Скандинавська ходьба з палицями: користь і шкода для літніх

Привіт, друзі! Одним з цікавих видів фізичного розвитку сучасної людини вважається ходьба зі спеціальними палицями. Це не розвага, а серйозні спортивні заняття, які приносять величезну користь організму. Вони особливо рекомендовані представникам старшого покоління, а також молодим людям, яким треба поправити здоров`я, позбавитися зайвих кілограмів. Чи дійсно це так? Якщо так, то в чому користь і шкоду скандинавської ходьби з палицями для літніх, осіб зі слабким здоров`ям, а також бажаючих схуднути?

Даний вид пересування порівнюють з лижнею. Процес нескладний і захоплюючий, що має свої канони і техніку виконання. Варто зрозуміти, як правильно підібрати палиці для скандинавської ходьби по виду, довжині, зростання займається. Перш, ніж приступити до таких спортивних заходів, необхідно дізнатися про протипоказання.

Переваги пересування зі спеціальним спорядженням

Користь скандинавської ходьби з палицями дуже велика. Такий вид пересування допомагає:

тримати в тонусі всі групи м`язів (важливий момент для спортсменів);
забезпечувати повну безпеку зв`язок, суглобів;
зменшити тиск на хребет;
підвищити кількість утрачиваемой енергії (людина худне);
утримати рівновагу і тренувати координацію;
відновити правильну роботу серця, судин;
поліпшити поставу;
підвищити об`єм легенів;
збільшити доступ кисню в крові;
позбавитися від депресивного стану і безсоння;
вилікуватися від захворювань опорно-рухової системи.

Поряд з перерахованими корисними якостями, варто відзначити простоту виконуваних рухів. Досить в обох руках тримати спеціальні палиці, і спираючись на них, пішим ходом рухатися по вибраному маршруту. Такий вид пересування рекомендований особам будь-якого віку, в тому числі дітям, вагітним і пенсіонерам.

Шкода від пересування з палицями

Нарівні з тим, що пересування зі спеціальним спорядженням приносить величезну користь для організму, в деяких випадках воно може негативно позначитися на здоров`ї людини. Тому варто відзначити шкоду скандинавської ходьби. Він може бути, коли у людини серйозні захворювання. Зокрема, це стосується осіб, у яких спостерігаються:

серцева недостатність;
запальні процеси в органах малого таза;
гострі інфекційні захворювання;
різні нездужання з запропонованим постільною режимом;
післяопераційний період;
хвороби суглобів;
висока ступінь плоскостопості;
серйозні травми кінцівок і плечових суглобів.

Не рекомендований даний варіант пересування вагітним під час кровотечі. Якщо порушити протипоказання скандинавської ходьби з палицями, у людини виникнуть серйозні проблеми зі здоров`ям.

Позитивний вплив ходьби з палицями для пенсіонерів

Для представників старшого покоління пересування з палицями найбільш корисно і рекомендовано. Це пов`язано з тим, що процес ходьби не вимагає великих фізичних сил. Все робиться просто і легко. При цьому, результат буде приголомшливим.

Скандинавська ходьба з палицями для літніх є відмінним способом підвищення координації. Всі рухи виробляються швидко і нескладно. Тут не потрібно певної вправності. Тривалість і частоту занять можна регулювати відповідно до Ваших вподобань.

Поряд з встановленням координації рухів, такий варіант ходьби допомагає пенсіонерам в профілактиці і лікуванні деяких захворювань. Зокрема, це стосується людей, які страждають від остеопорозу, остеохондрозу, в тому числі артеріальної гіпертензії, атеросклерозу, артрозу, артритів.

Варто зауважити, що ходьба зі скандинавськими палицями корисна представникам старшого покоління, яким протипоказані інші види фізичних вправ. За відгуками пенсіонерів зрозуміло, що користуватися спорядженням не тільки просто, але й комфортно. Адже в бажаний час, коли відчувається втома, можна спертися на палиці.

Такі заняття поза домом також корисні пенсіонерам, у яких хворі суглоби. Палки тут можуть виконувати роль своєрідних милиць.

Скандинавська ходьба для схуднення

Ефективна скандинавська ходьба з палицями для схуднення. Причому не обов`язково дотримуватися дієти. Це обумовлено тим, що людина веде активний спосіб життя поза домом або спортзалу. У його легені надходить багато кисню.

У перші 15 хвилин від стартової ходьби джерелами енергії виступають вуглеводи. Чим довше людина займається, тим більше зростає фізичне навантаження і підвищується потреба організму в забезпеченні енергією. Далі збільшується споживання кисню, і джерелом енергії вже виступають жири.

Щоб домогтися приголомшливого результату, необхідно пересуватися з палицями протягом півгодини і більше кожен день.

Як користуватися спорядженням?

У теорії, пересування за допомогою спеціальних палиць не викликає труднощів. Досить виконувати послідовні переміщення рук, ніг, стегон, а також повністю всього тіла. Але на практиці люди нерідко стикаються з труднощами.

