Правильне здорове харчування на роботі: що взяти з собою

Ми харчуємося, щоб жити, і працюємо, в общем-то, з цієї ж причини. Однак, часто два важливих в житті кожної людини поняття - харчування і робота - вступають в непереборні протиріччя. На роботі вічно не вистачає часу, нескінченні справи, завдання і повна завантаженість. Але подібна активність зовсім не означає, що харчуватися потрібно на швидку руку і чим доведеться. Чи можна змінити такий стан справ або правильне здорове харчування на роботі не можливо за визначенням? Еstet-portal.com намагається розібратися в проблемі.

Правильне здорове харчування: продукти, що дозволяють відмінно насититися на роботі

Далеко не кожен з працюючих може побувати на обідній перерві будинку, щоб поїсти звичної їжі.

Як правило, нам доводиться харчуватися прямо на робочому місці і щоб таке харчування було повноцінним, пропонуємо кілька самих практичних продуктів.

каші

Каша - енергетично насичена і швидка в приготуванні їжа. Крім того, вона ще й дуже ситна. Це може бути і гречана, і вівсяна каша. Якщо у вас не було часу поїсти вівсянку на сніданок, то добре зробити це під час полуденного перекусу. Непоганий варіант - з`їсти вдень і гречану кашу, яку можна запарити. Залийте крупу окропом, залиште на півгодини, після розігрійте в мікрохвильовці, якщо захочеться більш гарячої каші, і все готово.

Крупи містять необхідні нашому організму складні вуглеводи, білки, вітаміни, а також мінерали. Ще крупи багаті клітковиною, яка дуже важлива для травного процесу.

Простіше каш готуються мюслі, проте вони калорийнее. Добре є їх, додаючи до свого горіхами, сухофруктами або з медом, в загальному, без штучних добавок.

відварені яйця

Цей продукт може служити як самостійним блюдом, так і бути доповненням до гарніру - каші. Приготувати яйця будинку і взяти з собою - простіше простого. Це ситно, корисно, швидко і зручно в приготуванні.

Відео: ЩО Я ЕМ? Моє Правильне Харчування Яку їжу взяти з собою?

Курячі котлетки або відварна грудка

Це також приємне дієтичне доповнення до каші. М`ясо курки багате білками, містить мало жирів, прекрасно насичує. Що міститься в ньому глютамин діє стимулююче на діяльність нервової системи, що для роботи неймовірно важливо. М`ясо можна відварити або приготувати парові котлетки. Зручність у даному випадку представляє те, що якщо немає можливості помістити продукт в холодильник, він може чудово зберігатися 4-5 годин без нього і не зіпсується.

Відео: ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ | правила меню правильного харчування на кожен день

Сир

З нього також можна приготувати щось вдома і взяти з собою на роботу. Це можуть бути: сирники, запіканка, кекс, сирне печиво і т. Д. Добре поїсти сиру і в чистому вигляді, присмачивши його горіхами, медом, сухофруктами або сметаною. Ви також отримуєте прекрасний, ситний і корисний перекус. Як відомо, сир насичений кальцієм і білками.

Інші кисломолочні продукти

Вони також цілком здатні замінити домашню їжу. Наприклад, можна випити склянку кефіру або йогурту з шматочком хліба з цільнозерновий борошна, і вам вдасться вгамувати підступили голод на кілька годин. Непоганим варіантом також стане перекус на основі ряжанки або кефіру з нарізаними шматочками того ж банана. Кисломолочні продукти багаті мікроелементами і вітамінами, стимулюють обмінні процеси в організмі і сприяють виведенню токсичних речовин.

Відео: Что в ЛАНЧ-БОКСЕ Нут з рибкою і хрусткий перекус

Фрукти, овочі, горіхи і сухофрукти

Ви неодмінно відчуєте прилив сил, пообідавши горіхами. Можна брати з собою по жменьці різних горішків. Вуглеводи, що входять до їх складу, знімають втому і діють актівізірующе на діяльність головного мозку.

Відео: DIY Корисні Сніданки З СОБОЮ

Замінити повноцінний обід здатні також і сухофрукти. Вони прекрасно насичують організм завдяки вмісту в них корисних речовин і вітамінів.

Про користь різних фруктів, як ви розумієте, багато поширюватися не доводиться. Це чудовий солодкий перекус, який припаде до душі всім.

Овочі слід їсти якомога більше і, безумовно, краще в свіжому вигляді. Можна вдома готувати салати і брати з собою. Така їжа неймовірно корисна, а також хороша тим, що не потребує розігріві.

Також не слід забувати і про звичайну воді, яку необхідно пити потроху протягом дня. Прекрасним варіантом може стати і знімає втому зелений чай. А от кава на роботі у великих кількостях не бажаний, оскільки це некорисно.

Як бачимо, дотримуватися на роботі правильного здорового харчування цілком можливо. Як справедливо стверджують лікарі, краще запобігти проблемі, ніж після витрачати фінанси і час на її усунення. Адже більшість людей просто не замислюються про важливість раціонального харчування на роботі, а в підсумку потрібно лікувати виразки та гастрити. І все це відбувається через нехтування і неуважності до власного здоров`я. Однак уникнути подібних проблем при бажанні цілком реально.