Струнка фігура в будь-якому віці: тренування після 40

Відео: Як схуднути після 40 років жінці

Те, що здається для молодих важким і нездійсненним, після 40 років стає ще важче. І в першу чергу це стосується свіжості шкіри і стрункості фігури. Природні процеси в жіночому організмі до 40 років призводять до порушень гормонального фону і, відповідно, нарощування зайвих кілограмів. У цьому віці слід переглянути раціон харчування і режим прийому їжі, вибрати відповідний вид тренування, щоб ефективно позбавлятися від ваги. Після 40 років важко схуднути, але немає нічого неможливого. Для початку поспостерігайте за своїм тілом і розберіться з тими процесами, які відбуваються в організмі. Далі пройдіть обстеження у ендокринолога та гінеколога, щоб переконатися, що набір ваги пов`язаний з гормонами, а не серйозним захворюванням. Вже потім змінюйте систему харчування і вид спорту. Розглянемо, які тренування після 40 років найбільш ефективні для схуднення: велосипед, плавання, скандинавська ходьба.

Відео: Even at 40! It # 39; s never too late to start doing sports!

Проблеми зі схудненням після 40 років: з чим пов`язані і як запобігти

Перше, що варто згадати в розмові про схуднення після 40-річного рубежу - це менопауза. Організм починає готуватися до клімаксу і відбувається перебудова: скорочується вироблення жіночих гормонів естрогенів, овуляція протікає все рідше і рідше, сповільнюється метаболізм. Фахівці рекомендують тримати під контролем весь процес підготовки до менопаузи і спостерігатися у лікарів (гінеколога і ендокринолога).

Відео: Чи можна в 50 років виглядати на 35?

Жінка в 40 років керується колишніми звичками в приготуванні їжі. Якщо раніше вживання жирів і вуглеводів в надлишку могло і не привести до накопичення жирових складок, після 40 років вживання майонезу, тваринних жирів (свинини, наприклад), солодкого, булочок призводить до проблем з травленням і значного нарощування жиру в проблемних місцях за жіночим типом.

Якщо дієти, використані в 30 років, приносили деякі плоди і вага йшла, то в 40 років ніякі дієти не можуть боротися з порушенням гормонального фону і повільним метаболізмом. Все це варто враховувати при підборі системи харчування і видів тренувань. Особливо важливо ходити на силові тренування після 40 років, але не можна ними зловживати, тому що в цьому віці не настільки важливо наростити м`язи, скільки необхідно спалювати жир, прискорювати обмін речовин і зміцнювати серцево-судинну систему.

Не зайвим буде відвідування ендокринолога, щоб розібратися в існуючих проблемах з гормонами. Спеціаліст порекомендує коригувальну терапію гормонального фону. Тільки після цього переходите до зміни способу життя, тренувань та системи живлення.

Тренування після 40: який вид спорту вибрати

Їзда на велосипеді - і серце тренується, і тіло стає струнким

Перший варіант успішної тренування - їзда на велосипеді на свіжому повітрі. Цей вид фізичної активності допомагає зміцнити серцевий м`яз, нормалізувати кровопостачання всіх органів, наситити мозок киснем і поліпшити настрій. Особливо корисна їзда на велосипеді в компанії з рідними або друзями, однодумцями. Пам`ятайте, не варто вирушати в довгий шлях на велосипеді, враховуйте свої вікові можливості. Для новачків варто починати з невеликої відстані для велопрогулянки, а потім збільшувати і швидкість, і навантаження.

За даними дослідження в США їзда на велосипеді знижує шанси розвитку хвороб серця на 50%. Погодьтеся, це переконливі показники!

Скандинавська ходьба - що може бути краще для тренувань на свіжому повітрі

Швидка ходьба, запозичена у лижників, відмінно себе зарекомендувала для тренувань в будь-якому віці. Особливість скандинавської ходьби полягає в використанні палиць, схожих на ті, якими користуються лижники. Під час ходьби задіюється понад 90% м`язів, що дозволяє тренувати повністю все тіло. Особливо корисна скандинавська ходьба для серця і судин. Кров насичується киснем, стінки судин зміцнюються, запобігаючи скупчення бляшок і утворенню тромбів.

Плавання - і користь, і задоволення

Немає на світі людини, яка б не любила водні процедури. Плавання завжди приносить величезне задоволення і користь. Що подарують плавальні тренування після 40 років:

• зміцнення судин;
• нормалізацію кровообігу;
• зміцнення серця і всіх м`язів.

Плавання дозволить з легкістю скинути зайві кілограми, підтягнути шкіру, поліпшити сон і працездатність.

Відео: Бодіфлекс для жінок 40

Не варто впадати у відчай, що Ваш організм змінюється після 40 років - Ви входите в нову фазу життя. Цей етап відрізняється уважним ставленням до себе, свого здоров`я і фігуру. Вибирайте ті тренування після 40 років, які будуть найбільш ефективні і принесуть не тільки користь, але і принесуть величезне задоволення. А нові знайомства дозволять відчути повноту життя.