Ходьба для здоров`я і схуднення: користь, правила ходьби

Привіт, друзі! Сьогодні поговоримо про ходьбі для здоров`я і схуднення, дізнаємося її користь і правила.

користь ходьби

Сучасні люди, що живуть в міському ритмі, все частіше стали звертати увагу на своє здоров`я. На прилавках магазинів можна побачити різні БАДи, біодобавки. Але в той же час є чудовий безкоштовний спосіб зміцнення здоров`я - ходьба.

Прогулянки пішки:

• збільшують кровообіг;
• покращують роботу серця;
• прискорюють обмін речовин;
• знижують рівень холестерину;
• покращують роботу дихальних шляхів;
• стабілізують рівень цукру в крові;
• підвищують міцність кісток;
• тонізують м`язи і дозволяють тримати вагу в нормі.

Такі нескладні фізичні навантаження рекомендується робити людям, які відчувають депресії, тому що регулярна ходьба пішки здатна боротися зі стресом, тривогою, безсонням.

Це відбувається завдяки виробленню ендорфіну, який в народі називають «гормон щастя».

Правила і техніки ходьби

Для проведення пішої ходи ви повинні виробити свій темп. Для цього починайте ходити повільно, з кожним днем збільшуючи темп. Коли ви відчуєте, що ваше дихання починає збиватися, знизьте швидкість, і дотримуйтеся цієї швидкості в наступних прогулянках.

Чи не маловажно і техніка ходьби. Для цього випряміть спину, напружте сідниці і робіть короткі кроки, перекочуючи стопу з п`яти на носок. Особливу увагу приділяйте диханню, воно повинно бути глибоким, це дозволить в повній мірі постачати кров киснем.

Якщо ви відчуваєте сильну задишку, негайно зменшіть темп. Під час прогулянки кожні 10 хвилин потрібно пити негазовану воду, щоб ви не відчували нездужання.

У перший час приділяйте прогулянок 30 хвилин в день, поступово збільшуючи час і збільшуючи швидкість.

Можна міняти навантаження, шляхом ходьби в гору і з гірки. Через місяць ви відчуєте, що у вас помітно підвищилася витривалість, покращився стан вашого організму, і ви з легкістю можете подолати складні маршрути.

Ходьба для схуднення

Кваліфіковані дієтологи прийшли до думки, що спортивна ходьба набагато ефективніше бігу, при спробі знизити вагу. До того ж, біг людям з проблемами опорно-рухового апарату і проблемами серця взагалі протипоказаний.

Для зниження ваги потрібно витрачати більше енергії, ніж організм отримує за весь день. Для цього вам потрібно дотримуватися збалансованого харчування і щоденної ходьби.

Якщо ви не можете приділяти ходьбі увагу, намагайтеся використовувати її кожен день, коли йдете на роботу, коли працюєте. Наприклад, замість ліфта можна піднятися вгору по сходах, якщо ви їдете на громадському транспорті, ви можете вийти на пару зупинок раніше своєї.

Таким чином, ви зможете замінити піші прогулянки, витрачаючи зайві калорії.

Про користь і правилах їзди на велосипеді можна почитати тут.

Будьте здорові!