Мозгова гімнастика - вправи для розуму

Дуже часто на протязі робочого дня ми відчуваємо втому і брак сил. Серія простих вправ допоможе поліпшити роботу мозку, підвищити Вашу реакцію і зробити Вас розумнішими і, внаслідок цього, більш впевненими в собі. Гімнастика для мозку (Brain Gym) складається з дуже простих рухів тіла, які були розроблені для досягнення синхронізованою роботи двох півкуль мозку.

Нижче наведені приклади основних вправ гімнастики для мозку. Вони дуже прості і займають всього декілька хвилин. Чим більше таких вправ робить людина, тим більше на них реагує мозок. Однак є ще одна хитрість, яка допоможе поліпшити роботу мозку без вправ: необхідно пити багато води, оскільки вона дуже важлива для розвитку нервової мережі під час навчання. Тому необхідно, щоб у Вас на столі стояла пляшка з водою, яку Ви будете попивати протягом дня.

дихаємо животом

Покладіть руки на живіт. Видихайте повітря ротом невеликими порціями так, ніби Ви дуеті на пір`їнку, щоб воно не впало на землю до повного виходу повітря з легенів.

Тепер глибоко вдихніть, відчуйте себе кулькою (якщо злегка вигнути спину, можна вдихнути більше повітря).

Тепер повільно видихніть все повітря. Повторіть вправу, встановивши природний ритм (3 або більше входів-видихів).

Така вправа покращує подачу кисню в усі області організму, розслабляє нервову систему і підвищує рівень енергії. Вправа допомагає поліпшити здатність до читання і розмови.

кнопки мозку

Відео: Гімнастика мозку - станьте успішним в будь-якому віці! Ольга Троіцкая.Только вправи

Покладіть одну руку на пупок. Пальцями іншої руки знайдіть дві западини під ключицею. Ретельно потріть ці області протягом 30 - 60 секунд зліва направо.

Вправа стимулює сонну артерію, яка поставляє свіже кисень в мозок, що допомагає поліпшити навички читання, письма, мови і здатності слідувати в певному напрямку.

гомілковий насос

Встаньте на відстані витягнутої руки від стіни, витягніть руки на ширину плечей і упріться ними в стіну. Витягніть ліву ногу назад, щоб підйом зводу стопи був на підлозі, а п`ята була піднята від підлоги. Таким чином, Ваше тіло нахилене під кутом 45 градусів.

Видихніть, нахиляючись до стіни, одночасно згинаючи праве коліно і впираючись лівою п`ятою в підлогу. Вдихніть і підніміться вгору, розслабляючись і піднімаючи ліву п`яту.

Вправа покращує концентрацію, увагу, розуміння і дозволяє більш ефективно виконувати будь-яку діяльність.

зчеплення Кука

Сядьте в крісло, поклавши ліву щиколотку на праве коліно. Візьміться за ліву щиколотку правою рукою, а за праву п`яту - лівою рукою.

На вдиху помістіть мову під небо приблизно на півсантиметра від передніх зубів. Розслабте мова під час видиху. Закрийте очі і посидьте в такому положенні протягом 4-8 входів-видихів.

Тепер поставте ноги на підлогу. Доторкніться пальцями обох рук, ніби тримаєте м`яч. З закритими очима продовжуйте піднімати мову на вдиху і опускати його на видиху, розслабляючись в такому положенні протягом 4 - 8 вдихів-видихів.

Вправа встановлює зв`язок між двома півкулями мозку і посилює енергію тіла, особливо це корисно для офісних співробітників.

Марш

У положенні стоячи маршируйте на місці, по черзі торкаючись кожної рукою протилежного коліна. Продовжуйте протягом 4 - 8 повних розслаблених вдихів-видихів.

Вправа допомагає поліпшити читання, слух, лист і пам`ять, а також координує весь мозок.

кнопки землі

Покладіть два пальці однієї руки під нижню губу. Долоню іншої руки покладіть на пупок, кінчики пальців повинні дивитися вгору. Дивіться на підлогу і дихайте глибоко. Рухаючи тільки очима, повільно переведіть погляд з підлоги на стелю і назад. Повторіть вправу протягом трьох або більше вдихів-видихів, Ваше тіло і очі розслабляться.

Вправа стимулює мозок і знижує розумову втому. Також вправа допомагає поліпшити здатність фокусуватися на близько розташованих об`єктах.

енерджайзер

Сядьте на стілець навпроти столу, покладіть лоб між руками на столі. Повністю видихніть.

Тепер, повільно піднімаючи голову, глибоко вдихніть, вдихаючи до основи хребта. Торс і плечі повинні залишатися розслабленими. У міру видиху опустіть підборіддя на груди і почніть рухати головою в напрямку столу, витягаючи задню частину шиї. У міру розслаблення покладіть голову на стіл і глибоко дихайте. Повторіть три або більше разів.

