6 кращих вправ для внутрішньої сторони стегна

Який частини тіла найбільше приділяється увага під час тренувань: живіт, боки, галіфе, сідниці (куди без них), руки, ноги і груди (загальне поняття). Про що постійно забуваємо? Ноги тренуються за допомогою загальних вправ, і навантаження в основному йде на зовнішню сторону стегна, внутрішня ж залишається без належної уваги і навантаження. В результаті чого страждає, починає зароджуватися целюліт і шкіра стає в`ялою навіть на тлі загальної фізичної тренування. Такому стану справи готові допомогти, і пропонуємо на розгляд широкої аудиторії жінок, які прагнуть зробити своє тіло ідеальним, вправи для внутрішньої сторони стегна, розраховані на опрацювання додаткових м`язів.

Відео: 8 вправ для Внутрішньої Частини Стегна. Олена Силка

Вправи для внутрішньої сторони стегна

Щоб забезпечити прокачування внутрішньої частини стегна, варто включити в свій звичайний графік тренувань 6 додаткових вправ. Щоб стегна придбали потрібні форми, направляйте свої тренування на:

зниження маси тіла (силові тренування, раціональне харчування);
роботу в комплексі над ногами і стегнами;
виконання вправ, як для підтяжки внутрішньої сторони, так і для зовнішньої сторони стегон;
розтяжку (стретчинг);
підтяжку стегон за допомогою масажу і косметичних засобів.

Вправа №1 - Ножиці

Лягти на спину, а руки покласти уздовж тулуба. Підніміть ноги на 30 см від підлоги і схрещуйте ноги, ніби ріжете ножицями. Вправи для внутрішньої сторони стегна виконуйте в декілька заходів, ідеальне кількість - 3 заходи. Ножиці виконуйте по 10 разів для кожної ноги. Перерви намагайтеся не робити.

Вправа №2 - Жаба

Лягти на спину, необхідно ноги підняти вгору, щоб утворився кут. П`яти з`єднайте разом, носки розведіть в сторони якомога більше. Повільно згинайте ноги в колінах, щоб п`яти залишалися разом і шкарпетки нарізно. Випрямляючи ноги, намагайтеся напружувати м`язи. Виконувати згинання по 10 раз в кожні 3 підходи.

Вправа №3 - Випади з однієї ноги на іншу

Станьте прямо, ноги помістіть на ширині плечей, руки випрямити перед собою. Виконуйте випади вперед. З вихідного положення зробіть крок вперед лівою ногою. Правим коліном намагайтеся доторкнутися до підлоги під час присідаючи. Встаньте у вихідне положення. Поміняйте ногу і виконайте таке ж вправу з іншою ногою. Виконайте 10 разів.

Відео: Підтягни В`ялий Жир Між Ніг / Вправи для Внутрішньої Поверхні Стегна (Katya Energy)

Другий варіант випаду в бік

Початкове положення стоячи, руки перед собою. Лівою ногою зробіть крок в сторону. Згинайте праве коліно і переносите вагу тіла на праву сторону, при цьому ліва нога повинна бути прямою. Замріть в позі. Потім перекочуйтеся на ліву ногу і переносите повільно вага тіла на ліву ногу, права нога пряма. Виконайте по 10 разів для кожної ноги.

Вправа №4 - Стиснення м`ячика колінами

Для виконання вправи знадобитися пружний м`яч. Лягти на підлогу і на спину, між колін помістити м`яч і притиснути. Руки покладіть вздовж тулуба. Таз піднімайте вгору, втягуючи живіт. Все тіло повинне утворювати рівну планку. Виконуючи стійку, стискайте інтенсивно колінами м`яч, тренуючи внутрішню сторону стегон. Перебувати в позі необхідно близько 60 секунд. Повторити 5 таких заходів.

Відео: Вправи для внутрішньої поверхні стегон [Workout | Будь у формі]

Вправа №5 - Підйом ноги з внутрішньої сторони

Ця вправа спрямована на роботу внутрішньої сторони стегна. Необхідно лягти на правий бік. Голову підтримуйте, зігнутою в лікті, рукою. Ліву ногу зігніть і помістіть перед правою ногою біля коліна. Вправа полягає в підйомах правої ноги вгору над підлогою на 30 см. Повторювати підйоми по 10-15 разів для кожної ноги.

Вправи для внутрішньої сторони стегна забезпечують підтягування шкіри, пружність м`язів і спалювання жиру на стегнах.

Вправа №6 - Прокачування стегон опором

Щоб закріпити ефект попередніх вправ, виконайте прокачування стегон за допомогою еспандера. Натягніть стрічку на нижню частину ніг і встаньте в позу - ноги на ширині плечей. Руки складете перед собою разом. Відставте ліву ногу в сторону, опираючись стрічці, потім поверніть ногу у вихідне положення і зробіть глибокий присед. Таке чергування присідання і опору виконуйте для кожної ноги по 10 разів.