Спорт і м`язи. Чому важливі фізичні навантаження

У нашому тілі налічується понад 650 м`язів. На частку м`язів доводиться 35-40 відсотків обсягу всього тіла. Головним завданням м`язів є забезпечення руху. М`язи діляться на три групи: довільно скорочуються, мимоволі скорочуються і серцеві.

скелетні м`язи

Довільно скорочуються м`язи - найбільша група м`язів, їх ще називають скелетними м`язами (вони утворюють кісткову мускулатуру людини і особливо помітні у атлетично складених людей).

Скелетні м`язи прикріплюються до Кісткам скелета, з їх участю здійснюється рух кісток. Подібно мотузочки у маріонетки, про які ми говорили раніше, скелетні м`язи виконують важливі функції: протистоять земному тяжінню, підтримують тіло у вертикальному положенні і здійснюють найрізноманітніші руху людського тіла.

Скелетні м`язи можуть бути як дуже великими, подібно м`язам стегон, сідниць або спини, так і дуже дрібними, як, наприклад, очні м`язи.

Це м`язи довільно скорочуються, так як їх дії свідомо контролюються - підкоряються особливим командам, які надходять від головного мозку по нервових волокнах у відповідь на сигнали, які сприймалися нашими органами чуття (очима, вухами, носом, шкірою).

Більшість скелетних м`язів з`єднують одну кістку з іншого. Робота м`язів означає їх скорочення (напруга) і розтягнення (розслаблення).

Під впливом розтягування м`язів (ці рухи називають ексцентричними) або їх скорочення (концентричні скорочення) відбувається рух в суглобах, що й обумовлює зміну положення тіла або окремих його частин.

Однак м`язи здатні працювати і без участі суглобів, тобто без виконання руху, а значить, і зміни довжини м`язи, таке явище називають изометрическим скороченням.

Відео: Комплекс вправ «Хіп-хоп» для м`язів живота

Це відбувається, наприклад, тоді, коли ви несете важкі сумки: ваші руки випрямлені і, хоча м`язи і напружені, ліктьові суглоби залишаються в одному і тому ж положенні.

Більшість м`язів працюють попарно: коли одна м`яз скорочується, щоб, наприклад, зігнути кінцівку, інша м`яз (зазвичай вона розташована на протилежному боці) подовжується (розтягується), що забезпечує рух у відповідному суглобі.

Приблизно таку роботу м`язів можна описати таким чином: під час ходьби м`язи на задній стороні стегна (підколінні сухожилля) скорочуються, а м`язи на передній частині стегна (чотириглаві м`язи) одночасно розслаблюються і подовжуються, що дозволяє нозі зігнутися в коліні.

Для того щоб ногу розігнути, чотириглаві м`язи, в свою чергу, скорочуються, а підколінні сухожилля подовжуються, щоб колінний суглоб випростався.

Відео: Спорт і алкоголь.Мінуси і плюси

І нарешті, скелетні м`язи виконують роль стабілізаторів під час виконання певних дій.

Наприклад, спробуйте, стоячи на одній нозі, підняти іншу. А тепер зверніть увагу на м`язи стегна і сідниці тієї ноги, на якій ви стоїте. Вони миттєво напружуються, щоб підтримати ваше тіло в той момент, коли інша нога відривається від підлоги.

Хіба не дивно, як швидко і ефективно вони працюють? Просто уявіть, що приблизно те ж саме відбувається щоразу під час ходьби. Різні м`язи автоматично вступають в справу, варто вам змінити швидкість і кут нахилу при ходьбі або почати розмахувати при цьому руками.

У такому просту дію, як ходьба, задіяні майже всі наші м`язи. М`язи черевного преса і спини підтримують нас у вертикальному положенні - хребет, голову і плечі, - дозволяючи корпусу трохи розгойдуватися, а рукам - працювати в протихід ногам (тобто коли ви робите крок лівою ногою, вперед йде права рука і навпаки, у всякому разі, так має бути!).

Мимоволі скорочуються м`язи

Мимоволі скорочуються і серцеві м`язи - це м`язи, в яких виникають тривалі скорочення, що не підконтрольні свідомості. Вони знаходяться в стінках порожнистих органів (шлунка, кишечника, сечового міхура, бронхів, кровоносних судин і ін.).

Відео: Як Ростуть М`язи? "теорія Руйнування" і "теорія Накопичення" в Бодібілдінг ..

Мимоволі скорочуються м`язи постійно знаходяться в готовності «виконати доручення», що віддаються мозком. Причому порушити цю готовність можуть лише деякі медичні препарати або смерть.

серцевий м`яз

Серцевий м`яз розташована в середньому шарі стінки серця. Так-так, серце являє собою м`язовий орган, тому регулярне виконання вправ допоможе серцю функціонувати більш ефективно, а чим здоровіше і сильніше серце, тим краще воно справляється зі щоденною навантаженням.

Здорове треноване серце б`ється не так часто, оскільки з кожним поштовхом воно здатне перекачувати більше крові.

Робота серця також контролюється мозком, воно б`ється постійно, перекачуючи кров по всьому тілу до тих пір, поки не припиняється подача крові в серце або поки воно абсолютно не зношується з віком.

Будьте здорові!