Користь бігу. Як бігати правильно

Умінням бігти людина зобов`язана природі - це мало не головний захисний механізм, багатьом врятував життя. З найдавніших часів помічено, що за допомогою бігу людина може не тільки рятуватися від небезпеки, а й зміцнювати свій організм, збільшуючи свої можливості в декілька разів. У чому користь бігу і що ж робить біг настільки корисним?

Про користь бігу

Біг відрізняється не тільки корисністю та ефективністю, але і відносною простотою свого виконання, що не потребує особливих навичок. При цьому задіяними виявляються практично всі зв`язки, суглоби і м`язи тіла.

Відео: Вечірній біг - НАВІЩО бігати вечорами

А до органів і тканин поставляється набагато більше кисню, оскільки активізується кровообіг. При цьому судини тренуються, а серце отримує додаткову профілактику різних хвороб.

За допомогою бігу можна почистити організм. Посилений кровообіг дуже швидко збирає все непотрібне з клітин, після чого виводить це за допомогою інтенсивно виділяється поту. Якщо не бігати дуже швидко, то можна навіть нормалізувати ліпідний обмін і знизити вміст поганого холестерину.

Бігаючи, можна позбутися від зайвих калорій, тому що худнуть без нього ніяк не обійтися. Крім того, гормон задоволення посилено виробляється при такому навантаженні, що сприяє зниженню стресу. І, звичайно, біг на природі подарує масу позитивних емоцій і зарядить оптимізмом на весь день.

Якщо робити упор на психологічну користь бігу, то варто згадати в якості ефекту розвиток цілеспрямованості і виховання сили волі, а також посилення внутрішнього самоконтролю. Підвищується не тільки самооцінка, а й емоційна стійкість.

Відео: 9 Причин почати бігати

Як бігати правильно - важливі моменти

Просто взяти і побігти може кожен, але мало хто вміє приносити одночасно і користь організму. А для цього необхідно всього лише обов`язково дотримуватися кількох нескладних правил:

1. Біг повинен бути природним. Якщо вам здається, що ви робите щось не так, то для початку просто йдіть швидким кроком. Поступово прискорюючись, ви почнете бігти. Точно так само і в кінці тренування - сповільнюйтеся не різко, а плавно. Нехай спершу це буде повільний біг, потім - швидка ходьба, і тільки потім - остаточна зупинка руху. До речі, так можна поступово відновити участившееся під час тренування серцебиття.
2. Зберігайте правильне положення вашого тіла. Корпус нахиліть трохи вперед, а руки при цьому притисніть до тіла зігнутими в ліктях (під час бігу ними можна рухати в такт вперед-назад). Ніякі інші рухи не передбачені, як і опускання рук вниз вздовж тіла. Нога при цьому ставиться на носок, а п`ятами можна взагалі не торкатися землі.
3. Біг повинен бути рівним. Дотримуйтесь рівномірність своїх рухів і їх плавність. Не потрібно робити ривків або різких прискорень, а також підстрибувати або хитатися подібно до маятника.
4. Слідкуйте за диханням. Дихайте під час бігу носом. Дихання ротом свідчить про нестачу кисню. Тоді можна усунути цю проблему простим зниженням темпу бігу, що допоможе відновити правильність дихання.
5. Ретельно підбирайте необхідний одяг. Одяг для бігу неодмінно повинна бути зручною, а кросівки - якісними. Можна навіть придбати спеціальну бігову взуття. Такий підхід буде запорукою вашого здоров`я і застрахованості як від травм, так і від незручності під час тренувань.

Біг стане корисний тоді, коли почне бути регулярним. Навіть раз в два дні мінімум по 15-20 хвилин - уже непоганий результат, який допоможе зміцненню імунітету. Але починайте плавно, по 5 хвилин в день. Майте на увазі, що біг при підвищеній вологості і температурі має свої особливості.

Навантаження підвищуйте поступово, тим більше що в перші три дні ви будете відчувати больові відчуття в нетренованих м`язах. Це не повинно лякати, оскільки є абсолютно нормальним. Коли ви звикнете до навантаження, крепатура пройде і більше не потурбує.

Біг здатний і імунітет підняти, і здоров`я зробити просто залізним, але не варто забувати і про заходи, адже деякі захворювання роблять таке навантаження небезпечною. Це, наприклад, цукровий діабет або гіпертонія, знижене зір і інше. Краще за все не гадати самому, а відразу порадитися з лікарем.

Відео: Навіщо бігати вранці

Про те, як прийняти рішення і почати бігати ви можете почитати тут.

Будьте здорові!