Ходьба при вагітності. Користь і протипоказання

Відео: КОРИСТЬ та протипоказання скандинавської ходьби

зміст:

1. Користь ходьби при вагітності
2. Протипоказання до ходьби під час вагітності

У період вагітності навантаження на жіночий організм помітно збільшуються. Особливо відчутна додаткове навантаження на дихальну і серцево-судинну системи. Щоб самопочуття було гарним, пологи пройшли легко і можна було швидко відновитися після пологів, включаючи мінімальний набір зайвої ваги, який після пологів буває складно зігнати, потрібно під час вагітності продовжувати фізичну активність. Якщо ж до вагітності Ви не були фізично активні, то рекомендується задуматися про це. Підходящої абсолютно всім активністю є ходьба при вагітності, оскільки вона є найприроднішим з усіх видів фізичної активності.

Користь ходьби при вагітності

Під час вагітності корисно ходити для кожної жінки. Якщо відсутні будь-які протипоказання, то можна зайнятися спортивною ходьбою. Почати варто з самого простого рівня. Звичайно, доцільність такого захоплення слід попередньо обговорити з лікарем.

Відео: Засмага, Шкода чи користь? Під час вагітності

Ходьба є відмінне кардіостімулірующее заняття, що є важливим під час вагітності. Вона є хорошою профілактикою великої кількості захворювань і патологічних станів, наприклад, варикозу, що є дуже актуальною проблемою для багатьох вагітних. Також користь ходьби полягає в тому, що за допомогою неї зміцнюються стінки черевної порожнини, завдяки чому можна благополучно виносити дитину і підготуватися до пологів.

Щоб убезпечити себе і щоб тренування приносили тільки користь, потрібно дотримуватися деяких правил і виконувати рекомендації щодо ходьби під час вагітності:

• навантаження слід збільшувати поступово. Для початку одне заняття має становити не більше 30 хвилин. Крок повинен бути медленним-
• ходити варто з випрямленою спиною, при цьому не потрібно напружувати верхню частину тіла. Переступати потрібно з п`яти на носок. Повинно відчуватися легке погойдування, коли маса тіла переноситься з п`яти на носок, і легкий поштовх, коли нога ставиться на носок. Лікті повинні бути зігнутими під кутом 90 градусів. Щоб зберегти темп, потрібно ритмічно похитувати ліктями вперед-назад. Не потрібно схрещувати руки на грудях, так можна втратити рівновага-
• для прогулянок варто знайти пішохідну доріжку, розташовану далеко від транспортних магістралей, йдучи по якій можна було б спостерігати приємний краєвид. Не потрібно прагнути подолати намічене відстань, якщо Ви відчули втому під час прогулянки, нездужання, або почав боліти живіт при ходьбі під час вагітності, то потрібно відпочити або завершити ходьбу-
• прогулянки при вагітності можна організувати так, щоб вони припадали на обід. Ходьба повинна стати складовою частиною Вашого звичайного дня. Можна паркувати машину подалі від будинку або виходити з транспорту за 1-2 зупинки до будинку і частину шляху пройти пешком-
• під час прогулянок потрібно взувати зручне взуття-
• одяг не повинен сковувати рухи, вона не повинна плутатися під час ходьби. Краще, якщо одяг буде з натурального матеріалу-
• якщо захотілося пити під час прогулянки, то рекомендується віддати перевагу негазованої мінеральної води кімнатної температури. При фізичної активності температура тіла завжди підвищується, а під час вагітності такий стан є не бажаним. Тому слід пити потроху, але часто, щоб уникнути можливості перегрівання. З цією ж метою не рекомендується одягатися занадто тепло і не займатися в жарких вологих приміщеннях-
• під час ходьби потрібно контролювати серцебиття і пульс. Можна використовувати для цього кардіомонітори, а можна робити простий темп на виявлення можливості вести бесіду під час ходьби
• під час прогулянок і ходьби навіть на маленьких термінах рекомендується дивитися не під ноги, а на кілька кроків вперед, особливо це актуально для пізніх термінів, коли животик вже пристойних розмірів. Завдяки такій звичці можна уникнути того, щоб перенапружувалися м`язи шиї і плечового пояса-
• після тривалої прогулянки рекомендується дати можливість відпочити ногам, для цього можна прийняти ванну для ніг, полежати протягом 15-20-ти хвилин, уклавши ноги на піднесеність, для поліпшення венозного відтоку і запобігання появи набряків.

Протипоказання до ходьби під час вагітності

Під час вагітності не дозволяється багато ходити, якщо відзначається многоводие, підвищений тонус матки, гострі захворювання, загострення хронічних захворювань, загроза переривання вагітності, різко виражений токсикоз або гестоз. Якщо з`являється біль при ходьбі під час вагітності, то слід відмовитися від таких прогулянок або ходити зовсім нагальним кроком.