Нордична ходьба допоможе спалювати 700 калорій за годину

Скандинавська або нордична ходьба продовжує стає все популярнішим серед європейців. Саме цьому виду спорту сьогодні віддають перевагу ті, хто раніше займався виключно бігом. Особливість цієї корисної ходьби в тому, що під час такої прогулянки людина тримає лижні палиці. Не дивлячись на те, що цей атрибут вважається суто зимовим, скандинавської ходьбою можна займатися в будь-який час року. Дізнайтеся в статті, чому ж корисна скандинавська ходьба з палицями, а також про техніку нордичної ходьби.

Засновником скандинавської ходьби є Юха Мієто. У 70-і роки він став першовідкривачем в національній збірній країни, включивши в програму літніх тренувань забіги з використанням двох лижних палиць. Згодом у Мієто з`явилися послідовники, таких спортсменів прозвали "болотними лижниками". У підсумку, завдяки заняттям нордичної ходьбою, вони показували прекрасні результати на змаганнях. Що стосується Юха Мієто, то він кілька разів був призером Олімпійських Ігор, а в 1976 році він досяг головної мети, ставши олімпійським чемпіоном. 

Користь і переваги скандинавської ходьби з палицями

На відміну від звичного бігу підтюпцем, під час занять нордичної ходьбою людина не напружений. Тут швидкість - зовсім не головна мета, прогулянка проходить в неспішному темпі, при цьому допускаються зупинки, це дозволяє приділити час дихальним вправам і стречинг.

Нордична ходьба прекрасно підходить літнім людям і тим, хто має на меті скинути зайву вагу. До слова, за годину такого тренування Ви можете спалити 700 калорій, для порівняння, годинна поїздка на велосипеді спалює 500 калорій, а пробіжка такої ж тривалості - 300 калорій. Біг підтюпцем може бути не під силу повним людям, що страждають від проблем з серцем, тому в цьому випадку такий вид спорту є гідною альтернативою. Більш того, для занять скандинавської ходьбою не є перешкодою навіть хвороби колінних суглобів, так як відбувається розподіл навантаження на палиці, які виступають в ролі двох "додаткових ніг".

Так, нордична ходьба допомагає скинути зайву вагу, підтримувати тонус м`язів, поліпшити роботу серця і кровоносних судин. Крім того, такі тренування сприяють зміцненню імунітету і збільшення кількості гормонів щастя в крові. Отже, крім користі для фізичного здоров`я, скандинавська ходьба також покращує емоційний стан людини.

Однак, не варто недооцінювати складність нордичної ходьби. Для цього слід дотримуватися певних правил.

Техніка скандинавської ходьби з палицями

щоб освоїти цей модний вид спорту, виконуйте наступні рекомендації:

• спину обов`язково тримайте прямо, не нахиляйтеся вперед;
• точно так же, як і в бігу на лижах, під час нордичної ходьби одночасно повинні працювати права нога і ліва нога, потім - ліва нога і права рука;
• в момент, коли рука спрямовується вперед, кисть щільно стискається навколо рукоятки, а коли назад - навпаки, расслабляется- 
• при ходьбі ногу слід спочатку ставити на п`яту, а потім - на носок- 
• не забувайте дотримуватися розміреного темпу, оптимальним вважається такий, коли можна вимовити фразу, що складається з 5 слів, не задихаючись при цьому- 
• щоб порівняти ритм дихання - орієнтуйтеся по кроках - вдих на раз-два, видих на три-чотири-п`ять- 
• починайте заняття скандинавської ходьбою з 20-25 хвилин, поступово збільшуючи тривалість, додаючи до кожної тренуванні по 5-10 хвилин- 
• для підтримки форми досить проводити 3 тренування в тиждень, тривалістю 30-40 хвилин- 
• якщо головною метою є спалювання жиру і схуднення, потрібно займатися нордичної ходьбою щодня не менше однієї години. За умови, якщо Ви будете регулярно тренуватися, за місяць Вам вдасться розпрощатися з 2-3 кілограмами.

Перед тим, як приступити до занять, краще проконсультуватися з фахівцем. Такі тренування рекомендуються людям, що страждають захворюваннями опорно-рухового апарату, серцево-судинними недугами і дихальними захворюваннями. Краще відмовитися від цього виду активності тим, у кого серйозні захворювання серця, інфекційні хвороби, а також у разі загострення хвороб внутрішніх органів.