Це пов`язано тільки з неправильним освоєнням техніки такого пішого ходу. Адже правильна скандинавська ходьба з палицями сприяє багатьом змінам в організмі. В результаті у людини прискорюється обмін речовин, витрачається чимало калорій, збільшується споживання кисню. Основні критерії по навчанню полягають в наступному:

Починати ходити зі спеціальними палицями треба по рівній поверхні.
Не слід сильно спиратися на палиці. Вони повинні вільно ковзати по землі.
Руки, всунути в петлі кріплень, розташовуються уздовж корпусу.
При пересуванні розмір кроку потрібно збільшувати з одночасним підняттям руки на висоту рівня грудей. Потім руку слід опустити, спираючись палицею об землю.
Розташування спорядження повинне бути близьким до корпусу. При цьому переміщення супроводжується ритмічної зміною положення верхніх і нижніх кінцівок, як у процесі простого пішого ходу.

Техніка скандинавської ходьби з палицями допоможе швидко освоїти тонкощі переміщення і принесе тільки користь.

Які правила слід дотримуватися при пересуванні?

Техніка скандинавської ходьби Щоб результат був виправданий, необхідно дотримуватися певних канонів:

Перед стартом потрібно розігріти м`язи, виконуючи нескладні вправи для кінцівок.
Ноги слід тримати в напівзігнутому положенні. Ліву руку з палицею треба розташувати на рівні таза, а праву - витягнути перед собою разом з палицею.
Рухатися треба з упором на всю ступню. При цьому стартувати слід з п`яти на носок.
Немає необхідності широко розводити руками під час пішого ходу. Палки для скандинавської ходьби потрібно розташовувати поруч зі злегка нахиленим вперед корпусом.
Не можна різко опускати спорядження вниз. В іншому випадку порушиться ритм ходьби, що зашкодить суглобам.
Послідовність руху нижніх і верхніх кінцівок повинна бути різною. Спиратися треба на праву ногу і ліву руку одночасно. Потім, то ж саме зробити з іншою ногою, рукою.
Темп переміщення повинен бути стабільним, без прискорень або зупинок.
Не можна допускати волочіння палиць по землі.

Дотримуючись вищевказані правила скандинавської ходьби з палицями, є можливість домогтися максимальних результатів.

Правильний вибір спорядження

Як вибрати палиці для скандинавської ходьби? - Питання, що викликає інтерес у багатьох. Адже у продажу є чимала кількість такого товару від різних виробників. При покупці слід врахувати наступні нюанси:

Спорядження повинно відрізнятися міцністю. Тому варто придивитися до моделей з високим індексом (20%) вмісту карбону. Виходячи з цього, в магазині можна звернутися до консультанта, з проханням показати карбонові палиці для скандинавської ходьби. Вони опиняться найміцнішими.
Купувати треба спорядження з наконечниками, які можна змінювати. Це важливий момент, при якому забезпечується комфортне пересування по будь-яких поверхнях. Якщо людина рухається по льоду або снігу, вибирати слід моделі з наконечниками у вигляді шипів. Якщо передбачена ходьба по асфальту або інший гладкій поверхні, то підбиратися повинні вироби з гумовими наконечниками. Тому має сенс запастися ними додатково.
Пластикових деталей на палицях не повинно бути багато. Вони створюють незручності під час використання і швидко піддаються зносу або поломки.
Палка в руці повинна лежати зручно, а також відрізнятися легким вагою і пружністю, щільно кріпитися, не ковзати.
Чи не підійде виріб з пластиковою ручкою, тому що спорядження буде ковзати в руці, створювати дискомфорт.
Важливий момент вибору спорядження по більшій безпеці і надійності. Зустрічаються телескопічні і монолітні моделі. Телескопічні палки для скандинавської ходьби зручно брати з собою в дорогу, оскільки їх можна вільно складати. Так вони будуть займати менше місця.
Монолітні варіанти більш безпечні, надійні, так як не оснащені фіксаторами, які швидко виходять з ладу під час вологої погоди або попадання пилу.

Вибір спорядження по зростанню і особливостями статури людини

Особливу увагу при виборі треба приділити довжині палиць. Вона повинна відповідати певним параметрам. Довжина палиць для скандинавської ходьби вибирається, виходячи з росту і особливостей тіла людини.

Щоб зорієнтуватися в підборі по зростанню, варто запам`ятати наступне: зріст людини в сантиметрах слід помножити на 0,68. Результат округлити до найближчого числа, що ділиться на 5. Приклад: якщо зріст людини 180 см, то 180 0,68 = 122,4. Остаточний результат буде 120 см, тобто довжина палиці.

Важливий також момент статури. Щоб забезпечити себе комфортною прогулянкою, варто провести наступний тест: палицю треба встановити кінцем на носок ноги. Далі зігнути руку і визначити кут згину. Якщо він прямий, то довжина обрана вірно.

В іншому випадку людині доведеться більше витрачати фізичних сил. Тому необхідно правильно підібрати палиці для скандинавської ходьби по зростанню, а також по тілу.

Надана інформація допоможе літнім і молодим людям зробити свій вибір, насолодитися корисною і легкою прогулянкою за допомогою нестандартного спорядження.

Будьте здорові!