Прості та ефективні вправи для виправлення постави

Гарна постава - запорука не тільки красивого зовнішнього вигляду. Це, перш за все, свідчить про здорову спині, прекрасному кровообігу і правильне дихання. Але навіть в тому випадку, якщо немає серйозних підстав вважати, що хребет викривлений, все одно він змушений щодня відчувати неймовірну навантаження. Це відбувається через те, що в сучасних реаліях людина тривалий час перебуває в одному - сидячому - положенні, а нашим головним опорній структурі тіла неодмінно потрібно розслаблення. Далі ми наводимо вкрай важливі вправи, які допомагають позбутися від напруги і зміцнити спинні м`язи.

Відео: Вправи для красивої постави

Дихальна гімнастика допоможе виправити поставу

Сядьте на килимок: ноги схрестіть, живіт підтягніть, спину випрямити, при цьому лопатки повинні тягнутися один до одного, а плечі опустіть вниз, направивши назад. Можливий і такий варіант прийняття цієї пози (він дещо полегшить становище): сядьте на складений килимок, розташувавшись спиною до стіни. Зафіксувавши спину в абсолютно рівному становищі, підтягніть живіт і максимально зосередьтеся на своєму диханні. Необхідно, щоб при вдиху рухалися лише ребра, живіт при цьому повинен бути нерухомий. Відчуйте розширення грудної клітини з кожним вдихом і спадання - на видиху.

Відео: Прості вправи для ідеальної постави

Тепер, залишаючись в початковому положенні сидячи, розділіть в своїй уяві вдих на 3 відділи: живіт, ребра, ключиці. При черговому вдиху живіт необхідно роздути, після чого розширити нижні ребра, а на закінчення - верхні ребра і ключиці. Видихаючи, теж «проходите» шлях від низу до верху: для початку підтягується живіт, потім опускаються ребра, а в кінці - ключиці.

«Собака мордою вниз» та інші вправи для плечей

Сидячи в вихідної позиції попередньої вправи або на стільці, не поспішаючи обертайте плечима вперед по колу.

Руки розведіть в сторони якомога ширше, однак за спину не заводьте, стягніть вниз плечі, а на видиху зведіть перед собою. Виконуйте вправу, не поспішаючи, при цьому весь час розтягуючись пальцями в сторони.

Розставте ноги на ширину плечей, опустіть верхню частину тіла вниз і зафіксуйте руки на підлозі. Основна установка в даному випадку - як слід відштовхуватися від підлоги руками, при цьому прокручуючи плечі від шиї, голову витягаючи вниз, п`яти також спрямовуючи вниз, куприком ж намагайтеся тягнутися вгору.

Відео: Прості вправи для виправлення постави. Правильна постава і порушення постави

Що буде, їли стояти в позі собаки мордою вниз 1 хвилину кожен день

Виправляємо поставу: вправи на випрямлення хребта

Встаньте рівно, ноги зімкніть разом, напружте стегна, втягніть живіт, куприк «подайте» вперед. Виконання вправи почніть з обертання плечима назад, як би розкриваючи грудний відділ. Дихайте на повні груди, але, не допускаючи прогину в поясніце- для цього необхідно підтягнути і напружити живіт.

Зручно розташуєтеся на килимку, ноги витягніть, максимально притиснувши їх до його поверхні. Ваш корпус і ноги при цьому повинні складати ідеальний прямий кут. Руки розташуйте з боків корпусу долонями вниз, як би відштовхуючись ними - такий стан допоможе зберігати спину прямою і максимально розкрити грудну клітку.

«Котячий хребет» і розтяжка - спина буде вам вдячна

Встаньте на карачки, розташувавши долоні безпосередньо під плечима. По черзі - то вгору, то вниз - вигинає спину. Починати рухатися необхідно від куприка. Вправа слід виконати не менше 10-ти разів.

Відео: Вправи від сутулості для красивої постави

Ляжте на спину і розташуйте стопу лівої ноги на стегні правої ноги. Потім, направляючи ліве коліно назовні, тягніть стегно на себе. Тепер виконайте вправу з правою ногою.

Не потрібно впадати у відчай: пам`ятайте, що крива спина - не вирок. Виправлення постави посприяють наведені вище вправи і тренування. Також вам необхідно виробити дуже важливу і корисну для хребта звичку, яка полягає в тому, щоб в положенні сидячи ви тримали спину рівно без прогину попереку. Безперервно працюючи над проблемою, ви обов`язково досягнете необхідного результату.