Типи фігури у жінок

Вирушаючи на шопінг, кожна жінка добре уявляє собі, яку модель вона може купити, а яку навіть не варто міряти - все одно не підійде. Підкреслити груди і заховати талію, виділити стегна і прикрити плечі, всупереч завченому правилом «білий верх, чорний низ», вибрати світлі брюки і чорну блузу. Коротше, кожна жінка знає достоїнства і недоліки своєї фігури і вміє підкреслити перші і заховати другі за допомогою одягу. Або дієти і тренувань.

Існує шість основних типів жіночої конституції. У всіх з них є характерні риси та пов`язані з ними переваги і вади. За допомогою правильно складеного раціону і програми тренувань останні можна виправити.

Наочна демонстрація різних типів жіночих фігур.

Тип фігури А, або «груша»

Фігури такого типу завжди характеризуються різкою диспропорцією. Верх корпусу значно менше, ніж низ. Плечі набагато вже стегон, і ця різниця стає ще більш помітною при великій масі тіла.

У жінок з А-фігурою широкі стегна, невеликі плечі і груди. В цілому верх виглядає витонченіше і легше низу. Живіт часто плоский. Все зайве зосереджено на стегнах і боків, а талія вільна від «рятувального кола».

Якщо «груша» набирає вагу, насамперед повніють сідниці, боки і стегна, з`являються «галіфе» і целюліт. При цьому руки, плечі і обличчя практично не змінюються.

Відео: Women # 39; s Ideal Body Types Throughout History

«Груші» мають всі шанси змінити свою фігуру, якщо будуть стежити за харчуванням і регулярно тренуватися. Головною метою тренувань повинно стати позбавлення від жирових відкладень в нижній частині корпусу і одночасно приведення в тонус верхньої.

Дженніфер Лопес - найвідоміша в світі жінка з фігурою типу «груша».

Як відомо, локально спалювати жир неможливо. Однак прискорити процес схуднення в одній із зон можна, якщо на тлі тренування для всього тіла зробити упор на проблемні ділянки. Тому «груш» можна порадити найрізноманітніші вправи для нижньої частини корпусу: ніг, стегон і сідниць. Однак на тренуваннях слід приділяти значну увагу і вправам для м`язів рук, спини і грудей.

Окрему увагу на спину і поставу. Сутулість тільки підкреслить всі недоліки фігури «груші», тому їй слід привчити себе тримати спину прямо.

Відео: Типи жіночих фігур. Це повинна знати кожна дівчина

У жінок з А-фігурою обмін речовин досягає піку ввечері. Тому вечеря може бути об`ємніше обіду і сніданку. Однак останній прийом їжі повинен відбуватися не пізніше, ніж за три години до сну.

Тип Х, або «пісочний годинник»

Власницям такого тіла пощастило: їх фігура вважається ідеальною. «Пісочний годинник» виглядають дуже пропорційно: ширина плечей і стегон приблизно однакова, а талія дуже тонка, часом здається, що навіть надмірно тонка. Різниця в обсязі між стегнами (плечима) і талією становить не менше 25 см. Причому ця пропорція зберігається навіть в тому випадку, якщо жінка гладшає або худне.

Таким чином, незалежно від ваги і кількості жиру жінка з фігурою «пісочний годинник» завжди буде виглядати жіночною і пропорційної.

Якщо з якихось причин на тілі «годин» починає накопичуватися жир, його надлишки осідають насамперед в області грудей і на стегнах, де також з`являються «вушка». Талія при цьому майже ніколи не страждає.

Приклад знаменитості з фігурою «пісочний годинник» - Кім Кардашьян навіть при наборі ваги зберігає талію і пропорції.

Відео: Фітнес бікіні: Типи жіночих фігур (body shapes)

У власниць фігури такого типу є головне - пропорції. Щоб їх не порушити, важливо підтримувати баланс між отриманими і розтрачених калоріями і стежити за тонусом м`язів.

Краща дієта для жінок з Х-подібною фігурою - раціональне харчування з упором на білкові і Нізкожіровие продукти.

Якщо говорити про тренування, то крім тренажерного залу підійде будь-яка аеробіка або шейпінг. На тренуваннях слід рівномірно навантажувати і верхню, і нижню частини корпусу. Плюс максимальна активність протягом дня. Словом, будь-який рух у великих кількостях.

Тип Н, або прямокутник

Основна ознака фігури такого типу - однакова ширина стегон і плечей. При цьому сідниці часто не виражені, а талія практично згладжена. Власне, саме тому такий тип статури і отримав назву прямокутника: різниця в ширині між стегнами, талією і плечима практично не помітна.

Жінки- «прямокутники» схильні до набору зайвої ваги. Однак цього варто уникати. На відміну від багатьох інших типів фігур, при схудненні Н-тіла виглядають набагато більш гармонійно, ніж при наборі зайвих обсягів. Перш за все так відбувається через широкої талії, яка при появі зайвого жиру стає занадто великий і повністю змінює обриси тіла. Звичайно, не на краще.

Скарлетт Йоханссон - володарка фігури «прямокутник» з невираженою талією.

