Корисні для здоров`я звички: глибоке дихання і міцні м`язи

Дієтологи стверджують: для того щоб схуднути, зовсім не треба дотримуватися жорстких дієт. Достатньо лише злегка змінити свої звички - і зайві кілограми розтануть прямо на очах. Для цього не так вже й багато треба: дотримання режиму дня, правильна їжа, фізичні вправи. Одним словом все те, до чого нас намагалися привчити з дитячих років. Залишилося тільки згадати ці правила і знайти їм гідне застосування.

Пояснюємо, яке відношення до процесу схуднення мають сонячне світло, рибний день тижня, а також правила поведінки за столом, і пропонуємо завжди їм слідувати.

Корисні для здоров`я звички: правильна їжа і чиста вода

звичка № 1. Більше овочів! Якщо внести в свій раціон невеликі корективи і замість калорійної їжі балувати себе корисними овочами і фруктами, то не доведеться сидіти на виснажливих дієтах.

• Замініть пасту тушкованою брокколі. Якщо така вечеря буде присутній на вашому столі щодня, то за рік ви втратите 6 кг ваги.

Звичка № 2. Один день в тиждень - рибний. Калорій в рибі не набагато менше, ніж навіть в дієтичної курячої грудях зі знятою шкіркою. І хоча різниця становить всього 50 ккал, при щотижневої заміни курки рибою це допомагає уникнути отримання зайвих 2400 ккал. Приємний бонус - жирні кислоти омега-3.

Звичка № 3. Замість газованої пийте чисту воду. Правильна їжа передбачає сусідство з чистою водою. Але ні в якому випадки не газованої води, стакан якої по калорійності може замінити собою повноцінну порцію їжі. Чистий вода, на відміну від шиплячого напою, не містить ні цукру, ні калорій.

• Вода не тільки втамовує голод, а й викликає почуття насичення.
• Якщо замість газованої води пити щодня чисту, то можна втратити в місяць півкіло.

звичка № 4. Є за столом. Згідно з дослідженнями, ті, хто обідає за столом, більше споживають правильну їжу, ніж ті, хто харчується на бігу.

• Якщо нормалізувати прийом їжі, то зайва вага піде самостійно.

Корисні для здоров`я звички: глибоке дихання і міцні м`язи

Звичка № 5. Поєднуйте кардионагрузки з силовими вправами.  Вважається, що заняття на біговій доріжці краще всього допомагають зігнати зайву вагу. Вони, дійсно, дозволяють спалити трохи більше калорій, ніж вправи з гантелями.

Зате силовим занять немає рівних, коли необхідно на тривалий час прискорити обмін речовин.

• До кожної півгодинної кардіонавантаження додавайте 30 хв силових вправ

Звичка № 6. Робити зміцнюють відразу кілька груп м`язів вправи. Присідання або випади є прекрасним способом підтримувати тіло в тонусі. Але набагато ефективніше вправи, які впливають на кілька груп відразу.

• вправи «планка»Або« скелелаз »здатні замінити цілий комплекс.

Звичка № 7. Дихайте глибше. Глибоке дихання дозволяє знизити рівень стресу, а разом з ним і пару зайвих кілограмів. Для цього необхідно 3 хв в день робити дихальну гімнастику.

• Щодня виконуйте наступну вправу: через ніс повільно вдихніть і через рот повільно видихніть. Повторити кілька разів.

Корисні для здоров`я звички: дотримання режиму дня і сонячні ванни

Звичка № 8. Дотримуйтеся режиму дня. Це допоможе мозку виробити чітке чергування сну і неспання. А здоровий сон в свою чергу знизить в крові рівень кортизолу - гормону стресу.

• сон повинен тривати не менше восьми годин, щоб організм міг скинути зайву вагу.

Звичка № 9. Менше дивіться телевізор. Вимкнувши телевізор, ви відразу покинете диван і таким чином тут же втратите 120 ккал.

Звичка № 10. Частіше бувайте на сонці. Денне світло заводить механізм наших внутрішніх годин. Це сприяє активізації дій і сприятливо впливає на вироблення мелатоніну, гормону сну.

Для того щоб зарядитися сонячним світлом, не обов`язково йти на вулицю. Досить відірватися від монітора і подивитися у вікно.