Як правильно бігати вранці?

Основною умовою відповіді на питання, як правильно бігати вранці, є те, щоб ранковий біг приносив вам щастя, щоб він вам подобався, і ви з задоволенням вибігали на прогулянку в ранковий час. Не йдіть проти себе. Чи не виснажуйте свій організм, якщо йому від бігу тільки погано.

Бігати буває не тільки корисно, але й приємно

Як почати бігати?

Щоб встати рано вранці з теплою ліжечка, вийти на вулицю і почати свої тренування необхідно мати силу волі. Ох, як не хочеться виходити з теплого затишного будинку, коли у дворі йде дощ, сиро, похмуро і вітряно. Найголовніше зробити перший крок у справі.

Відео: ЯК ПОЧАТИ бігати вранці? Починаємо правильно бігати вранці

Це є найскладнішим моментом. Тому свій перший ранковий біг рекомендується провести в теплу сонячну погоду. Встаньте вранці і підійдіть до вікна. За віконцем тепло, ясно, сонячно, свіжо, вас зустрічає привітне ранок і закликає до ранкової пробіжки. Якщо у вас буде таке відчуття, то почати бігати вранці вам буде не так уже й важко.

Пам`ятайте, що як тільки ви встали з ліжка, не поспішайте бігти на вулицю, так як ваш організм ще не встиг остаточно прокинутися. Якщо відразу після підйому почати бігати - ваш організм отримає стрес, замість задоволення.

Тому що він ще спить, і м`язи ще не розворушилися, а вже кудись біжать. Щоб організм не страждав від стресу, для ранкової пробіжки виходьте на вулицю через деякий час після підйому з ліжка. Нехай ваш організм «розгойдається» і піде стан дрімоти.

Згідно проведеним дослідженням, вчені прийшли до висновку, що найбільш корисними здійснювати пробіжки в вечірній час, а не вранці. Саме в цей час організм має найвищий рівень активності. Але пам`ятайте, саме вам вирішувати, коли бігати. Бігайте в той час, коли вам це зручно робити.

частота пробіжок

Бігати рекомендується від трьох до шести разів на тиждень. Починати потрібно з малого, поступово збільшуючи навантаження. Якщо ви відразу ж вирішите бігати десять кілометрів, вам буде важко це робити і незабаром ви зненавидить це заняття.

Відео: Як правильно почати бігати

Починайте з того, скільки ви можете пробігти. У бігу головне сталість. Краще бігати кожен день, але мало за часом, ніж долати довгі важкі багатокілометрові пробіжки раз в кілька місяців. Дуже важливо щоб організм не відчував важких навантажень. Особливо бережіть серце і легені. Навантаження повинна бути такою, яку ви можете легко витримати.

Як краще бігати?

Починати бігати слід від трьох до шести разів на тиждень по десять - двадцять хвилин. Для початку це хороший темп. Як тільки ви наберетеся сил і досвіду, за бажанням, можете бігати і довше. Коли ви біжите і відчуваєте, що сильно захекались - переходите на кроки, щоб віддихатися.

Відео: Як правильно бігати вранці, ДЛЯ Бодрячком

Найкращий темп для бігу - це коли ви можете вести бесіду під час цієї події без утрудненого дихання. Даний показник говорить про те, що ви зловили для себе свою «хвилю»
___
Дотримуйтесь вищеописаним радам, і ви почнете бігати легко і без проблем. Успіхів!