Худнемо за допомогою тренувань, чоловіки!

З настанням середнього віку не тільки жінкам, а й чоловікам доводиться звертати більше уваги на свою зовнішність. До 40 років у людини накопичується багато зайвих кілограмів. Для того щоб отримати якийсь ефект потрібно працювати за планом.

Що необхідно робити для схуднення

Для того щоб усунути жирові відкладення і зайві кілограми дами переходять на дієтичне харчування. А ось що стосується чоловіків, то у них все по-іншому. Їм швидше допоможуть силові тренування, ніж якась дієта. Тільки щоб був отриманий оптимальний результат, потрібно займаючись спортом правильно харчуватися.

Програма тренувань на схуднення для чоловіків становить силові вправи і кардіотреніровки. З вправами відбувається спалювання зайвого жиру. З кардіотренуваннями нарощується м`язова маса і закріплюється отриманий ефект. В основному буває важко позбутися від живота.

Деякі чоловіки, намагаючись показати, на що вони здатні, починають занадто сильно старатися. Тільки при запущеному випадку, і наявності зайвих 20 кілограмів, не слід робити багато кардиоупражнений. Інакше від цього страждатиме серце.

Програма тренувань на схуднення для чоловіків

Тренування можна робити вдома. Найефективнішою тренуванням для схуднення зайнятися можна тільки в спортзалі. Найкраще тренуватися в ранковий час або у вечірній з тривалістю по дві години. Тоді можна буде розраховувати на якийсь ефект. До того ж в спортзалах є тренажери. Це є перевагою в порівнянні з будинком. Вправи в програмі чергуються. Спочатку роблять розминку з легкими вправами. Індивідуальна програма розробляється тренером.

Програма тренувань на схуднення для чоловіків складається з таких вправ:

1. Бігова доріжка, стрибки зі скакалкою;
2. Робота з гантелями з махами і випадами;
3. Вправи зі штангою;
4. Вправи на тренажері зі згинання та розгинання ніг, підйом торса в прямому положенні;
5. Присідання зі штангою, розведення рук в сторони.

Всі ці вправи виконують в комплексі. Повинна бути задіяна кожен м`яз тіла. Ні в якому разі не можна самостійно хапатися за велику вагу і виконувати те, що прийде в голову. Від цього може порушитися структура фігури і може виникнути травма. Краще довіритися своєму тренеру і виконувати його вказівки.

Програма тренувань для схуднення у себе вдома

У деяких людей не вистачає часу для відвідування спортивних комплексів. Вони можуть скористатися спеціальним комплексом, приготованим для будинку. Головне тут враховувати темп рухів. Вправи потрібно робити дуже швидко і рівномірно.

Як розминка роблять легку зарядку зі скручуванням або стрибають.

Починається програма тренувань для схуднення з вправи - присідання. Його потрібно робити не менше 50 разів.

Для домашніх тренувань потрібно буде придбати гантелі. З ними потрібно відпрацьовувати руки. Спочатку задіють обидві руки (15 разів), потім окремо (10 разів).

Для рук користуються гантелями, для ніг присідання, яке потрібно робити знову, але на десять разів менше.

Переходимо до віджимання. Робимо не більше п`ятнадцяти віджимань.

На завершення знову переходимо до присідання на десять разів менше.

Цей формат тренування не на кожен день, тому що у людини виникає звикання до заданому вазі, тому його потрібно поступово підвищувати. Проводиться чергування одного і іншого комплексу.

Домашня тренування для схуднення

• Задіюється скакалка - 120 стрибків;
• Далі 20 віджимань;
• Переходимо до гантелей. 15 махів з кожною рукою;
• Скакалка - 100 стрибків.

Незалежно від місця тренувань потрібне дотримання правильного харчування і регулярно займатися. Тоді можна буде привести своє тіло в ідеальний стан.

Програма тренувань на схуднення для чоловіків з високою складністю

Тут уже не роблять простих розведень ніг на тренажері і іншу нісенітницю. Також тут не будуть присутні вправи розвивають біцепси і трицепси, тому що від накачування біцепси ще ніхто не худнув. Для схуднення потрібно робити вправи вимагають великі енерговитрати. Рук тут відведено небагато часу.

Саме тренування має майже таку ж основу як звичайна, тільки вже починається перехід до здвоєним вправам, спрямованим на кожну м`язову групу окремо. Загалом, в здвоєною системі в одному підході роблять дві вправи.

Якщо виконується скручування на лаві з нахилом (12-20), то, потім, не відпочиваючи, роблять гиперєкстензии (10-15). Потім відпочинок кілька хвилин і перехід до наступних вправ.

Підбір ваги для аеробного частини

Це необов`язкове, але бажане рішення. Аеробіка тут означає використання кардиотренажеров або звичайною качалки. Можна вибрати один з двох варіантів. Або на аеробне частина відвести 15 хвилин після виконання всіх основних вправ, або робити аеробіку закінчуючи, кожне друге вправу. Це необхідно для підвищення імпульсу і для схуднення.

