Як схуднути за допомогою еліпсоїда

зміст:

1. Виконання вправ на еліпсоїді для схуднення
2. Вправи на еліптичному тренажері для схуднення
3. Переваги еліптичного тренажера

При занятті на спортивних тренажерах перед кожною людиною стоїть різна мета - зміцнити серцево-судинну систему, підкачати м`язи, скинути зайву вагу. Як схуднути за допомогою еліпсоїда? Якщо Ви хочете схуднути, то, перш за все, необхідно переглянути систему харчування і підібрати ефективну дієту. Але не менш важливим є і включення в процесі схуднення фізичних навантажень, зокрема, вправ на еліптичному тренажері.

Відео: Як схуднути за допомогою еліптичного тренажера

Виконання вправ на еліпсоїді для схуднення

При виконанні вправ на еліпсоїді для схуднення рекомендується:

Відео: Еліпсоїд для схуднення

• тримати спину прямою;
• не нахиляти голову. Правильне положення голови і спини можна домогтися, наприклад, переглядаючи телевізор під час занять;
• дотримуватися принципу регулярності занять, в іншому випадку їх ефективність буде не такою високою. Одночасно з цим перевантажувати себе теж не варто. На еліптичному тренажері досить займатися 3-4 рази в тиждень тривалістю по 30-40 хвилин.

Вправи на еліптичному тренажері для схуднення

У більшості випадків на еліптичному тренажері виконується 4 види вправ для схуднення - це класична ходьба, зворотна ходьба, похила ходьба і сидяча ходьба.

Відео: схуднення за допомогою еліптичного тренажера

Найбільш часто застосовується класична ходьба, оскільки при даному варіанті вправ навантаження припадає на всі м`язові групи. Класична ходьба є найоптимальнішим вправою для звичайної кардионагрузки, коли перед Вами не стоїть завдання опрацювання якоїсь певної м`язової групи.

При зворотному ходьбі навантаження переноситься на біцепс стегна і передні м`язи гомілки за рахунок значного згинання колінних суглобів. Дана вправа рекомендується виконувати перед майбутньої активної кардиотренировках.

Під похилою ходьбою розуміється рух, яке імітує в якійсь мірі тиск на опору. Виконуючи цю вправу, найбільше навантаження припадає на сідничні м`язи і біцепси стегон. При цьому варіанті тренування Ви робите крокові випади або штовхаєте опору. При цьому обов`язково потрібно спостерігати за положенням рук, які не беруть участі в русі при похилій ходьбі, а ними виконується значення стабілізаторів.

При сидячій ходьбі головне навантаження припадає на передню поверхню стегна - квадріцепс. При виконанні даної вправи на еліпсоїді для схуднення на сідниці доводиться несильний навантаження. Руки в русі не беруть участь.

Відео: схуднути за допомогою еліптичного тренажера

Переваги еліптичного тренажера

Еліптичний тренажер для схуднення став популярним, перш за все, завдяки своїй універсальності. Його еліптичної траєкторією активізується рух практично всіх рухових частин тіла, завдяки чому забезпечується необхідне навантаження на прес, біцепси, біцепси стегон, сідниці, квадрицепси, трицепси, м`язи спини і шийні м`язові підрозділи.

Перевагою еліптичного тренажера є те, що він являє собою практично абсолютно нешкідливий агрегат для колінного суглоба, що важливо, оскільки для людей, які страждають від зайвої ваги, не рекомендований біг і інші аналогічні форми навантаження на колінний суглоб, тому що цим може бути викликано стирання хрящів і сухожиль.

У більшості випадків еліптичний тренажер для схуднення включає в себе бортовий комп`ютер, що дозволяє установку необхідного навантаження, регулювання ширини і частоти кроку, а також контроль над пульсом займається. Завдяки всього вищепереліченого враховується фізичний стан займається людини, і тренування стають максимально ефективними.