Йога для спини, вправи для початківців в домашніх умовах

Як вже помітили постійні читачі блогу alter-zdrav.ru спина і методи її приведення в порядок - одна з моїх улюблених тем. Я писала про гімнастику Шішоніна для шиї, про вправи для попереку від щойно вийшли з загострення поперекового остеохондрозу. Був у мене і матеріал і про правильні навантаженнях і піднятті важких предметів при частих болях в спині. А сьогодні у нас піде розмова про йоги для спини.

Про тих вправах стародавніх індусів, які можна з успіхом застосовувати початківцям для зміцнення здоров`я, і зокрема, підтримку в рухливості і працездатності хребетного стовпа в домашніх умовах. Умовно це можна назвати «лікуванням йогою хворого хребта«.

Про йогу

Взагалі то, йога - Це поняття більш всеосяжне, ніж просто вправи, це ціла система древніх знань, наука про здоров`я та ставлення до життя. Ми ж, як практики, в основному взяли з неї дихальні техніки, систему вправ (Ряду поз асан, кожна з яких впливає на нашу енергетику, сприяє релаксації і більшої гнучкості).

Напевно, перед початком занять варто докладно читати про йогу і її благотворну дію на організм людини, щоб захопитися думкою про те, що вона може принести реальну користь хворому хребту і все ж не перевантажити його, як побоюються багато хворих. Я чула не один вислів від стурбованих пацієнтів, які шукають методики для зміцнення спини, про те, що бачачи приголомшливі вправи з йоги вони просто боялися, що такі чудеса вони просто не потягнуть. А якщо і спробують, то тут же зірвуть хребет.

Йога в домашніх умовах

Хочу відразу заспокоїти. йога - Справа поступове, на перших заняттях займаються, в основному, правильним диханням, потім переходять до найпростіших статичним позам. І лише потім вправи ускладнюються залежно від успіхів і самопочуття конкретної людини.

Ось з чого починають займатися йогою, при наявних болях в спині. Правда, нескладно?

Часто запитують, під яку музику краще займатися йогою в домашніх умовах?

В інтернеті можна завантажити мантри, під які займаються йогою в спеціалізованих центрах. Ну, чисто для ознайомлення і перших занять можна скопіювати зразок музики для занять йогою  тут.

Вправи йоги для початківців

починати займатися йогою для спини в домашніх умовах треба з потягують асан, адже біль, як правило, викликають спазмовані м`язи спини. Потягування, навіть мінімальні, підсилюють в м`язах кровообіг, продукти обміну більше не застигають «каменем», зменшується хронічне запалення. І в кінцевому рахунку, відбувається розслаблення.

Стійка - руки притиснуті до боків, ноги разом, включаючи ступні, напружуємося і тягнемося вгору. Плечі відводимо назад, верхівка тягнеться до сонця, час проведення 2 хвилини. Здавалося б, нічого складного, але 2 хвилини здаються дуже довгими.      4. Врікшасана (Поза дерева)

Асана для тих, хто добре вміє тримати рівновагу. З вищеописаної асани Тадасану одну з ніг підтягнути до коліна, руки човником скласти на рівні грудей. Коли рівновагу вдасться зафіксувати, можна спробувати витягнути складені руки вгору. Час вправи 1-2 хвилин, потім поміняти опорну кінцівку. Мені ця поза дуже довго не давалася, секунд 20 стояла, а потім починала завалюватися. Через пару місяців тренувань все вийшло.