10 Легких вправ для правильної постави

Відео: Вправи для правильної постави за 7 хвилин. Навчальне відео

Болить спина, ломить шия, шумить в голові і вухах - це перші симптоми, які повинні потривожити вашу увагу, щоб подивитися на себе з боку. Дзеркало розповість всю правду про вашу зовнішність: струнка фігура, яка хода, рівна спина. І тут побачите, що дзеркало не дасть збрехати: фігура бажає кращого, хода в`яла, та й спина сутула. Чи не хочете миритися з таким станом справ? Радимо звернутися до самоконтролю і загальних рекомендацій фахівців, які розробили курс - вправи для правильної постави.

Поради, як навчитися рівно сидіти і ходити

Рівну спину тримати завжди важко, тому що звичка сутулитися настільки щільно вростає в нашу свідомість, що одним днем боротьби не обійтися. Працювати над положенням корпусу можна довго і наполегливо, і виконувати вправи для правильної постави кожен день після місяця зусиль стане легше і навіть цікавіше. Адже простота рухів дозволяє навіть вранці, не встаючи з ліжка, в піжамі їх виконувати. Формування правильної постави залежить від ступеня гнучкості хребта і зміцнення м`язів спини і преса. Тренера з фітнесу рекомендують:

• розвивати або виправляти поставу слід починати з тренування м`язів спини і преса, щоб не перенапружувати хребет;
• мотивувати себе до виконання вправ можна дзеркалом - варто просто завжди дивитися на себе в дзеркало, коли ходите, сидите, дивитеся телевізор, вечеряєте. Ваша звичка покаже проблеми, вам залишається тільки докласти зусиль для їх усунення;
• щоб досягти результату і дозволити хребту і м`язам поступово звикати до правильної постави, намагайтеся постійно контролювати себе і приймати рівне положення спини, як тільки згадаєте про свою поставу;
• якщо є можливість, для зміцнення спинних м`язів і розвиток преса, можна займатися плаванням або йогою. Плавання розвантажить хребет, найкраще плавати на спині. У практиці йоги є маса вправ, спрямованих на роботу зі спиною.

10 вправ для правильної постави в домашніх умовах

Вправа №1

Не встаючи з ліжка, прийняти положення - лежачи на животі, руки зігнуті в ліктях, паралельно тулубу. Повільно підніматися на руках при цьому таз не відривати на ліжку, руки повністю випрямити, голову відкидати назад. Повторювати близько 5-6 разів. Потім відпочити.

Вправа №2

Залишаючись в положенні лежачи на животі, ноги розвести в сторони, шкарпетки відвести назад. Руки прямі, таз не відривати від ліжка. Виконувати повороти голови спочатку в одну сторону, потім в іншу, намагаючись побачити свої ноги.

Вправа №3

Відео: Як вирівняти і зміцнити спину: 6 вправ для будинку

Встаємо на карачки і виконуємо одну з вправ йоги. Прогинаємо спину якомога більше, голову відкидаємо назад, плечі не затискаємо. Потім випрямляє спину, голова дивиться вниз. Виконати цю вправу 4 рази.

Вправа №4

Відео: Зарядка для дітей. Вправи для правильної постави для дітей. Workout for Kids at Home

Для виконання таких вправ потрібно встати з ліжка і підійти до стіни. Притулити плечі, голову, сідниці і п`яти до стіни, вирівнятися, втягнути живіт і стояти близько 5-10 хвилин.

Вправа №5

Відео: Вправи на поставу дитини Швидко і ефективно проти сутулості

Повернутися до стіни обличчям, відійти на один крок назад, спертися долонями в стіну, ноги поставити на ширині плечей. Голову перекинути назад і прогнути спину. Повторити 5 разів.

Вправа №6

Стоячи прямо, живіт втягнутий, руки підняти над головою, робити замок. Починаємо прогинати спину спочатку назад, потім вперед, утримуючи прямі руки над головою. Повторити вправу 8 разів.

Вправа №7

Вправи для правильної постави на розтяжку. Сісти на підлогу і на коліна. Сідниці опустити на п`яти, витягнуті руки долонями вниз кладемо на підлогу, лобом притискаємося до підлоги, щоб хребет вирівнявся. Бути в такому положенні кілька хвилин і прийняти вихідне положення - сидячи на колінах.

Вправа №8

Прийняти положення - сидячи на одній нозі, зігнутою в коліні, а другу випрямляє і відводимо назад. Руки рівні, впираються в підлогу пальцями. Намагатися витягати хребет вгору. Потім згинаючи ноги, опускаємося до зігнутого коліна, притискаючи голову до підлоги лобом і переніссям. Повторити рух 5 разів.

Вправа №9

Прийняти положення - лежачи на підлозі, ноги зігнути в колінах. Руки зчепити в замок і вирівняти над грудьми. Намагаємося тягнути руки вгору. Піднімаємо таз якомога вище, і тягнемося вгору. Залишатися в такому положенні кілька хвилин, потім опустити таз на підлогу, повторити 7 разів.

Вправа №10

Цю вправу можна виконувати навіть в офісі. Сісти рівно, на голову покласти книгу. Можна робити присідання з книгою на голові, можна ходити по кімнаті або сидіти.

Такі руху поступово приведуть хребет в нормальний стан, кістки звикнуть бути рівними, а м`язи не будуть напружуватися при рівній поставі.