«Протокол табата» - нещадний борець з жировими відкладеннями

«Протокол Табата» - система інтервальних тренувань, яка була розроблена в середині 90-х років японським доктором Ізумі Табата. Суть цього методу полягає в тому, що за короткий проміжок часу потрібно виконувати якомога більше рухів. У статті ми детально розповімо особливості такого підходу до тренувань, розглянемо переваги системи Табата і основні вправи за цим методом.

Все про протокол Табата: ефективність системи і результат вправ

Одним з головних переваг тренувань системи тренувань Табата є те, що такі вправи сприяють стабілізації м`язової тканини. Найчастіше при дотриманні дієти м`язова тканина зменшується, система Табата надає навантаження м`язової тканини таким чином, що організм отримує сигнал про потребу в більшій кількості м`язової тканини.

Таким чином, м`язова тканина росте по відношенню до жирової, а разі, якщо підібрати вправи, які спрямовані на максимізацію м`язової системи, її кількість можна збільшити в тих місцях, де це необхідно.

Читайте далі в статті про:

• Ефективність вправ по системі Табата.
• Які вправи виконуються на тренуваннях по протоколу Табата.

Ефективність вправ по системі Табата

Завдяки регулярній практиці протоколу Табата істотно підвищується анаеробна і аеробна витривалість організму, тобто збільшується максимальна кількість кисню, яке споживається під час виконання інтенсивних вправ або будь-який інший фізичної активності. Максимальна анаеробна ємність означає і максимальну кількість енергії, одержуваної організмом при нестачі кисню.

Твір анаеробної енергії відбувається за рахунок спалювання вуглеводів при дефіциті кисню в крові.

Згідно з дослідженнями доктора Табата, в разі виконання вправ за його методикою 5 неї в тиждень протягом 6 тижнів, аероба збільшується на 14%, а анаеробна потужність - на 28%.

Для виконання вправ по протоколу Табата використовується різна спортивна атрибутика - фітболи, еспандери, кардіо-тренажери. Займатися за цією методикою можна і без використання додаткового обладнання.

Тренуванні по системі Табата допомагають ефективно позбутися зайвої ваги за рахунок прискорення обміну речовин. Такі вправи піддають організм короткочасного, але сильного стресу. За умови регулярного застосування інтенсивних тренувань відбувається збільшення швидкості основного обміну речовин в зв`язку з тим, що ставляться абсолютно нові умови. Так як швидкість обміну речовин впливає на кількість енергії, спалюється організмом в стані спокою, цей процес сприяє спалюванню жиру навіть тоді, коли Ви не виснажує себе тренуваннями.

Вправи по протоколу Табата

Схема виконання вправ по системі Табата: 4 хвилини - 8 повторів, 20 секунд інтенсивного навантаження (8-10 повторень) - 10 секунд перерва. В принципі, для протоколу Табата підходить будь-яка вправа, головна умова - можливість виконання 8-10 важких повторень за 20 секунд. Далі ми розповімо про найбільш популярних з таких.

присідання. Ця вправа - це одне з найпопулярніших вправ Табата. Головним завданням таких тренувань є зміцнення м`язів сідниць і стегон. Ці вправи можна виконувати з використанням штанги. Ваше завдання - виконати максимальну кількість присідань за мінімальний проміжок часу. З метою збільшення швидкості можна використовувати махи руками вперед-назад в ритм присіданням.

Стрибки зі скакалкою. В даному випадку підійде техніка стрибків з високим підйомом колін. По суті, це вправа являє собою дуже інтенсивний біг на місці, який доповнюється стрибками через скакалку. Якщо у Вас вже є досвід виконання інтервальних вправ по протоколу Табата, може спробувати виробляти подвійний оборот скакалки за один стрибок.

Слід враховувати, що протокол Табата - вправи для більш досвідчених спортсменів і навіть вони приступають до таких тренувань акуратно, начиняючи з 1 заняття в тиждень, даючи організму час на звикання. Щоб уникнути надмірного навантаження серця слід попередньо проконсультуватися з лікарем і перший час займатися під спостереження фітнес-тренера.