Остеопороз почекає: кращі види вправ для зміцнення кісток

Відео: ЗДОРОВ`Я

З проблемою патологічного зниження щільності кісток стикаються в основному жінки в літньому віці. Остеопороз (саме так називається захворювання, що вражає скелет людини) найчастіше виникає внаслідок порушення обмінних процесів в організмі і підвищує ризик переломів, небезпечних серйозними ускладненнями і летальним результатом. Запідозрити наявність патологічних змін самостійно досить складно. Саме тому вжити заходів, спрямованих на зміцнення кісток, необхідно якомога раніше.

Відео: препарати для зміцнення суглобів

Зміцнення кісток: перелік найбільш корисних вправ

Як підкреслюють фахівці Національного фонду остеопорозу США, основними умовами підтримки здоров`я кісток є:

здоровий спосіб життя (Правильне харчування, вправи, виключення шкідливих звичок);
правильне і своєчасне лікування захворювань (особливо тих, які пов`язані з порушенням обміну речовин).

Що стосується вправ, зміцненню кісток і підтримання їх щільності сприяють вправи з навантаженням на ноги і руху, які зміцнюють м`язи. При цьому вправи з великою ударним навантаженням дозволяють підтримувати кістки міцними. Однак хворим на остеопороз необхідно уникати таких вправ.

Приклади вправ з великою ударним навантаженням:

танці;
аеробіка;
ходьба пішки;
біг підтюпцем;
стрибки на скакалці;
теніс;
ходьба по сходах.

Вправи з малої ударної навантаженням також допомагають зміцнити кістки і, крім цього, є безпечною альтернативою для людей, яким великі ударні навантаження протипоказані. Серед таких вправ:

еліптичні тренажери;
аеробіка (обов`язково з малої ударної навантаженням);
використання степперов;
швидка ходьба на біговій доріжці або на вулиці.

Вправи, що зміцнюють м`язи:

підйом ваги;
використання еспандерів;
використання силових тренажерів;
вправи з вагою власного тіла;
функціональні руху.

Йога та пілатес також відмінно справляються із завданням зміцнення кісток, а також покращують рівновагу і гнучкість. Однак деякі з таких вправ є небезпечними для хворих на остеопороз.

вправи без ударної навантаження

Такі вправи допомагають поліпшити рівновагу, поставу і полегшити виконання щоденних дій. Такі вправи також допоможуть зміцнити м`язи і знизити ризик падінь і переломів. Вони включають в себе:

вправи в рівновазі, такі як тайцзи;
вправи для постави;
функціональні вправи.

Як почати програму вправ для зміцнення кісток?

Якщо Ви не займаєтеся вправами регулярно, перед початком занять обов`язково порадьтеся з фахівцем, особливо в разі захворювань серця, діабету або підвищеного тиску.