Як правильно займатися на тренажерах

Відео: Перший раз в тренажерному залі - з чого почати новачкові

зміст:

1. Як займатися на тренажерах
2. Початок занять на тренажерах
3. Як вибрати одяг для занять в тренажерному залі
4. Харчування при заняттях на тренажерах
5. Уникаємо помилок при заняттях на тренажерах

У будь-якому сучасному фітнес центрі є маса різноманітних тренажерів та іншого обладнання, призначеного для спорту, на якому виконуються різноманітні вправи. Багато новачків приходять в замішання при вигляді такої великої кількості спортивного інвентарю. Велика частина з тих, хто в перший раз бачить спортивний тренажер не знають, як займатися на тренажерах. Кращим виходом з такої ситуації є допомога інструктора, який підкаже, як правильно займатися на тренажерах, які виконувати вправи, щоб це мало сенс і в підсумку дало позитивний результат.

Відео: Вчимося правильно займатися в тренажерному залі. Частина перша

Як займатися на тренажерах

Певні тренажери впливають на різні групи м`язів, в зв`язку з цим необхідно виконувати вправи на різних тренажерах по черзі. Якщо Ви будете чергувати заняття, то зможете зробити цикл вправ більш щільним і скоротити час в 2-3 рази, щоб була придбана потрібна фізична форма. Регулярні заняття сприяють виробленню певних рухових навичок.

Під час виконання вправи на тренажері, дуже важливо привчити себе до правильного дихання: видих треба робити при вчиненні максимального зусилля. Привчивши себе до такого режиму, Ви полегшите роботу свого організму і задасте певний ритм рухам.

Початок занять на тренажерах

При занять на тренажерах наші м`язи змушені долати опір вантажів і спортивних снарядів. При неправильно розрахованій сумі вантажу можливе отримання травм і різних пошкоджень. Тому необхідний контроль і регулювання ваги вантажу і стану снаряда.

Оптимально, щоб за пару тижнів занять Ви випробували якомога більше різних тренажерів, щоб могли навантажитися м`язи. Варто підготуватися, що в перші дні буде важко, оскільки м`язи почнуть «оживати» і звикати до нової навантаженні, тому тіло болітиме. Займатися на тренажерах можна в будь-який зручний для Вас час, головне, щоб заняття було не відразу після пробудження. Вчені відзначили, що більше підшкірного жиру спалюється під час ранніх навантажень. Крім того, піднімається загальний енергетичний рівень організму.

Кількість підходів до одного тренажера потрібно збільшувати поступово. У перервах між повтореннями організм повинен трохи відпочивати. Оптимальним вважається режим занять по 1,5-2 години 3 рази на тиждень.

Як вибрати одяг для занять в тренажерному залі

Якщо Ви налаштовані на інтенсивне тренування, то слід відмовитися від занадто обтягує одягу. Оптимальним варіантом є футболка або майка, зручні штани, які не будуть сковувати рухи. Спортивний одяг повинна бути зшита з еластичного матеріалу, що пропускає вологу і володіє бактерицидними властивостями. Купуючи одяг для занять на тренажерах, рекомендується в примірювальній кімнаті зробити пару активних рухів, щоб можна було відразу визначити, чи зручний обраний костюм для Вас. Зверніть увагу на взуття: аеробні і бігові кросівки відрізняються піднесеним мисом. Завдяки такій конструкції полегшуються біг і стрибки, але такий тип взуття не підходить для силових тренувань. Для культуристів необхідне взуття, що має міцну, але не товсту і абсолютно пряму підошву.

Відео: Тренування для дівчат-новачків в тренажерному залі. Частина 1

Харчування при заняттях на тренажерах

Однією з найважливіших складових тренування є правильне харчування. Щоб отримати хороший результат велике значення має те, чим Ви харчуєтеся. Потрібно подбати про раціональне харчування. Для цього варто дотримуватися кількох нескладних правил:

Відео: ВІДОМОСТІ У тренажері як правильно виконувати ТРЕНУВАННЯ М`ЯЗІВ ГРУДЕЙ

• харчуватися потрібно 3-5 разів на день невеликими порціямі-
• вибирати потрібно різні джерела білка
• бажано харчуватися в один і той же час-
• не рекомендується наїдатися перед сном-
• для харчування варто віддати перевагу натуральним продуктам.
• не варто відмовлятися від вуглеводів, оскільки при споживанні їх в малій кількості шанси поліпшити фігуру дуже малі. Після атлетичного тренінгу можна ефективно відновити сили бобовими.

Уникаємо помилок при заняттях на тренажерах

• не варто думати, що найкращі тренажери - це наймодніші тренажери. Часом більш ефективний вплив на роботу м`язів надає звичайний біг-
• на тренажерах рекомендується займатися інтенсивно
• не варто боятися спітніти, оскільки піт є показником того, наскільки ефективно працюють ваші м`язи-
• небажано зациклюватися на «точковому скиданні» жиру з певних частин тіла. Потрібно прокачувати всі м`язи-
• не рекомендується виснажувати себе тривалими тренуваннями, оскільки при посиленому темпі Ваших сил вистачить максимум на тиждень. Крім того, фізичне навантаження обов`язково потрібно чергувати з відпочинком.