Деяким чоловікам не вдається кожного разу потрапляти на тренування. У цьому випадку їм потрібно зробити чергування тренувань. Робити вправи в три підходи. Потім робити додавання ще одного підходу (12-20).

Звичайно, з цією системою людина повинна володіти невеликою вагою. Не потрібно занадто перепрацьовувати. Кожен підхід нехай буде зроблений не до кінця. У цьому комплексі м`язи не будуть накачувати, але можуть, трохи вирости.

Кожне тренування для схуднення має вправи для кожного м`яза. Від цього не буде створюватися велика м`язова маса, але буде спалюватися жир. Можливо, окремим людям буде важко використовувати цю систему, тоді їм потрібно перейти до аналогічного плану.

Гарантії звичайно на схуднення не даються, а якщо буде хороший розклад, то по п`ять кілограмів буде скидатися щомісяця. Такі показники можна вважати хорошим результатом.

Загалом, тренажерний зал допоможе, і наростити м`язову масу і трохи скинути вагу. Тільки для цього потрібно ще правильно харчуватися. Тільки ми зараз говоримо про інше.

Програма тренувань на схуднення для чоловіків зовсім не така як для жінок. У грамотному комплексному підході, потрібно працювати з професійним тренером, раціонально харчуватися і вчасно відпочивати. Організм чоловіки і жінки відрізняється, тому для них окремо створюється система тренувань.

фактори відмінностей

У чоловічого організму немає можливості, швидко запасатися жиром в порівнянні з жіночим організмом, а спалювання жиру відбувається дуже швидко. Адже чоловіки все добувачі і їм доводиться робити важка фізична праця і через це жирові накопичення швидко переробляються. Але, незважаючи на це чоловікам вдається поправитися і в підсумку це їх призводить до тренажерного залу.

Жіночий і чоловічий організм має жировими клітинами в однаковій кількості, тільки у них по-різному функціонують ферменти і різні розміри. Чоловіки мають жировими клітинами з меншими розмірами, але вони мають жиророзщеплювальних ферменти в більшій кількості.

Маючи велику м`язову масу, доводиться витрачати енергію в більшій кількості, ніж слабкої чоловікові.

Кров чоловіків володіє анаболічними гормонами на певному рівні, тому, коли вони тренуються для схуднення, швидко відбувається реакція жирових клітин. Значить, чоловіки починають худнути в основному завдяки тому, що витрачаються жири, але не м`язова тканина.

Жінки худнуть важче, тому що у них організм особливий:

1. Природа запрограмувала їх запасатися жиром, щоб потім він перетворювався в енергію. Це необхідно, для того щоб можна було народжувати дітей.
2. Жіноча жирова клітина буває, має більший розмір у порівнянні з чоловічою. Вона має ферменти в більшій кількості, які необхідні, для того щоб накопичувалися жири.
3. Жіночий організм має м`язову тканину в меншій кількості в порівнянні з чоловічим, тому їм складно худнути.
4. Жіночий організм не має чоловічих стероїдних гормонів. Коли вони інтенсивно тренуються для схуднення, на їх м`язах немає захисту.

У зв`язку з цими особливостями в жіночому організмі, прекрасна стать повинен використовувати систему, для схуднення призначену для жінок. Тільки таким чином можна буде добитися потрібних результатів і не позбутися від зароблених м`язів.

Кожну вправу потрібно робити одним походом, чи не відпочиваючи в проміжках. Потім потрібно відпочити одну хвилину і знову повторити по колу. Потрібно домогтися підвищеного пульсу, для того щоб запустився жиросжигающий процес. Будь-яка загальна програма повинна бути адаптована під свою особисту мету. Потрібно поговорити зі своїм персональним Тернером для внесення необхідних змін.

Програма тренувань на схуднення для чоловіків: харчування

Займаючись постійно тренуваннями потрібно не забувати про правильне харчування, щоб вся робота не була нанівець. Займаючись будь-яким спортом людина, витрачає багато енергії і потрібно це враховувати. Слід харчуватися овочами в великій кількості. Також організм вимагатиме вітамінів містяться у фруктах. Їсти потрібно не відразу багато, а поступово по чуть-чуть, пити побільше рідини, щоб не було зневоднення.

Кров постійно потребує води. Якщо людина п`є мало води, у нього починає ставати густа кров і через це з`являються тромби, які можуть відправити людину на той світ, коли занадто інтенсивно використовується програма тренувань на схуднення для чоловіків.

Під час тренувань м`язи потрібно підтримувати поживними речовинами. У зв`язку з цим потрібно запастися білковими коктейлями. Цей напій потрібно приймати до початку тренувань.

Тільки захопившись тренуваннями і прийомом різних коктейлів, не перестарайтеся, щоб потім не потрібно було згадувати, що таке імпотенція, адже багато спортсменів їй страждають. Для отримання стрункого, підтягнутого тіла, потрібно буде проявити свою волю і не закидати роботу для схуднення. Тільки наполеглива праця з повноцінним харчуванням і відпочинком зробить вас красивими.