Головне завдання жінок з Н-фігурою - зробити талію. Це тим більш важливо з урахуванням того, що у жінок-прямокутників зайвий жир відкладається саме на животі. Тому в першу чергу слід провести ревізію в холодильнику і налагодити харчування. Всі продукти, здатні швидко засвоїтися і відкластися, з раціону слід виключити. Головним чином мова йде про швидких вуглеводах і жирних продуктах. Основні прийоми їжі - ранковий і денний. Вечеря повинна бути легким, останній прийом їжі - не пізніше, ніж за три години до сну.

На тренуваннях слід приділити особливу увагу зоні живота і м`язам преса. Корисними для жінок з Н-фігурою будуть і східні танці: для них дуже важливі саме м`язи живота, тому вони підуть на користь талії прямокутника.

Тип Т, або перевернутий трикутник

Цю фігуру також називають Y- або V-фігурою.

Головна відмінна риса такого статури - широкі плечі. Незважаючи на те, що у Т-жінок тонка талія, вузькі стегна, виражена грудей і довгі ноги, масивний плечовий пояс робить фігуру непропорційною, і всі її принади стають непомітними. За винятком хіба що ніг. Вони у власниць Т-фігур зазвичай стрункі, і їх можна без побоювання демонструвати.

Жінки з Т-фігурою зазвичай до повноти не схильні. Але якщо жир в їх організмах починає накопичуватися, він зосереджується також у верхній частині корпусу, переважно на грудях, спині, руках і животі.

Анджеліна Джолі - володарка фігури «перевернутий трикутник».

Щоб візуально збалансувати пропорції тіла, слід зменшувати верхню частину корпусу, позбавляючись від жирових відкладень в цій області, і додавати обсягу нижньої частини: сідницях і стегнах.

При складанні дієти упор слід зробити на клітковині (її в раціоні повинно бути до 50%) і білкових продуктів. Жінкам з Т-фігурою білка потрібно трохи більше, ніж власницям інших типів статури. Білкові страви краще вживати днем. А ось вуглеводи організм буде краще сприймати в післяобідній час. Вживання жирних продуктів слід обмежити.

Тип О, або «яблуко»

Самий парадоксальних тип з усіх існуючих. У жінок з О-фігурою стрункі ноги і округлі стегна, часто великі груди, а також тонкі руки і красиві плечі. І при цьому немає талії - все жирові запаси організму відкладаються на животі і боках, перетворюючи середину корпусу в кульку.

«Яблука» схильні до повноти, тому їм особливо важливо контролювати своє харчування. Слід знизити споживання жирних і високоуглеводних продуктів. Жінкам з таким типом фігури слід чітко дотримуватися режиму харчування і відмовитися від перекусів і «кусочнічества».

Тип фігури «яблуко» наочно демонструється Аллою Пугачовою.

Самим щільним прийомом їжі для них повинен бути сніданок. Обід не такий рясний, а вечерю скромний. Продукти з найбільшим вмістом вуглеводів слід з`їдати на сніданок, білки і жири - в обід, а на вечерю краще їсти клітковину (якщо це фрукти, то несолодкі).

Головне завдання для «яблук» - позбутися від жирових відкладень на животі, спині і боках. Тому тренування повинні бути спрямовані на максимальне жиросжигание і прискорення обмінних процесів. Для цього підійдуть аеробні навантаження (біг, плавання, ходьба), заняття в тренажерному залі. Упор слід зробити на енергоємні базові вправи: вони швидше «розганяють» метаболізм і при їх виконанні спалюється велика кількість жиру.

Тип I, або «стручок»

«Стручки» дуже худі і тонкі. У таких жінок швидкий метаболізм, тому все, що вони з`їдають, майже миттєво засвоюється і не відкладається в запас. Поправитися і тим більше розтовстіти для них вкрай складно. Однак так само важко «стручкам» набрати м`язову масу і надати своєму тілу спокусливі вигини.

I-фігури астенічні, хлоп`ячі. Жінки такого типу часто високі, у них вузькі стегна і плечі, невиражена талія і невеликі груди. Вони витончені і тендітні. Така фігура - мабуть, самий «модний» тип на сьогодні. Тому можна сказати, що жінкам-«стручкам» пощастило. І якщо вони поділяють такий підхід до краси, їм не потрібно нічого з собою робити - тільки насолоджуватися своїм зовнішнім виглядом.

Наталі Портман - фігура типу «стручок».

Відео: Типи жіночих фігур. Частина друга

Якщо ж жінка-«стручок» вирішить поправитися і додати своєму тілу обсягів і вигинів, їй варто приготуватися до нелегкій роботі. Перш за все потрібно відкоригувати дієту. Для нарощування м`язової маси знадобиться багато білка. Щоб забезпечити тіло енергією, потрібні вуглеводи, тільки не швидкі, а повільні. Від шкідливих звичок доведеться відмовитися: нікотин і алкоголь прискорюють обмін речовин, а головне завдання зараз - змусити організм направити енергію і поживні речовини на будівництво м`язів.

На тренуваннях слід виконувати вправи на всі групи м`язів, але робити акцент на ногах, стегнах і верхньої частини корпусу. Це допоможе візуально виділити верх і низ і підкреслити контраст з талією. Не варто забувати і про кардіонавантаження. Вона допоможе розвинути витривалість, що стане в нагоді при роботі на силу.