Вправа тримає в тонусі м`язи спини, пом`якшує і розслабляє хребет. Воно також покращує поставу і концентрацію, корисно для людей, які працюють за столом або за комп`ютером.

Відео: пальцівку. Вправи для розвитку мозку

позіхання енергії

Коли Ви починає позіхати, злегка натисніть кінчиками пальців кожної руки на тугі точки, які Ви відчуваєте, коли щоки накривають Ваші верхні і нижні корінні зуби.

Видайте глибокий, розслаблений звук позіхання, з легкістю знімаючи напругу. Повторіть вправу 3 або більше разів.

Вправа розслабляє щелепу, знімає напругу, стимулює і розслабляє очі.

заземлювач

У положенні стоячи помістіть ноги на відстані однієї ноги. Ліва ступня дивиться вперед, права ступня - вправо. Тепер на видиху зігніть праве коліно, ліве коліно залишається прямим. Ваше тіло повинно дивитися вперед. Повторіть рух протягом трьох або більше повних видихів, потім виконайте вправу в протилежному напрямку.

Вправа покращує розуміння, короткострокову пам`ять, самовираження і організаційні навички.

ледачі вісімки

Витягніть руку перед собою, великий палець повинен дивитися на стелю. Повільно намалюйте в повітрі цифру 8.

У міру малювання вісімки сфокусуйте погляд на великому пальці, голова повинна дивитися вгору і вперед і рухатися тільки зовсім небагато. Почніть стежити за восьмерню, починаючи з рівня очей.

Відео: "секретне" вправа для мозку і проти ВСД

Намалюйте три повних вісімки однією рукою, потім іншою рукою, а потім двома стиснутими руками.

Вправа інтегрує обидва візуальних поля, покращуючи рівновагу і координацію.

повороти шиї

Зробіть глибокий вдих, розслабте плечі і нахиліть голову вперед. Закрийте очі і повільно і обережно перекачують голову з боку в бік. У будь-який напруженої точці розслабте голову і описувати носом невеликі кола, глибоко дихаючи. Зробіть три або більше повних поворотів з боку в бік.

Така вправа покращує дихання, розслаблює голосові зв`язки, покращує мислення.

позитивні точки

Над центром кожної брови і на півдорозі до лінії волосся знайдіть невелике заглиблення. Помістіть три пальці кожної руки до відповідних поглиблення. Закрийте очі і тримайте точки, злегка натягуючи лоб під час 6-10 повних вдихів і видихів.

Ця вправа знижує емоційне напруження. Дотик до таких точках допомагає більш раціонально реагувати на стресові ситуації.

Колобок

Сядьте на мат або рушники на підлозі, зігнувши коліна і смикнув стопи перед собою. Потім нахиліться назад, переносячи вагу на руки і стегна. Погойдуйтеся невеликими колами або вперед-назад, позбавляючись від напруги в стегнах.

Вправа покращує потік спинномозкової рідини в мозок, покращуючи концентрацію і розуміння.

космічні кнопки

Покладіть два пальці над верхньою губою. Іншу руку покладіть на нижню частину спини, кінчики пальців повинні стосуватися куприка. Вдихніть глибоко і подивіться на стелю. Поступово опускайте погляд на підлогу, а потім знову переводите його на стелю. Повторіть вправу три або більше разів.

Вправа підвищує уважність, фокусування, мотивацію і допомагає приймати рішення.

подумайте про "Х"

Закрийте очі і подумайте про букву Х. Відчуйте, що Ваш зір схоже на Х - Ваші очі координуються, щоб з`єднувати ліве, праве, верхнє і нижнє зорове поле навколо точки фокусування. Також відчуйте Х-образну симетрію і організацію Вашого тіла, координацію плечей і стегон.

X покращує координацію мозку і тіла для полегшення мислення, комунікації та роботи.

шапка думки

Покладіть руки на кінчики вух і одночасно акуратно "розгорніть" загорнуті зовнішні краї обох вух. Продовжуйте вправу, спускаючись до нижньої частини вух. Повторіть вправу три або більше разів.

Вправа допомагає придушити відволікаючі шуми, поліпшити чутність, короткочасну пам`ять і абстрактне мислення.

За допомогою таких нескладних вправ можна значно поліпшити роботу мозку і тіла. Звичайно, деякі з них проблематично робити в офісі посеред робочого дня. Тому автори також розробили серію вправ під назвою "семиминутка". Це проста серія вправ для мозку, яку необхідно виконувати щоранку. В результаті Ви будете почувати себе краще, Ваша працездатність підвищиться. Також дану серію вправ можна використовувати коли завгодно.

Ось перелік необхідних вправ: