Користь ходьби пішки можна порівняти з користю бігу

Про користь бігу для здоров`я ми недавно поговорили і треба сказати, що публікація викликала неоднозначні думки, мовляв, коли тобі за сорок бігом займатися вже пізно ... Так, у бігу та й інших інтенсивних занять спортом є свої протипоказання, тим універсальніше стає звичайна прогулянка, яку ми з легкістю можемо перетворити в відмінну тренування.

Про користь ходьби пішки ми якось і не замислюється, ходимо собі і ходимо, якщо є час ... Але в тому то й справа що у сучасної людини часу на себе катастрофічно не вистачає, і здоров`я його починає хвилювати, тільки по прибуттю до нього на тім`ячко горезвісного смаженого півня .

Але ж ходьбою ми можемо просто і відносно швидко зробити себе витривалішими, що для рафінованого офісного люду важливо. Адже ми навіть в свій вихідний на третій поверх не здатні без легкої задишки піднятися, а вже після 8 годинного сидіння за комп`ютером тим більше.

Користь ходьби пішки

• Ходьба, особливо швидка, приводить в тонус практично всі м`язи тулуба і ніг, що сприяє повільного схудненню, зменшення проблемних целлюлітних зон;
• створюється так необхідна нам кардіонагрузку;
• активізуються обмінні процеси, прискорюється газообмін;
• знижується ризик розвитку остеопорозу;
• організм інтенсивніше здатний позбавлятися від токсинів і шлаків;
• стабілізується артеріальний тиск;
• знижується цукор в крові і холестерин;
• ходьба пішки заспокоює нервову систему і сприяє міцному сну;
• в ході регулярних тренувань тренується серцево-судинна і дихальні системи;
• свіже повітря і фізичні навантаження ведуть до загартовування організму, відновленню його природного витривалості.

В принципі, користь ходьби лежить на поверхні, але ми то і тим, що дає нам елементарний здоровий глузд, не користуємося, простіше стояти по півгодини на зупинці громадського транспорту, чим за той же час прошагать в швидкому темпі пару-трійку зупинок. Простіше, ледачі.

Для здоров`я людини треба проходити 10-15 тисяч кроків день. В Японії, де все буквально схиблені на здоровому способі життя, це звичайна практика. А ми все дивуємося, чого це там середня тривалість життя - 82 роки, при наших 65-67 у жінок і 56-60 у чоловіків. Стільки ми не крокуємо, однозначно, ми тисячі 2-3 кроків ледве наскребать, і то в «хороший» день, коли не вдалося припаркуватися в сусідньому дворі і доводиться ставити машину на стоянку.

За даними російських вчених інтенсивне кровообіг, простимулювати швидкою ходьбою пішки, веде до посилення активності мозку. Людям, хоча б три рази в тиждень, які займаються ходьбою пішки по годині в день в два рази частіше приходять в голову оригінальні ідеї. Вони довше здатні до інтелектуальної діяльності, і інсульти і хвороба Альцгеймера обходять їх стороною.

Для початківців ходьба пішки - ідеальне початок тренувань, вона не має протипоказань, навіть після інсультів, інфарктів і в тяжких випадках ІХС, після відновлювального лікування показана ходьба пішки. Регулювати навантаження під силу самій людині, і якщо з задишкою все гранично ясно, при появі такої, варто зменшити темп, а то і зупинитися на пару хвилин, а ось для частоти серцевих скорочень є спеціальна формула:

220 мінус цифра ваших років життя мінус 50 = максимально (!) допустимій частоті серцевих скорочень

І до крайнощів при заняттях оздоровчою ходьбою пішки краще ні дихання, ні серцебиття не доводити.

І наостанок двадцатиминутное відео про користь ходьби пішки, про різновиди ходьби, в тому числі про користь північній, скандинавської ходьби, необхідної для реабілітації хворих із захворюваннями опорно-рухового апарату.