Прекрасне тіло за допомогою йоги

Відео: Гнучке тіло за 30 хвилин - Йога для початківців

зміст:

Відео: кундаліні - ЙОГА після 40: шлях до оздоровлення, омолодження і сексуальної привабливості

1. Правила заняття йогою для схуднення
2. Комплекс вправ йоги

Як правило, всі йоги худі. При регулярному занятті йогою ми стаємо більш уважними до свого тіла, починаємо контролювати його функції, включаючи процес насичення і емоції, що розпалюють апетит.

Заняття йогою для схуднення повинні тривати по 1,5 години 3 рази на тиждень. Щоб досягти кращого результату, можна до додати спортивну ходьбу або біг.

Перед тим, як почати займатися йогою, необхідно проконсультуватися з лікарем, оскільки зайва вага може з`явитися через захворювання, яке вимагає лікування-деякі вправи не можна виконувати, якщо є проблеми з хребтом. Крім того, при зниженому артеріальному тиску потрібно уважно спостерігати за своїми відчуттями і при виникненні найменшого дискомфорту потрібно припинити заняття. Прекрасне тіло за допомогою йоги можна отримати при дотриманні декількох правил.

Правила заняття йогою для схуднення

• Потрібно запастися терпінням, оскільки перший результат може з`явитися тільки через 3 місяці. Щоб досягти більшого ефекту може знадобитися 1,5-2 роки регулярних тренувань. Це пов`язано з тим, що для виправлення обміну речовин необхідно тривалий час, зате закріплення результату забезпечено надолго-
• Не рекомендується відразу виконувати складні елементи, оскільки ними можна нашкодити собі. Варто починати з виконання простих вправ. На одне заняття при цьому потрібно відводити не більше 15-ти хвилин, роблячи часті перерви. Далі слід збільшити час занять-
• При виникненні хворобливих відчуттів потрібно відразу припиняти заняття-
• Рекомендується за 3 години до тренування не кушать-
• Дихання повинне бути глибоким, рівним і здійснюватися через Ніс
• Бажано в перші дні після менструації виконувати вправи, спрямовані тільки на розслаблення, а під час вагітності допустимо займатися йогою без навантаження.

Вправи, що виконуються в положенні стоячи, спрямовані на зміцнення м`язів, поліпшення постави, тренування рівноваги. Виконуючи вправи в сидячому положенні, організму надається сила, зміцнюється хребет, стегна стають більш пружними. «Перевернуті» вправи роблять позитивний вплив на імунітет. Крім того, ними стимулюється робота внутрішніх органів. Вправи, що виконуються з нахилами вперед, сприяють заспокоювання нервів, зміцненню спини. Вправами з прогинами назад зміцнюється імунітет і вестибулярний апарат. Крім того, вони корисні для хребта. Виконуючи всі ці вправи в комплексі, Ви зможете стабільно знижувати вагу. Розглянемо вправи, які можна виконувати самостійно. Приміщення, в якому Ви займаєтеся, повинно бути добре провітрюваним, заняття повинно проводитися на килимку. Тривалість перебування в кожній позі становить в середньому 30 секунд, і поступово час збільшується і доводиться до 2-х хвилин.

Комплекс вправ йоги

• Гора. Треба встати прямо, руки опустити уздовж тулуба. Долоні повинні дивитися вперед. Живіт і сідниці втягнуті, м`язи стегон напружені. Голову потрібно тримати прямо. Тягніться вгору, потім розслабтеся. Вправу повторити кілька разів. Виконання такої вправи сприяє зміцненню м`язів, поліпшенню постави, тренування рівноваги-
• Кобра. Потрібно лягти на живіт, ноги випрямити, шкарпетки витягнути. Долонями опертися об підлогу по обидві сторони грудей. Підняти лікті, глибоко вдихнути. Роблячи вдих, потрібно, спираючись на руки, повільно піднімати верхню частину тіла, прогинаючи спину. Голову потрібно відкинути назад. Затримати на кілька секунд дихання. Повільно видихнути і повернутися в початкове положення. Ця вправа спрямована на зміцнення м`язів живота, нормалізацію роботи наднирників. Воно дуже корисно для позвоночніка-
• Коник. Потрібно лягти на живіт. Ноги витягнути, підборіддям впертися в підлогу. Стиснути кулаки і витягнути руки уздовж тулуба. Глибоко вдихнути і на вдиху підняти праву ногу. Затримати дихання. Опустити ногу, повільно видихаючи. Аналогічне вправу зробити лівою ногою, після чого обома ногами. За допомогою цієї вправи зміцнюють м`язи стегон. Воно корисно для низу живота і для спини-
• Цибуля. Потрібно лягти на живіт. Зігнути ноги і взятися руками за щиколотки. Зробити глибокий вдих і, вигинаючи спину, підняти обидві ноги і потягнути їх вгору. Затримати дихання. Залишитися в такому положенні декілька секунд або хвилину. Повільно опустити ноги на видиху. Завдяки такому вправі зміцнюється хребет, регулюється функція кишечника.

Відео: Привітання сонцю Йога для початківців

Як видно, вправи зовсім не складні. Крім перерахованих вище вправ також є і деякі інші, наприклад, плуг, кішка, підтягування ніг, нахили, розгойдування, пряма лінія, штангіст, випади. Заняття йогою заспокоюють нерви, разом з цим помітно зниження апетиту, оскільки дуже часто занепокоєння спричиняє посилення апетиту.