагає схуднути.

Відео: З чого почати новачкові в тренажерному залі [Якір | Чоловічий канал]

Обов`язково розминайтеся перед заняттям і робіть затримку і розтяжку після нього. Це вбереже вас від травми під час заняття і допоможе м`язам розслабитися і ефективніше відновлюватися після нього.

Заведіть щоденник тренувань. Записуйте в нього програму своїх занять, результати контрольних вимірювань і, при бажанні, ведіть щоденник харчування. Це допоможе вам систематизувати свої знання і вміння, контролювати процес руху до мети і проводити роботу над помилками, якщо щось піде не так.

дотримуйтесь етикет

Як в будь-якому іншому суспільстві, в середовищі тренуються існують негласні правила поведінки, які важливо знати і новачкові: в чужий монастир, як відомо, зі своїм статутом не ходять.

• У залі прийнято прибирати за собою: знімати «млинці» з штанги, відносити гантелі на місце, згортати килимки - словом, потрібно повертати всі речі туди, звідки ви їх взяли. Не варто відпочивати на тренажері: можливо, хтось збирався на ньому займатися. Якщо ви «ділите» з кимось тренажер, виконавши свій підхід, повертайте вага і висоту на місце - це жест ввічливості.
• Не варто ділити штангу: найчастіше робочу вагу у займаються різниться дуже істотно, так що часу на зміну «млинців» піде дуже багато, і ефективного тренування не вийде ні у вас, ні у вашого «колеги». Тримайте дистанцію і не стійте занадто близько до того, хто виконує амплітудні руху: стрибає на скакалці, робить свінги з гирею або випади.
• Вибираючи місце для виконання чергового вправи, переконайтеся, що не заблоковано комусь із сусідів дзеркало і не заважаєте стежити за технікою. Прихопіть з собою в зал невеликий рушник. Їм при необхідності можна застелити тренажер або витерти його, якщо на ньому залишився піт.
• Окремий пункт вимог стосується дівчат. Не варто користуватися парфумами перед тренуванням. Сильні запахи можуть дратувати і викликати цілий спектр неприємних відчуттів - від головного болю до нудоти. Крім того, врахуйте, що шлейф втратить свою вишуканість, змішавшись із запахом поту, - тобто хвилин через сім після того, як ви ввійдете в зал.
• Те ж стосується і макіяжу: приховати під ним почервонілі щоки не вийде. Якщо ви налаштовані на справжню тренування, від поту косметика попливе задовго до закінчення заняття. Зате зайві годину-півтора без макіяжу точно підуть шкірі на користь: вона зможе подихати, а піт очистить пори. Для максимального ефекту можете прихопити з собою скраб і побалувати їм шкіру після заняття.

Епілог

Сподіваємося, ці рекомендації допоможуть вам увійти в тренажерний зал без сумнівів і вийти з нього переможцем. І наостанок хотіли б дати вам ще один маленький, але дуже важливий рада. Не бійтеся починати. Багато хто відмовляється від занять, соромлячись свого зайвої ваги, того, що не зможуть виконувати вправи правильно, або уваги з боку інших тренуються.

Люди приходять в зал для тренування і зосереджуються на роботі. Вони дивляться не на всі боки, а в дзеркало, стежачи за технікою, і на годинник, контролюючи час відпочинку, так що виявитися в центрі уваги своїх колег по «тренажерке» вам буде важко. Крім того, кожен з тих, хто приходить в зал, колись був новачком, як і ви. Він знає ціну і рішенням почати тренування, і кожний рух, яке дається важко.

Ваша мета - нове тіло, ви приходите в зал, щоб наполегливо працювати, а це гідно тільки поваги. Так що відкиньте сумніви, засукати рукава і приступайте до роботи. «Залізо» любить сильних, і ви в цьому скоро переконаєтесь!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!